Cómo hacer frente a las molestias físicas en la práctica de la atención plena

Trabajar con malestar físico es un proceso de aprendizaje importante en la atención. Por lo general, los seres humanos tratan de evitar la incomodidad física medida de lo posible. Pero el malestar puede ser un profesor maravilloso porque la atención es sobre el desarrollo de la aceptación y avanzar hacia las dificultades en lugar de huir y evitarlos.

Por notando cómo su mente reacciona a molestias físicas, se puede notar la tendencia de evitación de su mente y empezar a desarrollar un poco más la aceptación de la sensación, tal como es.

Su malestar podría ser picazón, rigidez, punzante, dolor agudo, sordo o alguna otra sensación. La clave es darse cuenta tanto la real sensación de sí mismo y sus pensamientos y sentimientos acerca de la sensación como dos procesos claramente diferentes. Luego, para volver a sentir realmente la sensación cruda.

Usted puede encontrar que la sensación real no es tan malo como pensaba - el comentario en su mente puede hacer que sea peor. Los pensamientos negativos son los verdaderos culpables que hacen que la experiencia que usted desea evitar.

Usted no tiene que tolerar el dolor - especialmente no en la medida que lo hace daño a su cuerpo! El dolor es un mensajero, y, a veces se dice que algo está mal y necesita ser reparado. Así que si usted está experimentando un dolor inusual en su cuerpo, consulte a su médico.

El punto de partida para la gestión de las molestias en su cuerpo es llegar a ser curioso y consciente de la sensación misma. Identificar cualquier molestia que tenga durante la meditación. Marque la ubicación, tamaño y forma de las molestias que experimentaste. Sea tan preciso como sea posible.

Ahora considere las siguientes preguntas:

• ¿Cuál fue el punto de más molestias (por ejemplo, diez en la meditación sentada minutos)?

• ¿Cuál fue la forma de la molestia?

• ¿Cuál fue la textura de la misma, en su caso?

• Si tuviera un color, ¿qué era?

• ¿De qué tamaño era el malestar?

• Cuando sentí la incomodidad con la sensación de la respiración de inhalación, lo que pasó?

• Cuando lo sentí con la sensación de la respiración exhalación, ¿qué pasó?

Al responder a estas preguntas, usted está siendo consciente de la sensación en sí en lugar de quedar atrapados en sus propias críticas y juicios internos, como culparse a sí mismo por no ser mejor en la meditación. Usted está descubriendo una forma de ser con dificultad, lo que conduce, a largo plazo, a una reducción de su sufrimiento, a pesar del dolor nuevo y consciente.

El dolor y el sufrimiento no tienen que ir de la mano. El dolor es la sensación en sí. El sufrimiento es su reacción al dolor. El sufrimiento se profundiza si usted cree que los pensamientos negativos sobre el dolor para ser verdad, en lugar de verlos simplemente como pensamientos que surgen en su mente.

El sufrimiento puede profundizar a través de estrategias de evitación (tales como decidir no pensar) en lugar de reconocer y aceptar su experiencia del momento presente. Así, la atención se trata de aprender a estar con el dolor por lo que la sensación provoca sufrimiento mínimo.