Aliviar el sufrimiento emocional de dolor con la atención plena

La atención es sobre la separación de la sensación física de dolor por el sufrimiento emocional que se genera de forma automática en su ser, y por lo que descubrir cómo llevar su conciencia al dolor con actitudes conscientes. En esta sección, describimos algunas maneras de manejar su dolor con atención plena.

Vivir el momento

Cuando se sufre de dolor, usted puede encontrarse pensando en el pasado y lo bien que lo que solía ser, y el futuro y cómo sombrío que pueda parecer, y quedar atrapado y repetidamente volver a comprometerse con estas historias. Pero una de las principales ventajas de la utilización de la atención plena para el dolor es descubrir cómo vivir en el momento presente - el único tiempo que realmente existe.

Usted puede "ser" con casi cualquier dolor sabiendo que es suficiente con estar con él para este momento y no es necesario para mantener a volver a experimentarlo. A continuación, puede empezar a aprender a vivir su vida, momento a momento, con un sentido de la bondad por sí mismo, conectando con sus sentidos y experiencias en torno a ti, y de forma creativa y flexible explorar formas de afrontar el dolor.

En lugar de ser abrumado por el pensamiento de todo el día que tiene que enfrentar, romper las cosas. Comience con el desayuno. Tome el paso de la comida a paso. A ver si se puede degustar una sola cucharada de comida. Y si es así, intente lo siguiente. A continuación, pasar, por ejemplo, a su ducha. Observe la temperatura del agua por unos momentos, si puede.

Al romper sus tareas y mantener su atención en el momento, no se puede sentir tan ansioso acerca del día en su conjunto.

Aspiramos a ser su mejor lugar de golpear a ti mismo por no lograr ser consciente perfectamente - eso no es sólo posible. Hacer lo que pueda es perfecto.

Pasar de la ira a la bondad

Usted puede odiar comprensiblemente su dolor. ¿Quieres luchar contra ella y hacer que se vaya. Pero, por desgracia no se puede ganar la batalla de esa manera porque la lucha contra el dolor se convierte en su respuesta al estrés. Sus músculos comienzan a tensarse y liberan hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Tensing sus músculos se ve obligada a aumentar su dolor físico, lo que conduce a un círculo vicioso.

Mindfulness le anima a considerar el cumplimiento de la pena con un sentido de la bondad. Esta actitud puede parecer contradictorio, pero es muy útil para comenzar a aliviar el estrés de refuerzo contra el dolor.

Cuando usted se está sintiendo su dolor, gire suavemente su atención hacia ella. Si puede, lleve una pequeña, o incluso minúsculos, sentimiento de afecto hacia ella.

¿Qué pasó con su experiencia y nivel de dolor y sufrimiento cuando intentó este ejercicio? ¿Descubrió algo interesante?

Véase a sí mismo como el observador del dolor

Usted no es sólo su cuerpo físico, sus sensaciones o pensamientos o emociones. También eres el observador - conciencia pura más allá de los pensamientos y emociones - que le permite disfrutar de las cosas.

Considere que la dimensión de sí mismo, en su conjunto, completo y libre de todo sufrimiento. Vea si puede decirse a sí mismo: "Yo estoy observando el dolor en este momento" más que "estoy en el dolor!" Ten un poco de sensación de ir en la propia sensación de dolor con un sentido de la curiosidad en lugar de sólo juicio negativo.

Trate de identificarse con el observador de la experiencia, en lugar de la propia experiencia. Todavía existe la sensación, pero tal vez se sienta un poco menos de la tensión y el estrés en torno a la sensación. Este ejercicio no es fácil, pero tener un ir como un experimento. Vea lo que sucede y luego responder las siguientes preguntas.

¿Qué pasó con su nivel de dolor y sufrimiento cuando intentó esto? ¿Qué descubrieron?

Mantenga un diario del dolor consciente

Mantener un diario de cuándo, dónde y cuánto dolor usted sufre es útil por varias razones:

• Usted está llevando a cabo una actividad de atención en sí mismo. Cuando te das cuenta de lo que está haciendo día a día y el nivel de dolor que está experimentando, puede detectar patrones y ajustar su estilo de vida para controlar su dolor más conscientemente.

• Usted puede informar con mayor precisión cómo sus niveles de dolor fluctúan con su médico, quien puede entonces ser capaz de identificar con mayor precisión lo que usted necesita para manejar su dolor de manera eficaz.

• Estás haciendo algo (llevar un diario) que es emocionalmente saludable. Usted puede escribir sobre cómo se siente cada día, expresando sus temores y preocupaciones sin reservas. Es posible que desee incluir motivar las ideas, citas inspiradoras y cómo sus relaciones se van. De esta manera usted puede aliviar el estrés y tener un impacto positivo en sus niveles de dolor.

El poder de la contemplación radica en estar con tu experiencia momento a momento, tal y como son, en lugar de querer que sean diferentes.