El impacto emocional de la atención plena
Las emociones son tremendamente influyente en su comportamiento y pensamientos, y por lo tanto, muy importante para la vida consciente. Si te sientes bajo, usted es probablemente mucho más reacios a salir con los amigos, o reírse de una broma, o trabajar con entusiasmo. Si te sientes bien, estás en la cima de las cosas, todo parece fácil y la vida fluye fácilmente.
Conteúdo
¿Cómo lidiar con las emociones? ¿Eres arrastrado por ellos, y simplemente esperar lo mejor? Mindfulness ofrece la oportunidad de calmar y un paso atrás de altibajos emocionales.
Utilice la atención para entender sus emociones
¿Qué es una emoción, un sentimiento o estado de ánimo?
Experimenta la emoción en parte de un punto de vista supervivencia. Si no siente miedo cuando se enfrenta a un toro furioso, que te encuentras en un montón de problemas. Otras emociones, como la felicidad, ayudan a crear lazos sociales con los que te rodean, lo que aumenta su seguridad. Incluso la depresión se cree que han evolucionado para su protección, lo que reduce la motivación y por lo tanto la oportunidad de experimentar un daño o perder energía a través de la búsqueda de un objetivo.
La emoción viene de una palabra latina que significa 'salir'. Si usted observa las emociones, se puede descubrir algunas características importantes:
Las emociones siempre están cambiando. Usted no está atrapado con una emoción de toda la vida, con la misma intensidad.
Las emociones son una experiencia muy física. Si te sientes ansioso, se puede sentir un hormigueo en el estómago. Si te sientes enojado, se puede sentir su respiración y el ritmo cardíaco subir.
Usted puede observar sus propias emociones. Usted puede sentir la diferencia entre tú y tus emociones. Tú no eres tus emociones, tu eres el observador de sus emociones.
Las emociones hacen un gran impacto en sus pensamientos. Cuando te sientes mal, es muy probable que predecir cosas negativas acerca de usted o de otras personas. Cuando te sientes feliz, es más probable tener pensamientos positivos, predecir resultados positivos y mirar al pasado en una luz positiva también.
Las emociones tienden a ser agradable, desagradable o neutro.
Administrar sentimientos de manera diferente con la atención plena
Tómese unos minutos para considerar las siguientes emociones, y cómo tratar con ellos:
Enfado
Inquietud
Miedo
Depresión
Su enfoque puede ser ya sea evitar la emoción, o para expresar sus sentimientos a quien esté cerca. La atención plena es una alternativa - una forma de cumplir con las emociones que le permite verlos en una luz diferente. La idea es reconocer y prestar atención consciente a los sentimientos difíciles en lugar de evitar o reaccionar ante ellos. Sorprendentemente, esto tiende a disipar la fuerza y el dolor de la emoción.
¿Cómo lidiar con las emociones en el modo de ser Las emociones no son problemas a resolver, pero las experiencias que se acepten. Cuando se utiliza el modo de hacerlo para tratar de manejar sus emociones, su estado de ánimo desafiante puede profundizar.Vivir en el piloto automático puede causar…
¿Cómo lidiar con las emociones en ser el modo de atención Modo de ser es un mejor enfoque consciente de lidiar con las emociones. Uso del modo de hacer en el área de las emociones es como usar el mando a distancia equivocada para cambiar el canal en el televisor. No importa lo difícil que presione los…
Cómo manejar emociones difíciles con atención plena La atención plena es una forma poderosa de manejar las emociones difíciles. Como ser humano, siempre se va a experimentar emociones. En su práctica de la atención, las emociones siguen surgiendo y pasarán, al igual que en la vida cotidiana. Sin…
¿Cómo manejar los pensamientos difíciles con atención plena Los pensamientos y las emociones están interconectados y, a menudo interactúan entre sí. Pero también son diferentes. Los pensamientos son como sonidos o imágenes en su mente. Las emociones son experiencias sintieron dentro de su mente y…
¿Cómo lidiar con atención plena con la depresión De todos los problemas de salud mental, depresión recurrente con mayor claridad se ha demostrado para responder a la atención plena. Si el cuerpo de la evidencia continúa creciendo, la atención plena puede llegar a convertirse en el tratamiento…
Cómo utilizar la atención durante la mala salud En la clínica de la reducción del estrés basado en la atención plena, un dicho popular es: "Si se puede respirar, hay más bien con usted que lo que te pasa. ' Ni siquiera tienes que ser capaz de sentarse o moverse a beneficiarse de la atención…
Cómo utilizar la atención para hacer frente a la ira La ira puede ser saludable si la emoción se controla y se utiliza con moderación. La atención plena puede ayudar a enfriar la ira malsana no deseado. ¿Cuándo es útil la ira? La ira sana es bueno si usted está siendo tratado injustamente, y la…
Practique un ejercicio punto de vista alternativo En este ejercicio se descubre cómo su estado emocional afecta a sus pensamientos, emociones y reacciones. Cuando usted está viviendo una vida consciente, es necesario estar al tanto de su estado emocional.Imagine las siguientes dos…
Calmar sus emociones mediante la práctica de la atención plena Aquí, usted descubrirá la manera consciente para gestionar las emociones - los pasos a seguir cuando se siente bajo, demasiado enojado o incómodamente ansioso. Las emociones positivas pueden ser una sensación maravillosa. Alegría, alegría,…
Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones para reducir el estrés Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones es una gran manera de manejar su respuesta al estrés. Al hacerlo, los pensamientos y las emociones pierden su poder para afectar a usted, y usted es capaz de verlos sin ser demasiado involucrados…
10 consejos para una vida consciente He aquí una síntesis de formas sencillas y prácticas en las que se puede vivir una vida más consciente. Las ideas y los enfoques más simples a menudo puede conducir a las ideas más profundas. Algo tan simple como la atención plena de la…
El desarrollo de actitudes conscientes a la vida Durante la práctica de la atención plena, puede traer ciertas actitudes a su experiencia para obtener el máximo partido de vivir conscientemente. Estas son las actitudes fundamentales:Curiosidad. Práctica de ser curioso acerca de las cosas.…