¿Cómo evaluar su estrés con mindfulness
El primer paso en el uso de la atención plena para ayudar con el estrés es saber cuando está sucediendo. ¿Cómo sabes cuando estás comenzando estresarse acerca de algo? ¿Cuáles son sus signos de alerta temprana? ¿Arranca el ojo espasmos, o usted comienza a tener dolor de cabeza? Tal vez usted pierde la paciencia con facilidad, o empezar a preocuparse.
Llegando a ser más consciente de sus primeras reacciones ante el estrés, usted puede comenzar a tomar las medidas adecuadas antes de que el estrés se sale de control.
Meditación de atención plena regular y hacer sus actividades diarias con una conciencia atenta te hace más consciente de sus propios pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Es más probable que estén enterados cuando los niveles de estrés comienzan a elevarse y, a continuación, se pueden tomar las medidas adecuadas.
Tómese unos minutos para reflexionar sobre la última vez que estabas estresado. ¿Qué notaste sucediendo a su cuerpo? ¿Qué partes se convirtieron tensa? ¿Cómo cambió su comportamiento? ¿Qué emociones te sientes? ¿Qué pensamientos estaban pasando por su mente? Tenga en mente y mirar hacia fuera para estos cambios cuando enfrenta su próximo reto. A continuación, puede utilizar la atención plena para reducir el estrés a niveles más aceptables.
Usted puede encontrar el uso de un diario de estrés de una manera útil de evaluar su nivel de estrés del día a día. Diarios de estrés te hacen más conscientes de las áreas de su vida que le causan estrés a corto plazo, así como su propia reacción ante el estrés.
Este conocimiento te hace más consciente de la aparición de estrés y su respuesta a la misma, lo que le permite tomar decisiones más útiles para reducir sus niveles de estrés si son demasiado altos.
Designar un portátil como su diario el estrés y tratar lo siguiente. Escribe:
¿Cómo te sientes estresado en una escala del uno al diez, diez siendo muy estresado.
¿Qué causó el estrés.
Los pensamientos de pasar por su mente, sus emociones y sensaciones corporales como dolor de cabeza o los hombros tensos.
¿Cómo estás respuesta y la manipulación, el estrés.
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