¿Cómo lidiar con las emociones en el modo de ser

Las emociones no son problemas a resolver, pero las experiencias que se acepten. Cuando se utiliza el modo de hacerlo para tratar de manejar sus emociones, su estado de ánimo desafiante puede profundizar.

Vivir en el piloto automático puede causar pensamientos negativos a colarse en su mente. Usted podría estar pensando pensamientos negativos como "soy perezoso ',' Soy digno de ser amado" o "Yo no puedo hacer eso", sin siquiera darse cuenta. Los pensamientos tienen un efecto enorme en las emociones, especialmente si usted cree que los pensamientos para ser verdad.

Los pensamientos automáticos pueden provocar emociones inútiles. Todo lo que se nota es que eres de repente muy cansado, baja o enojado. Sin embargo, si usted es consciente de estos pensamientos negativos, usted tiene la opción de creer o no.

Si usted tiene una sensación incómoda como la tristeza, prueba este ejercicio para entrar en el modo de ser y aceptar la emoción:

1. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo y establecer su intención.

   Deje que su intención sea para participar en el modo de ser. Siente la emoción y sus efectos como mejor que pueda con una curiosidad suave. Usted no está haciendo con el fin de una forma inteligente de deshacerse de él. No eres más que a ti mismo dando espacio para aprender de la emoción en lugar de huir de ella.

2. Respira.

   Simplemente sentir tu aliento. Estar con cada inhalación y cada exhalación. Observe cómo cada respiración es único, diferente y vital para su salud y bienestar. Permita que su respiración sea natural, lo mejor que pueda.

3. Acepte la emoción en su cuerpo.

   Siente la emoción con la atención, la amabilidad y la aceptación, lo mejor que pueda. Abre a la misma. Muévase en cerca de la emoción si se puede, dentro de su cuerpo. Fíjese en que la emoción se manifiesta en su cuerpo. Respira en esa parte de su cuerpo y se quede con ella. Deje que la emoción sea lo que es.

   No es necesario para luchar o huir. Sea con la experiencia con la mayor precisión posible. No es fácil, por lo que sólo lo mejor de ti.

4. De centro de sus pensamientos y emociones.

   Simplemente cuenta de que usted está teniendo un pensamiento o experimentar una emoción. Tan pronto como se hace esto, de-centro de ellos. Observe que puede estar al tanto de la emoción sin ser la propia emoción.

   Sea consciente de un espacio entre usted y el sentimiento. Lo mismo ocurre con sus pensamientos también. Al observar los pensamientos o sentimientos, que está separado de ellos en un sentido, porque usted los está viendo. Es como estar en la orilla de un río como el agua corre por el lugar de estar en el mismo río.

   Al observar el agua (emoción o pensamiento) pasar, a veces puede sentir como si hubieras sido aspirado en el río y se lavan río abajo. Pero usted no es el propio río. Usted puede simplemente dar un paso atrás del río de nuevo. De-centrador es un aspecto importante de la atención plena.

5. Respira.

   Para terminar, sintiendo su respiración de nuevo. Tenga en cuenta si la respiración ha cambiado o permanecido igual. Descansa tu atención en la respiración durante unos momentos.

Todas las emociones, no importa lo fuerte, tienen un principio y un fin. Mindfulness te enseña a ser con la emoción en lugar de empujarlo, juez o luchar contra ella. Estar con la emoción impide una espiral hacia abajo en más profundas, emociones difíciles.

Note la próxima vez que se siente enojado, triste, ansioso o solitaria. A continuación, utilice el modo de hacer o ser para notar el efecto que tienen sobre la emoción. Recuerde, el modo de hacerlo es por evitar o fijación de la emoción mientras que el modo de ser es en cuanto a permitir, aceptar y estar con ella con un sentido de la bondad y la curiosidad.

Modo de hacerlo te hace caer más profundamente en la emoción, mientras que el modo de ser, aunque incómodo y contra-intuitivo al principio, que nos lleva a dejar de luchar con la emoción y que se disipa con el tiempo.