Cómo manejar emociones difíciles con atención plena
La atención plena es una forma poderosa de manejar las emociones difíciles. Como ser humano, siempre se va a experimentar emociones. En su práctica de la atención, las emociones siguen surgiendo y pasarán, al igual que en la vida cotidiana. Sin embargo, a medida que gira su atención hacia adentro, usted tiene una mayor posibilidad de observar y procesar las emociones que usted puede haber suprimido en el pasado.
Si usted tiene un difícil emociones fuertes, como la tristeza profunda durante su práctica de la atención plena, la tentación puede ser la de combatir la emoción o huir de ella. Considere la última vez que experimentó una emoción difícil - ¿cómo lidiar con eso? Tal vez usted escapado la emoción al distraer a ti mismo por la socialización, el exceso de trabajo o hacer ejercicio.
Ninguna de estas actividades son malos en sí mismos, pero su deseo subyacente es escapar de la emoción. La pregunta es, ¿es eficaz? ¿Su método de trabajo en el largo plazo? Si es así, eso está bien. Pero si no, usted puede tener gusto de probar el enfoque consciente.
Mindfulness enseña una forma saludable de estar con las emociones. Extrañamente, el secreto es contrario a la intuición - que necesita para ser sólo con las emociones en lugar de tratar de deshacerse de ellos. El acto de emociones evitando les da poder y los hace más de un problema. Por permitiendo que las emociones sean simplemente, se convierten en un problema menor.
Su emoción difícil, tal vez la ira, la tristeza o aburrimiento, es como un vecino que no le gusta que realmente quiere entrar en su casa. El vecino sigue llamando a la puerta. Usted tiene tres opciones:
Su primera opción es conseguir molesto y gritar al vecino que se vaya. Su vecino grita y se obtiene en una discusión de drenaje de energía.
La segunda opción es pretender los golpes no está sucediendo. Pero no importa lo que hagas, se puede oír en el fondo. Eso es frustrante.
La última opción es detener la lucha y simplemente dejarlo entrar. Usted no tiene que gustar, pero encontrar la mejor manera de lidiar con él es a reconocerlo y permitir que él estuviera allí.
Esa es la idea con la aceptación de las emociones - se suelta la batalla con su emoción, paso a paso.
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