Cómo practicar la aceptación de la atención plena

Aceptación resulta ser una de las actitudes más votos para traer a la atención plena. Aceptación significa percibir su experiencia y simplemente reconocer que en lugar de juzgarlo como bueno o malo. Para algunas personas, la palabra "aceptación" es desagradable - sustituirla por la palabra "reconocimiento", si lo prefiere.

La aceptación no significa resignación. Esto no quiere decir, 'Si usted piensa que no puede hacer algo, aceptarlo' - que se da por vencido en lugar de aceptar. La aceptación se refiere a su experiencia de momento a momento.

Por ejemplo, cuando se siente dolor, ya sea físico, como un hombro doloroso, o mental, como la depresión o la ansiedad, la reacción natural es tratar de evitar la sensación de dolor. Esto parece muy sensata, porque la sensación de dolor físico o mental es desagradable. Usted ignora, distraes, o tal vez incluso ir tan lejos como recurrir a las drogas recreacionales o alcohol para adormecer el dolor.

Esta evitación puede funcionar en el corto plazo inmediato, pero en poco tiempo, evitar falla en el reino mental y emocional.

Usted todavía siente el dolor, pero por encima de eso, te sientes el dolor emocional y lucha con el propio dolor. Buda llamó a esto el "segunda flecha. Si un guerrero es herido por una flecha y da rienda suelta a un pensamiento como "¿por qué me pasó esto a mí, 'eso es una' segunda flecha. '

Usted puede infligir esto sobre ti mismo cada vez que se siente algún tipo de dolor o incluso sólo un poco de incomodidad, en lugar de aceptar lo que ha sucedido y dar el siguiente paso. Evitar - corriendo - es un aspecto de la 'segunda flecha "y agrava el sufrimiento. Aceptación significa detener la lucha con su experiencia de momento a momento. Aceptación elimina esa segunda flecha de la culpa, la crítica o la negación.

Tal vez te sientas a meditar y se sienten bombardeados por pensamientos que arrastran de nuevo y otra vez. Si usted no acepta el hecho de que su mente le gusta pensar, que se vuelven más y más frustrado, molesto y molesto consigo mismo. Usted quiere centrarse en la meditación, pero simplemente no puede.

En el ejemplo anterior:

• Primero flecha - un montón de pensamientos que entran en tu mente durante la meditación.

• Segundo flecha - no aceptar que los pensamientos están obligados a llegar a la meditación. Criticar a ti mismo por tener demasiados pensamientos.

• Solución - para reconocer y aceptar que los pensamientos son parte integrante de la meditación. Usted puede hacer esto diciendo suavemente para sí mismo "pensamiento está sucediendo" o "que es natural pensar 'o, simplemente, calificándola como" pensamiento # 133-pensamiento.'

Por reconociendo el sentimiento, el pensamiento o la sensación y de entrar en ella, los experimentan cambios. Incluso con el dolor físico, trata de experimentar por realmente sentirlo. La investigación ha encontrado que el dolor disminuye. Pero recuerde, usted no está reconociendo que para deshacerse de la sensación. Esa no es la aceptación. Es necesario reconocer la sensación, sentimiento o pensamiento sin tratar de cambiarlo en absoluto. Aceptación pura de la misma, tal y como es.

Una manera de relajarse en el malestar es por valentía de pasar a la sensación de incomodidad, y sintiendo al mismo tiempo la sensación de su propia respiración. Con cada exhalación, permita que se mueven más cerca y suavizar la tensión en torno a la incomodidad.

Si todo esta aceptación o reconocimiento de su dolor parece imposible, sólo tratar de conseguir un sentido de la misma y dar el paso más pequeño hacia ella. El paso más pequeño hacia la aceptación puede establecer una cadena de acontecimientos que conducen en última instancia, hacia la transformación. Cualquier pequeña cantidad de aceptación es mejor que ninguno en absoluto.

Otro aspecto de la aceptación es llegar a un acuerdo con su situación actual. Si estás perdido, incluso si usted tiene un mapa de donde quieres llegar, usted no tiene ninguna esperanza de llegar allí, si usted no sabe dónde se encuentra para empezar.

Es necesario conocer y aceptar dónde se encuentra antes de que pueda comenzar a trabajar como llegar a donde quieres estar. Paradójicamente, la aceptación es el primer paso para cualquier cambio radical. Si usted no reconoce dónde se encuentra y lo que está sucediendo actualmente, no se puede mover en forma apropiada desde ese punto.

Aquí hay algunas maneras que usted puede tratar de cultivar la aceptación:

• Indicar con cuidado la etiqueta de la experiencia que no está aceptando. Por ejemplo, si usted no está aceptando que estás enojado, estado en su mente, a ti mismo, "me siento enojado en este momento # 133- me siento enojado." De esta manera, se empieza a reconocer sus sentimientos.

• Observe qué parte de su cuerpo se siente tenso e imaginar la respiración que entra y sale de la zona de estanqueidad. A medida que inhala y exhala, decirte a ti mismo: "Está bien. Ya está aquí ... Ya está aquí '.

• Considere cuánto usted acepta o reconoce su actual pensamientos / sentimientos / sensaciones en una escala de 1 a 10. Pregúntate a ti mismo lo que hay que hacer para aumentar su aceptación por 1, y luego haces lo mejor que pueda.

• Conviértase mucha curiosidad acerca de su experiencia. Considere lo siguiente: "¿De dónde vino este sentimiento viene? ¿Dónde me siento? Lo que es interesante sobre esto? ' De esta manera, la curiosidad le lleva a un poco más aceptación.

En el reino de las emociones, la forma más rápida para llegar de A a B no es tratar de forzar a ti mismo para llegar a B, pero para aceptar A. aceptación Incondicional lleva a cambiar automáticamente.