Cómo utilizar la atención para responder al estrés

Al experimentar el estrés, las cosas que usted hace de forma automática, lo contrario de una conciencia atenta, se llaman estrés reacciones. Si tienes suerte, algunas de sus reacciones puede ser útil y por lo tanto disipar el estrés. Más a menudo que no, sin embargo, las reacciones al estrés son saludables y dar lugar a más estrés. LA respuesta es más consciente, incluye un tiempo para la reflexión, es consciente y no automático, y tiende a ser más útiles.

Sus reacciones ante el estrés se basan en parte en lo que asimilado en la infancia, en parte genética, y en parte en base a sus propias experiencias con el estrés. Si cualquiera que te criado reaccionó de una manera determinada subrayar, usted tiene una mayor probabilidad de comportarse de una manera similar.

Su propia experiencia de formas de lidiar con el estrés también entra en la ecuación. Tal vez siempre has bebido varias tazas de café cuando te sientes estresado, y encontrar la cafeína ayuda a hacer su trabajo. Aunque usted puede sentir esto es eficaz, la cafeína es un estimulante y cuanto más se bebe, Más estresado que probablemente se convertirá en.

Reaccionando automáticamente implica una falta de elección. A través de la práctica de la atención plena, usted comienza a tener una mayor variedad de formas de responder, y por lo tanto puede lograr un resultado más satisfactorio.

Haga una lista de las formas inútiles y votos a lidiar con el estrés:

• Reacciones inútiles pueden incluir beber demasiado alcohol o cafeína, el pensamiento negativo, la zonificación, trabajando aún más duro, o comer alimentos demasiado o demasiado poco.

• Respuestas útiles pueden incluir salir a caminar, hacer ejercicio, reunirse con los amigos, meditar o escuchar música.

• Son más conscientes de las decisiones que toma después de un evento estresante, y comenzar a elegir pequeñas estrategias, útiles, como salir a caminar. Hacer uso de las habilidades de pensamiento para ayudarle a tomar decisiones más sabias.

Aquí está el proceso de atención de dos pasos para responder en lugar de reaccionar cuando usted siente que sus niveles de estrés crecientes:

1. Observe sus reacciones actuales.

   ¿Cuáles son su cuerpo, mente y emociones haciendo? ¿Están mostrando los signos de estrés? Reconocer el hecho de que usted está sufriendo de estrés. Observe cómo está reaccionando a la tensión. Tu cuerpo puede ser tensa en ciertos lugares. Tal vez usted está sufriendo de indigestión o ha tenido un resfriado durante semanas. Tu comportamiento puede ser diferente a lo habitual.

   Es posible que se alineando con ira por la cosa más pequeña. No puedes estar ganando tiempo para reunirse con los amigos. Tu emociones puede ser fluctuante. Usted puede sentirse cansado o fuera de control. Tu pensamientos puede ser predominantemente negativa. Usted puede tener dificultad para concentrarse. En esta etapa, es necesario tomar conciencia de lo que está pasando, sin juzgar la situación como mala o mal - sólo ten en cuenta, sin el juicio.

   Al tomar conciencia de lo que está sucediendo dentro de ti, la experiencia ya está transformando. Esto se debe a que eres observación la tensión, en lugar de siendo el estrés. Como la observador de la experiencia, ya no estás enredado en las propias emociones. No puede ser lo que usted observa.

2. Elija una respuesta consciente.

   Ahora, a partir de una toma de conciencia del nivel de estrés que está experimentando, usted puede hacer una elección consciente sabia cuanto a la mejor manera de hacer frente. Tú mismo sabes mejor que nadie - que necesita para decidir la mejor manera de lidiar con el estrés. Como usted se da cuenta de sus propias reacciones internas, se hace espacio para la acción creativa que surja en lugar de caminos habituales, gastadas que hayas elegido muchas veces antes.

   Aquí están algunas sugerencias para una respuesta consciente a su estrés:

3. Tome tantas respiraciones conscientes y cuando usted tiene tiempo para.

4. Hacer un mini meditación de tres minutos, o practicar la meditación consciente formal para un período más prolongado.

5. Salga a caminar, tal vez en el parque, o hacer algo de yoga, tai chi o ejercicios de estiramiento.

6. Evite el consumo excesivo de alcohol, la cafeína, las drogas y azucaradas o alimentos grasos.

7. Hable con alguien o socializar.

8. Mire una comedia hilarante.

9. Observe la tensión se levantan en su cuerpo-mente, y la caída de distancia. Considérese como el testigo de la tensión - entero, completo y libre tal y como eres.

10. Haga un poco de ejercicio vigoroso pero teniendo como correr, nadar o andar en bicicleta.