Cómo entrenar a los niños en la atención plena

La introducción de la atención a los niños tiene muchos beneficios: puede aumentar su concentración y la atención, mejorar las habilidades de memoria, profundizar la conciencia de sí mismo y la auto-aceptación, y dar lugar a una sensación de calma interior.

La infancia no es a menudo sin preocupaciones y fácil. Muchos niños no tienen el lujo de jugar creativamente sin preocuparse por el tiempo deslizándose por. Ellos pueden tener un montón de actividades para asistir y sentir constantemente presionados. Si escuchan a sus padres o parientes que discuten o compartir ansiedades, también pueden comenzar a preocuparse por los problemas.

Incluso las noticias del mundo puede ser una angustia para los niños. Imágenes o historias inquietantes o violentas pueden provocar miedos poco realistas sobre el mundo y su propia seguridad. Reducir las presiones de la escuela se suman al estrés. Las constantes comparaciones que hacen con sus compañeros, la necesidad de impresionar y se sienten aceptados y exámenes cada vez que asoman son otras fuentes de ansiedad.

Los niveles altos y sostenidos de estrés en la niñez pueden conducir a condiciones de salud mental. La depresión afecta a los niños a edades más tempranas que en el pasado, y, según un estudio de Estados Unidos, uno de cada ocho niños sufre de un trastorno de ansiedad. La atención plena es una forma suave pero potente para mostrar a los niños maneras de encontrar un respiro de un mundo acelerado y estresante.

La introducción de la atención a los niños es una manera de ayudar a manejar su estrés y encontrar momentos de alegría, calma y concentración. El uso de la atención plena, junto con una serie de otras estrategias de relajación puede ayudar a usted ya sus hijos llevar vidas más saludables y felices.

Ajuste el ejemplo correcto con las respuestas conscientes

La mejor manera de enseñar a la atención a los niños es ser consciente de sus interacciones con ellos. Los niños aprenden de lo que observan, así que su relación con ellos sea consciente y sabio, lo mejor que pueden.

A continuación se presenta una serie de ejemplos de situaciones. Escribe cómo es posible que suele reaccionar ante ellos y considerar lo que puedes hacer para que tus respuestas más conscientes en el futuro. LA respuesta consciente es uno en el que no reacciona de forma automática. En cambio, se observa lo que está pasando, dar un paso atrás para ver las cosas desde una perspectiva más amplia, decidir si procede o no tomar una acción y luego responder de una manera consciente y controlada.

Usted pide a los niños a hacer algo y que se niega a hacerlo.Su reacción típica:Consciente respuesta:Un niño está siendo muy lenta en vestirse o ir a la cama.Su reacción típica:Consciente respuesta:Un niño recibe un mal reporte de la escuela.Su reacción típica:Consciente respuesta:Un niño hace un berrinche.Su reacción típica:Consciente respuesta:Un niño se queja de algo.Su reacción típica:Consciente respuesta:Los niños dejan su habitación desordenada.Su reacción típica:Consciente respuesta:Un niño quiere ver la televisión o jugar juegos de computadora todo el día.Su reacción típica:Consciente respuesta:

Respondiendo conscientemente en lugar de reaccionar sin pensar no es simplemente una decisión que toma. Tienes que estar viviendo de una manera consciente sobre una base del día a día lo mejor que pueda. Este enfoque significa tener mini descansos mindfulness de vez en cuando, reservando un poco de tranquilidad a diario o el desarrollo de su conciencia atenta de forma de su elección. Entonces usted es más probable que respondan de manera consciente y sabiamente a sus hijos.

Utilice experiencias agradables para mostrar a los niños cómo funciona la atención plena

Al introducir ejercicios de conciencia a los niños, hacer que la diversión, especialmente para los niños menores de aproximadamente 12. Aquí hay una forma de hacerlo de manera que usted puede encontrar útil.

Haga una lista de las actividades que los niños disfrutan, por ejemplo, a las escondidas, juegos de ordenador o andar en bicicleta.

Luego vienen con algunas ideas creativas para hacer esos juegos más atento y concentrado. Por ejemplo, se puede ir en bicicleta con ellos de vez en cuando y señalar la sensación de aire contra la piel, la importancia de ser agradecidos de que tienen una bicicleta (muchos niños no lo hacen) o cuánto tiempo pueden sentir la sensación de su respiración junto con la vista por delante antes de que se distraen.

Limite la cantidad de tiempo que los niños pasan viendo la televisión y el uso de los juegos de ordenador y teléfonos móviles. El jugar con los otros niños, haciendo mucho ejercicio y tener tiempo de calidad con los padres o tutores es la mejor manera de nutrir el cerebro de los niños pequeños, haciéndolos más propensos a ser conscientes a medida que crecen.