10 consejos para una vida consciente

He aquí una síntesis de formas sencillas y prácticas en las que se puede vivir una vida más consciente. Las ideas y los enfoques más simples a menudo puede conducir a las ideas más profundas. Algo tan simple como la atención plena de la respiración, que se acaba sintiendo su respiración, puede transformar por completo su vida en el más profundo de los niveles.

Participar en todos los días consciente "tiempo para mí"

Consciente "tiempo para mí" significa tomarse el tiempo, todos los días, si es posible, para practicar una meditación de atención plena u otra actividad consciente. Si usted es un donante constante - siempre pensando en los demás, perpetuamente activa y nunca tiene un minuto para ti - esto podría llegar a ser un principio valioso para usted.

Usted puede practicar su tiempo tranquilo todos los días a cualquier hora del día, y durante cualquier periodo de tiempo. Sin embargo, por la mañana o al anochecer durante diez minutos al día es un gran comienzo!

Conocer gente con atención plena

Las relaciones son tan importantes. Los seres humanos son seres sociales, pero seguir adelante con los demás a veces puede ser difícil. La atención plena es una poderosa manera de mejorar la calidad de sus relaciones con los demás.

Disfrute de la naturaleza

Hay algo especial acerca de la naturaleza que calma los sentidos y se instala la mente. Tómese su tiempo para estar en la naturaleza en una base regular. Escucha el viento que silba más allá de su cabello. Mira los árboles de pie alto y recto. Huele el dulce perfume de una rosa en flor y sentir la suave lluvia, ya que toca su piel.

Pasar tiempo en la naturaleza es una manera de descansar su ser interior - su yo más profundo.

Abrazo influencias conscientes

Usted está constantemente influenciado por las personas que pasan tiempo con los periódicos y revistas que lee, los programas de televisión que se pueden ver y la publicidad que ves. Cuando eres consciente, se puede estar al tanto de las influencias inútiles y buscar experiencias que conducen a la clase de vida que desea llevar, en lugar de ser fuertemente influenciado por factores externos.

Apreciar sus bendiciones

La gratitud es una emoción y el hábito simple pero muy poderosa. Usted tiene mucho que agradecer, sin embargo, puede que te encuentres centrarse en cosas que no tiene. Cambiar su enfoque en sus muchas bendiciones hace la vida más agradable.

Vivir en el momento presente

La atención plena es una práctica y una forma de vida que fomenta la presencia. Al vivir en el aquí y ahora, se nota más sobre ti mismo y tu entorno, te sientes más curiosidad y vivo, y descubrir nuevas oportunidades. Al vivir en el momento, a crear un futuro mejor.

Cada vez que estés conectado con los sentidos o son conscientes de que los pensamientos están apareciendo en la cabeza o las emociones están surgiendo en tu ser, estás en el momento presente. Siempre que estés preocuparse por el futuro o reflexionar sobre el pasado, usted es efectivamente ya no está presente.

Acepta lo que no se puede cambiar

Aceptación. Este es un concepto de gran alcance! Aceptar que las cosas pueden no siempre cambio ha demostrado ser enormemente terapéutica en muchos estudios.

El área más transformadora para el cultivo de la aceptación es tu difíciles, emociones incómodas. Cuando te sientes triste, ansioso o frustrado, aunque es posible que no les gusta la sensación, puede tratar de no evitar la sensación que, a menos que la sensación es leve o fugaz, puede llegar a dar los sentimientos más poder. Estás luchando o huyendo de sus sentimientos.

En su lugar, trate de aceptar sus emociones. La aceptación no significa que usted tiene que gustar a sus emociones, o resignarse a sentirse mal por el resto de su vida. No. La aceptación significa que en este momento, esto es lo que sientes, y eso está bien. Usted reconoce que se trata de cómo son las cosas en este momento.

Ver pensamientos como pensamientos

Los pensamientos son sólo sonidos e imágenes que surgen en tu consciencia. Y, sin embargo, surgen problemas con pensamientos cuando usted cree que todos sean absolutamente cierto.

Al ver los pensamientos como sólo pensamientos, usted se convierte en el amo de ellos y puede decidir si un pensamiento es útil para usted o no.

Diviértete un poco

Luz de corazón puede ser muy útil para poner los problemas cotidianos de la vida en perspectiva.

Una inyección de la luz de corazón hace exactamente eso - aligera la carga en su corazón. Que se haga un poco más diversión en su vida. Trate de ver el lado divertido de su situación.

Utilice el enfoque ACT

La aceptación y la terapia de compromiso (ACT) es una terapia basada en la atención plena. Puedes usar este ejercicio ACT cuando te enfrentas a una emoción fuerte o situación difícil que tiene que hacer frente para ayudarle a vivir una vida más conscientemente.

• Aceptar. Acepte sus reacciones, sentimientos y pensamientos por estar presente con sus sensaciones, pero dando un paso atrás y verlos desde una perspectiva distanciada. Tener una actitud de permitir o dejar que sea. Sostenga la sensación en su cuerpo, note lo que la sensación es realmente como sin juzgarlo.

  Permita que la sensación de descansar en tu ser. Siente tu respiración y simplemente estar presente con las cosas como son. Usted está haciendo espacio para los pensamientos y sentimientos de estar presente sin abrumar a usted, si puede.

• Escoger. Elija avanzar hacia acciones que pueden enriquecer y añadir significado a su vida. Tienen un sentido de estar juntos con sus sentimientos en lugar de correr a partir de o luchar con ellos. Al hacer frente a las emociones fuertes, usted puede optar por ir a caminar, hablar con un amigo o un largo baño. Deja que tu elección sea consciente y consciente en lugar de sin sentido y automática.

• Tomar acción. Tome la acción que usted ha elegido conscientemente. Su elección puede ayudar a calmar sus emociones o hacer frente a un problema. Sea consciente de lo que desee, desde un pensamiento, se convierte en acción.

  Y hacer que la actividad consciente mediante la conexión con sus sentidos, su respiración o continuar a notar sus pensamientos y sentimientos que surgen en el desempeño de la acción. Por ejemplo, si sus tormentas novia fuera de la ira, puede optar por seguir ella y hablar con calma con ella.