Mida y responder al estrés cuando se vive una vida consciente

Al comenzar el proceso de volver a estar en control de su estrés, el primer paso es registrar sus niveles de estrés durante unas semanas. Utilice la siguiente tabla para empezar esta semana y ver lo que descubra. Se proporciona una entrada de ejemplo para usted.

Después de haber rellenado la hoja de trabajo durante una semana, considere las siguientes preguntas:

• ¿Qué patrones notaste acerca de su estrés?

• ¿Cuáles fueron sus más votos formas de gestionar el estrés?

En la atención, hay una distinción clara entre reaccionar y responder a situaciones:

• Reacción: Un pensamiento automático y la acción a un evento en su vida (por ejemplo, una fuente de estrés).

• Respuesta: Cuando usted reflexiona por un momento y hacer una elección consciente sobre su comportamiento en una situación particular.

Victor Frankl dice así:

Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio es nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta yace nuestro crecimiento y nuestra libertad.

El estímulo puede ser una situación que causa que el estrés o tal vez sólo un pensamiento de inducción de estrés. Si usted no es consciente del espacio entre el estímulo y la respuesta de su cuerpo, el resultado es una reacción automática. Si sus reacciones automáticas a situaciones no son saludables, es muy posible que se sienta aún más estresado.

Para reducir el estrés, la cuenta de la brecha entre la causa de su estrés y su reacción. Imagine por un momento que un amigo se encuentra con usted y se ha olvidado de su cumpleaños. Un desatento reacción puede ser a lo largo de los siguientes:

• Pensamientos automáticos: "Tendría que haber recordado! ¡Qué grosero!'

• Sentimientos: La ira, la frustración, disgusto.

• Sensaciones del cuerpo: Latiendo rápido de corazón- elevó la temperatura.

• La acción puede ser: Ignorar a su amigo por un par de días, o para arremeter con palabras airadas.

Un atento respuesta a la misma situación, sin embargo, puede resultar en una situación diferente:

• Tener el pensamiento automático inicial: '¡Eso es tan grosero!' junto con sus sentimientos asociados y sensaciones corporales.

• Al darse cuenta el espacio: En el momento antes de reaccionar automáticamente por decir algo.

• La práctica de la atención plena: La conciencia de los pensamientos estallar en su cabeza y decirte a ti mismo: "Eso es sólo un pensamiento." También puede recordar, por ejemplo, que su amigo ha sido muy estresada con su movimiento de la casa hace poco, y así puede haber olvidado por esa razón. Aplica tu propia sabiduría interior.

• Hacer una elección consciente sobre cómo responder con mayor eficacia: Usted puede parar y sentir algunas respiraciones, o hacer un mini meditación respiro. Se siente la sensación de enojo en su cuerpo, junto con su respiración.

  Usted ve sus pensamientos tan sólo pensamientos - no necesariamente hechos. A continuación, reflexionar, "¿Vale la pena enojarse por esto? Me he olvidado de los cumpleaños de amigos antes. Y está tan ocupado en el trabajo en el momento ". Usted todavía puede optar por estar enojado, pero también se puede tomar la decisión de responder simplemente recordando a su amigo, o dejar caer algunas pistas!

Su reacción emocional se basa en su interpretación de los hechos, no el evento en sí mismo en absoluto. Eventos deben interpretarse antes de la respuesta al estrés se activa.