¿Cómo lidiar con las emociones en ser el modo de atención
Modo de ser es un mejor enfoque consciente de lidiar con las emociones. Uso del modo de hacer en el área de las emociones es como usar el mando a distancia equivocada para cambiar el canal en el televisor. No importa lo difícil que presione los botones, el canal no va a cambiar - y empujando los botones más duro te hace cansado y rompe el mando a distancia. Estás usando la herramienta equivocada para el trabajo.
Digamos que usted está sintiendo triste hoy. Modo de hacer puede sentir la emoción y utilizar la solución de problemas, la mente orientada hacia los objetivos para tratar de luchar contra ella, preguntando: '¿Por qué estoy triste? ¿Cómo puedo escapar de ella? ¿Qué voy a hacer ahora? ¿Por qué siempre pasa esto a mí? "Modo Haciendo establece pensamientos girando en su cabeza, que te hace sentir peor.
La próxima vez que usted tiene una sensación incómoda como la tristeza, la ira, la frustración o los celos, prueba este ejercicio para entrar en el modo de ser:
Establezca su intención.
Deje que su intención sea para sentir la emoción y sus efectos como mejor que pueda con una curiosidad suave. Usted no está haciendo con el fin de una forma inteligente de deshacerse de él. No eres más que a ti mismo dando espacio para aprender de la emoción en lugar de salir corriendo.
Siente la emoción.
Siente la emoción con la atención, la amabilidad y la aceptación, lo mejor que pueda. Abre a la misma. Fíjese en que la emoción se manifiesta en su cuerpo. Respira en esa parte de su cuerpo y se quede con ella. Deje que la emoción sea lo que es. No es necesario para luchar o huir. Sea con la experiencia.
De-centro desde la emoción.
Observe que puede ser consciente de la emoción, sin ser la emoción en sí - crear un espacio entre usted y el sentimiento. Este es un aspecto importante de la atención plena. Al observar la sensación, estás separado de él en el sentido que usted es libre de ella. Usted está viendo.
Es como estar en la orilla de un río como el agua corre por el lugar de estar en el mismo río. Al observar el agua (emoción) pasar, no estás en el mismo río. De vez en cuando, se puede sentir como si hubieras sido aspirado en el río y se lavan río abajo. Tan pronto como se siente esto, simplemente dar un paso atrás del río de nuevo.
Respira. Ahora simplemente sentir su aliento.
Estar con cada inhalación y cada exhalación. Observe cómo cada respiración es único, diferente y vital para su salud y bienestar. Luego continuar con lo que tiene que hacer de una manera consciente.
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