Paciencia práctica a través de la atención plena
Consciente de la meditación no está garantizado para traer alegría y la paz cada vez que usted practica. Es una habilidad a desarrollar. La paciencia es una actitud que le puede ayudar con la atención plena. La paciencia puede ser difícil de cultivar, sobre todo cuando se vive en un mundo donde todo ya está disponible - de comida rápida, una comunicación rápida, tiendas instantánea y resultados inmediatos!
Pruebe estas formas de cultivar la actitud de paciencia:
Cuando usted se siente impaciente, te preguntas, '¿Por qué me siento impaciente?' Después de esa pregunta y empezar a considerar las posibles respuestas, se cambia su estado de ánimo de impaciente curiosidad - un lugar más consciente de estar en.
Al estar en un horario apretado o multitarea puede conducir a la impaciencia. Considere la posibilidad de reducir su carga de trabajo, delegar algunas de sus tareas y simplemente decir no más a menudo cuando la gente pide ayuda. Estar demasiado ocupado es sinónimo de impaciencia.
Identificar los factores desencadenantes que conseguir que se sienta impaciente en su vida. Haga una lista de ellos. Ahora reflexionar sobre por qué estas situaciones te hacen sentir impaciente. ¿Cuál es la causa subyacente de la sensación? Dejar de lado esos pensamientos a escondidas subyacentes y experimentar un poco de libertad de la sensación de impaciencia. ¿Quién dice que usted tiene que estar ocupado todo el tiempo? Usted no lo hacen.
Mantenga un diario durante un par de semanas, la grabación cuando se siente impaciencia, lo que estaba haciendo y qué pensamientos y otros sentimientos que estaba teniendo. A ver si se nota algún patrón. Empiece a notar si la impaciencia está más relacionada con su estado de ánimo en lugar de las circunstancias externas. Insights como esto puede conducir a una reducción de la impaciencia.
Realice una actividad todos los días durante una semana que requiere paciencia y registrar su progreso. Sea creativo y elegir algo diferente cada día. Elijas lo que elijas, observe el efecto que tiene y ver si usted se convierte en un poco más paciente como la semana continúa. Si se observa ninguna mejora, probarlo durante un par de semanas más.
| Día | Ejercicio Paciencia | ¿Cómo se sintió como que hicisteis el ejercicio? |
|---|---|---|
| lunes | Caminó a casa una ruta más larga y miró a los árboles. | Frustrado al principio, pero empezó a disfrutar de ella hacia el final. |
| Martes | ||
| Miércoles | ||
| jueves | ||
| Viernes | ||
| Sábado | ||
| Domingo |
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