Practique un ejercicio punto de vista alternativo
En este ejercicio se descubre cómo su estado emocional afecta a sus pensamientos, emociones y reacciones. Cuando usted está viviendo una vida consciente, es necesario estar al tanto de su estado emocional.
Imagine las siguientes dos escenarios:
Escenario 1: Entras en su banco local. Usted comprueba su equilibrio y el cajero es grosero. Él no le da toda su atención, no sonríe y mantiene que le da la información incorrecta. Todo el proceso toma mucho más tiempo de lo esperado. Como finalmente dejar el banco, usted nota un amigo y quiere hablar con ella. Sin embargo, el amigo dice que está muy ocupado y se va corriendo. Observe lo que piensa y siente en ese momento.
Escenario 2: Entras en su banco local. Usted comprueba su equilibrio y el cajero es amable. Él le da toda su atención y es útil. Todo el proceso es eficiente y simple. Como finalmente dejar el banco, usted nota un amigo y quiere hablar con ella. Sin embargo, el amigo dice que está muy ocupado y se va corriendo. Observe lo que piensa y siente en ese momento.
Ahora rellene el siguiente hoja de cálculo:
| Escenario | Pensamientos | Sentimientos | Sensaciones Corporales |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 |
Observe cómo sus pensamientos y sentimientos acerca de tu amigo parecen diferentes, a pesar de que ella se comportó exactamente de la misma manera. Este ejercicio es una manera práctica de demostrar que su estado emocional puede afectar el tipo de pensamientos que surgen en la cabeza, que puede a su vez retroalimentar sus emociones. Una vez más, se demuestra por las que no debe tomar siempre sus pensamientos demasiado en serio - especialmente si usted está en un estado de ánimo bajo.
-
Un ejercicio de atención plena corto que puede ayudar a su ansiedad - Proceso de curación emocional de cinco pasos
- Diez maneras de mejorar su estado de ánimo al instante -
- Sea consciente de su postura corporal
- Cómo calmar la ansiedad con la atención plena
- ¿Cómo lidiar con las emociones en el modo de ser
Cómo practicar la paciencia para la atención plena La paciencia es una actitud importante practicar para cualquier planteamiento de estar consciente. Helen Keller, el activista político ciego sordo estadounidense es citado diciendo, "Nunca pudimos aprender a ser valiente y paciente, si sólo había…
Mida y responder al estrés cuando se vive una vida consciente Al comenzar el proceso de volver a estar en control de su estrés, el primer paso es registrar sus niveles de estrés durante unas semanas. Utilice la siguiente tabla para empezar esta semana y ver lo que descubra. Se proporciona una entrada de…
Paciencia práctica a través de la atención plena Consciente de la meditación no está garantizado para traer alegría y la paz cada vez que usted practica. Es una habilidad a desarrollar. La paciencia es una actitud que le puede ayudar con la atención plena. La paciencia puede ser difícil de…
Practica la meditación respiro para la atención plena La meditación respiro es una breve meditación de tres etapas que a menudo se enseña en cursos de atención plena en todo el mundo. La meditación se supone que es cerca de tres minutos de duración, pero eso es sólo una guía. Se puede practicar…
Calmar sus emociones mediante la práctica de la atención plena Aquí, usted descubrirá la manera consciente para gestionar las emociones - los pasos a seguir cuando se siente bajo, demasiado enojado o incómodamente ansioso. Las emociones positivas pueden ser una sensación maravillosa. Alegría, alegría,…
Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones para reducir el estrés Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones es una gran manera de manejar su respuesta al estrés. Al hacerlo, los pensamientos y las emociones pierden su poder para afectar a usted, y usted es capaz de verlos sin ser demasiado involucrados…
10 consejos para una vida consciente He aquí una síntesis de formas sencillas y prácticas en las que se puede vivir una vida más consciente. Las ideas y los enfoques más simples a menudo puede conducir a las ideas más profundas. Algo tan simple como la atención plena de la…
El modo de ser de la mente Modo de Ser es un estado edificante y de apoyo de la mente que está siempre disponible para usted, incluso en medio de la actividad ocupado. Usted puede estar en medio de un momento muy difícil en el trabajo y siendo muy consciente de su estado…
Los beneficios de movimiento consciente Mudanza y estiramiento de una manera lenta y consciente es una preparación maravillosa para ejercicios de meditación más prolongados. Movimiento también puede ser una profunda meditación formal en sí mismo, si te acercas a ella con plena…
El impacto emocional de la atención plena Las emociones son tremendamente influyente en su comportamiento y pensamientos, y por lo tanto, muy importante para la vida consciente. Si te sientes bajo, usted es probablemente mucho más reacios a salir con los amigos, o reírse de una broma, o…
El desarrollo de actitudes conscientes a la vida Durante la práctica de la atención plena, puede traer ciertas actitudes a su experiencia para obtener el máximo partido de vivir conscientemente. Estas son las actitudes fundamentales:Curiosidad. Práctica de ser curioso acerca de las cosas.…
Cuatro consejos para ser más conscientes en su vida diaria La gran cosa acerca de la atención es que es algo más que la meditación. Se puede practicar la atención plena cualquier momento. Usted puede hacer caminar atento, consciente de comer e incluso hablar atentos y escuchar. Y todas estas actividades…