Los beneficios físicos de la atención

El cuerpo y la mente son casi una entidad y la atención plena puede ser física beneficiosa, así como mental y emocionalmente beneficioso. Si tu mente está tensa con pensamientos de ansiedad, su cuerpo se tensa automáticamente. Ellos van de la mano, de la mano.

¿Por qué su cuerpo se tensa cuando experimenta altos niveles de estrés? La razón es mecánica y por cable en el cuerpo humano. Cuando usted experimenta el estrés, una reacción en cadena comienza en su cuerpo, y todo su ser se prepara para luchar o huir de la situación. Así que una gran cantidad de energía surge a través de su cuerpo, que no sabe qué hacer con esta energía, por lo que se tensan.

El objetivo de la atención plena no es para que se sienta más relajado. Tratando para relajarse simplemente crea más tensión. Mindfulness va mucho más profundo que eso. Mindfulness, una conciencia atenta, se trata de la toma de conciencia y la aceptación de su experiencia momento a momento. Así que si estás tenso, la atención plena significa tomar conciencia de esa tensión. ¿Qué parte de tu cuerpo se siente tensa? ¿Cuál es su reacción a la tensión, sus pensamientos?

Entonces usted puede comenzar a respirar en la parte tensa de su cuerpo, con lo que la bondad y reconociendo su experiencia - de nuevo, no tratar de cambiar o deshacerse de la tensión. Y eso es. Tenga la seguridad, haciendo esto a menudo conduce a la relajación, pero la relajación no es el objetivo.

Vuelve en contacto a través de la atención plena

Como un bebé, usted era probablemente muy en contacto con su cuerpo. ¿Ha notado sensaciones sutiles, y es posible que hayan disfrutado de la sensación de diferentes texturas en el mundo que te rodea. Como usted creció, aprendió a usar la cabeza cada vez que su cuerpo sea menos.

De hecho, los mensajes entre la mente y el cuerpo son un proceso de dos vías. Tu mente da señales de su cuerpo, y su cuerpo da señales a su mente. Te sientes señales de hambre y su cuerpo a su mente que es hora de comer. ¿Qué pasa con la sensación de estrés? Si usted nota la tensión en los hombros, de nuevo su cuerpo está enviando señales a su mente.

¿Qué pasa si tu mente está tan ocupado con sus propios pensamientos que no se da cuenta de las señales de su cuerpo? Cuando esto sucede, ya no estás en contacto con o el cuidado de su cuerpo. El hambre, la sed, el cansancio o el estrés - que ya no estamos escuchando claramente sus mensajes instintivos. Esto lleva a una desconexión más entre las señales corporales y su mente, así que las cosas pueden empeorar. El estrés puede salirse de control.

Mindfulness enfatiza la conciencia de su cuerpo. Una meditación de atención plena importante es la exploración del cuerpo. En esta meditación, que gasta unos 30 minutos más o menos, simplemente siendo guiados a prestar atención a diferentes partes de su cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies a la parte superior de la cabeza.

Estimular su sistema inmunológico con la atención plena

Si algo le pasa a su cuerpo, por lo general su sistema inmunológico se ocupa de ella luchando enfermedad. Por desgracia, uno de los aspectos de la respuesta al estrés es su sistema inmunológico no trabaja tan duro. Cuando se siente amenazado, el cuerpo pone todos sus recursos en sobrevivir a esa energía ame- necesaria para la digestión o inmunidad se desactiva temporalmente.

El estrés no es necesariamente malo para usted. Si sus niveles de estrés son demasiado bajos, no es capaz de realizar con eficacia y se aburren fácilmente. Sin embargo, si usted está estresado por períodos prolongados de tiempo a niveles altos, el sistema inmunológico natural de su cuerpo va a dejar de funcionar correctamente.

Mindfulness le permite notar cambios sutiles en su cuerpo. A la primera señal de estrés excesivo, puede traer una conciencia atenta a la situación y descubrir la manera de disipar la tensión en lugar de exacerbar la misma.

Reducir el dolor con la atención plena

Sorprendentemente, la atención se ha demostrado para reducir realmente el nivel de dolor experimentado en las personas que practican lo largo de un período de ocho semanas.

Cuando usted experimenta dolor, muy naturalmente desea bloquear que el dolor fuera. Usted aprieta los músculos alrededor de la región y hacer un esfuerzo para distraerse. Otro enfoque es el que desea que el dolor se detenga, por lo que reacciona hacia el dolor de una manera enojada. Esto crea una mayor tensión, no sólo en la región dolorosa, pero en otras áreas del cuerpo.

A veces se puede sentir como la lucha contra el dolor. Esto crea una dualidad entre usted y su dolor y quemar energía para luchar con él. O tal vez usted reacciona con resignación - el dolor tiene lo mejor de ti y te sientes impotente.

En la atención plena, es recomendable que prestar atención a la sensación de dolor, en la medida que pueda. Así pues, si la rodilla está haciendo daño, en lugar de distraerse o reaccionar de cualquier otra manera, en realidad se centran en el área del dolor físico con una conciencia atenta. Esto no es fácil, pero se puede mejorar con la práctica.

Usted comienza a entender la diferencia entre físico dolor y psicológico dolor. El dolor físico es la sensación en bruto real de dolor en el cuerpo, mientras que el dolor psicológico es el estrés, la ansiedad y frustración generado. A través de la atención plena, se empieza a dejar de lado el dolor psicológico de manera que lo único que queda es el dolor físico.

Cuando el dolor psicológico comienza a disolverse, la tensión muscular alrededor del dolor físico comienza a aflojar, reduciendo aún más la percepción del dolor.