¿Cómo la atención plena puede ayudar con el dolor

El dolor puede llevar su vida a un punto muerto. Una de las técnicas recomendadas para el manejo del dolor es el enfoque mente-cuerpo, incluyendo la atención plena. Usted no puede hacer las actividades que solía dar por sentado y que tenga que dejar de hacer planes a largo plazo. El dolor puede convertirse en su principal foco más allá de cualquier otra consideración.

La idea de utilizar la atención para el alivio del dolor puede parecer extraño a usted. Después de todo, la experiencia del dolor es muy físico, así que ¿por qué utilizar la atención, como si el dolor es un problema psicológico? Bueno, aunque el dolor físico es real, el dolor tiene un impacto directo en su bienestar emocional también, que se alimenta de nuevo en el malestar físico.

Cuando usted experimenta períodos prolongados de dolor, puede ignorar otras señales de su cuerpo, que a menudo pone en marcha un ciclo de dolor. Se siente, por ejemplo, los niveles leves de estrés, la ansiedad o el dolor, pero no hace caso de ellos y seguir adelante.

En algún momento usted entonces inevitablemente siente altos niveles de dolor y chocar con ninguna energía o centrarse en absoluto. Se termina evitando actividades diarias, por temor a los altos niveles de dolor, y encuentra que usted ve la familia y amigos con menos frecuencia.

Mindfulness le ayuda a ser más conscientes de los signos de advertencia iniciales de su cuerpo, para que pueda tomar las medidas adecuadas antes de que el dolor empeora. Al mismo tiempo, la atención se asegura de que usted no rehuir de la actividad por completo, por temor a que el dolor de volver.

Para ayudar a entender cómo asistencias mindfulness con el manejo del dolor, ver el dolor que comprende las tres experiencias siguientes:

• Su dolor físico: Esta es su experiencia física del dolor - la sensación real que se siente directamente en su cuerpo. La mayoría de la gente piensa en esto como la única dimensión del dolor.

• Su reacción emocional: Estas son las emociones que surgen para usted como resultado del dolor, como la ira, la frustración y la ansiedad. Esta reacción a una sensación física desafiante que usted no quiere tener es perfectamente comprensible.

• Su reacción mental: Estos son los pensamientos que surgen en su mente. Pueden ser pensamientos negativos acerca de su pasado, presente o futuro. Estas historias de pensamiento pueden ser familiares y sin embargo seguir repitiendo en su cabeza. También pueden ser tan sutiles que no se sabe muy bien que existen - pero tomar un peaje real en usted.

Como se puede ver, dos de los tres componentes del dolor no son físicos, pero se conectan a tu mente y las emociones. Estos problemas son de hecho sufrimiento emocional. Cuando usted entiende la diferencia entre el dolor y el sufrimiento emocional, puede utilizar la atención para reducir estos últimos y prevenir su experiencia cada vez peor.

El dolor es una parte inevitable de la vida, pero el sufrimiento no es. Mindfulness le proporciona formas de aliviar su sufrimiento.