10 maneras mindfulness puede ayudarle

Mindfulness ofrece una plétora de placeres que se puede experimentar por ti mismo. Tan pronto como empiece a ser consciente de forma regular que encontrarás en la atención plena es realmente muy adictivo!

Mindfulness entrena el cerebro

Con la ayuda de Dalai Lama, top neurocientífico Richard Davidson Profesor escaneó los cerebros de monjes meditando que había dedican a la meditación prolongada durante un mínimo de 10.000 horas. La meditación que hicieron fue una meditación compasión. Cerebros de los monjes cambiaron totalmente a través de la práctica de esta meditación.

La parte frontal izquierda del cerebro asociada con la positividad se activó - de hecho, se salió de la escala! Ningún científico había visto tanta efecto positivo en el ser humano antes.

Cuanto más practiques, mayor es el cambio positivo dentro de su cerebro.

Mindfulness mejora las relaciones

Varios estudios muestran que las relaciones de las personas tienden a mejorar cuando comienzan a practicar la meditación consciente. Varias razones indican por qué esto puede ser el caso.

La atención plena puede desconectar del estrés. Mindfulness te hace más relajado en su vida día a día, manteniendo su cuerpo y la mente de participar en una respuesta de estrés.

La investigación también muestra que los meditadores son menos crítico y más centrado en el momento, incluso cuando no están meditando.

Mindfulness conduce a mayores niveles de empatía y compasión por ti mismo ya los demás. Una actitud más solidaria, naturalmente, le lleva a dar mayores niveles de atención y ayuda a ver desde la perspectiva de otras personas.

Mindfulness estimula la creatividad

Su creatividad depende totalmente de su estado de ánimo. Meditación de atención plena se trata de ser consciente de sus pensamientos sin juzgar ellos- esta falta de juicio permite nuevas y únicas formas de pensar a surgir. En la mayoría de los ejercicios de creatividad, el énfasis está siempre a dejar de juzgar las ideas y dejar que fluyan - en una práctica llamada conciencia sin elección, a hacer exactamente lo mismo.

Mindfulness reduce la depresión

Se cree que algunos tipos de depresión que es causada por los patrones de pensamiento negativos repetitivos (rumia) y evitar pensamientos incómodos y sentimientos en lugar de enfrentarse a ellos. La atención plena ayuda a combatir la depresión de varias maneras. Atención plena:

• Desarrolla tu capacidad de permanecer con, experiencia y enfrentar difíciles experiencias y emociones en lugar de evitarlos. Evitar emociones difíciles se ha encontrado para ser la manera clave en el que volver a caer en la depresión ocurre.

• Que se desplaza hacia un "ser el modo 'de la mente. Este modo de ser le permite ser testigo de su depresión como algo que sube y baja dentro de ti, y no como una parte fundamental de lo que eres.

• Le ayuda a entender los patrones de la mente. Ser consciente que ayuda a ver cómo su mente fácilmente entra en ciclos de pensamiento negativo, lo que lleva a profundizar la depresión.

• Desarrolla hábitos más saludables de la mente. Mindfulness desactiva este ciclo el pensamiento negativo por que le animan a conectar su atención al momento presente.

Mindfulness reduce el dolor crónico

Participación programa de reducción de estrés basado en la atención plena Dr. Jon Kabat-Zinn de (MBSR) en ha demostrado en varios estudios de investigación, los beneficios de la atención para los que sufren de dolor crónico.

En un estudio, 90 pacientes que sufren dolor crónico fueron entrenados en la meditación consciente durante diez semanas. Los expertos observaron una reducción significativa del dolor, la imagen corporal negativa, los estados de ánimo negativos, la ansiedad y la depresión. Los pacientes participan en más actividades, que habían luchado antes. El uso de medicamentos para el dolor de reducción disminuyó y los sentimientos de autoestima aumenta.

Un seguimiento de cuatro años más tarde revelaron que la mayoría de los pacientes con dolor crónico reportó mejoras duraderas, algunas nuevas mejoras, incluso informes. Más del 90 por ciento de los participantes siguió practicando la meditación.

Mindfulness da un significado más profundo a la vida

Cuando has tocado una sensación de profunda paz y tranquilidad dentro de ti mismo, ya no preguntan cuál es el significado o propósito de la vida es. Usted es claro en su propia mente que la paz, la bondad, la empatía y la alegría están disponibles para ser cultivadas en su propio ser.

Usted sabe que el sufrimiento, el dolor y la tristeza en el mundo es en parte un reflejo de la incapacidad de la humanidad para aprovechar esta fuente interna de alimentación. Entonces usted sabe que su propósito es tener acceso a sus propios recursos internos con la frecuencia y tan profundamente como sea posible por el bien de todos a tu alrededor. Bienestar es contagiosa.

Mindfulness reduce el estrés

Mindfulness reduce el estrés de muchas maneras y en muchos niveles diferentes. Ser consciente ayuda a usted nota el hecho de que usted está estresado. Ser consciente de sus reacciones, los cambia, y le permite responder con mayor sabiduría.

En segundo lugar, a través de la práctica regular de la meditación consciente, usted proporciona un espacio para ti mismo ser simplemente. Este modo de "ser" es tremendamente nutritiva y eleva sus recursos internos para el descanso en lugar de estresarse.

En tercer lugar, se empieza a ver las cosas desde una perspectiva diferente.

Mindfulness combate la ansiedad

Todo el mundo experimenta sentimientos de ansiedad en sus vidas. Sin embargo, si usted sufre de un trastorno de ansiedad generalizada, el sentimiento se convierte en una parte de su existencia en el día a día.

La ansiedad y preocupación se basan en pensar en el futuro. Mindfulness contrarresta esta alentando a vivir en el aquí y ahora, permitiéndose que emergen en el mundo sensorial del presente.

Mindfulness regula hábitos alimenticios

¿Es usted consciente de lo que come? ¿Le da su atención a lo que está comiendo, o te distraes con la televisión? ¿Utiliza la comida como una manera de hacer frente a las emociones desagradables?

Tal vez el estrés te lleva a abrir la puerta de la nevera, o hace que se limite su comida para sentirse más en control. Mindfulness ofrece una manera diferente de regular y hacer frente a sus emociones difíciles e incómodas y no por comer o evitar comer.

Mindfulness aumenta la felicidad

¿Cuál es la mejor manera de aumentar la felicidad? Psicólogos positivos, los científicos que estudian la felicidad, piensan que la atención plena es la respuesta. Mindfulness parece entrenar el cerebro para convertirse naturalmente más positiva, y aumenta la resistencia. La resiliencia es la capacidad de lidiar con el estrés y la catástrofe de una manera saludable.

A través de la práctica de la atención plena en forma regular, también comienza a descubrir que la felicidad es un trabajo interno. Si tu mente está naturalmente abierta, receptiva y positiva, usted experimentará un profundo sentido de bienestar.