Cómo utilizar la atención plena para reducir el estrés rápida

Mucha gente viene a la atención plena para reducir el estrés. Impactos Estrés todos, independientemente de su trabajo, vida en el hogar o situación financiera. Si estás vivo, vas a experimentar estrés. La pregunta es, ¿cómo manejar el estrés?

¿Cómo decides lo que vas a comer para la cena de esta noche? Su decisión probablemente depende de cuánta hambre usted o su familia son, que es cocinar, la comida en la nevera, el día de la semana, la comida que comió ayer y así sucesivamente. Muchos factores entran en cuenta. ¿Cómo se decide que la atención plena meditación para practicar hoy al establecer su propia rutina de la atención?

Tratando de deshacerse de su estrés sólo se aumenta. Usted está tratando de tirar de abrir una puerta que tiene un cartel que dice empujón. No importa lo duro que tira de él, la puerta no se abre! Si tira lo suficiente, la manija de la puerta puede caerse, lo que no ayudará. El estrés viene de hacer más haciendo. No se puede "hacer" la reducción del estrés. La reducción del estrés requiere que dejar de hacer. Esto es lo que ofrece la atención plena.

Por lo tanto, dejar de lado la idea de la reducción del estrés, practicar los siguientes consejos al día durante un período de unas pocas semanas, y ver qué pasa. Anote todos los eventos en su día que le causó estrés. ¿Qué pasaba por tu mente? ¿Usted nota algún patrón? Cuidado con estos patrones la próxima vez que estés en una situación de estrés y notar el efecto que tiene ser consciente.

• Para la reducción del estrés rápida, prueba el de tres minutos de meditación respiro. Esta meditación incluye hábilmente un poco de todos los diferentes tipos de meditaciones mindfulness en uno, paquete de tamaño de un bocado limpio. Si estás en el trabajo, se puede contemplar en voz baja en la parte inferior de la pantalla del ordenador, o pop al baño y practicar allí.

• Trate de diez minutos de respiración consciente, utilizando la pista de CD o practicando por su cuenta. Lo ideal es hacer esta meditación de la mañana para empezar bien el día, pero si no te gusta eso, hacerlo en cualquier momento del día que más le convenga, o cada vez que se siente estresado.

• Caminando la meditación es una práctica maravillosa para integrar en su día. Usted está entonces la combinación de un poco de ejercicio suave con la atención plena - una combinación poderosa para la reducción del estrés.

• Pasar diez minutos o más estirar su cuerpo de una manera consciente. Utilice los movimientos de estiramiento que usted prefiera. La estimulación del cuerpo mientras se estira llama su atención fuera de su mente y en las sensaciones físicas. Lo más importante es ser consciente de los sentimientos en el cuerpo y la mente mientras se estira, en una manera amable y gentil. Mantenga la respiración conscientemente mientras se mueve.

• Dedique algún tiempo a ver una situación estresante desde la perspectiva de la otra persona o simplemente una perspectiva diferente para ayudar a aliviar el estrés.

• Antes de ir a dormir, pensar en tres cosas que estás agradecido. Si lo hace, alivia el estrés y tiene un efecto beneficioso a largo plazo.