Tomar decisiones sabias para combatir la depresión con la atención plena
La atención plena puede ayudarle a tomar decisiones sabias cuando se está triste o deprimido. Al experimentar un estado de ánimo bajo, un pensamiento deprimente, una sensación de dolor o de una situación de estrés, practicar el respiro de tres minutos y elegir qué hacer a continuación, que puede ser:
Acción Consciente. Volver a hacer lo que estaba haciendo antes, pero en esto, más amplio, siendo el modo más amplio de la mente. Haga cada acción conscientemente, quizás romper la actividad en trozos pequeños, tamaño bocado. El cambio puede ser muy pequeña y sutil en su mente, pero tras el respiro, usted probablemente se sentirá diferente.
Siendo consciente de su cuerpo. Las emociones se manifiestan en el cuerpo físico, tal vez en la forma de una presión en su mandíbula o los hombros. La atención plena del cuerpo le invita a ir a la tensión y sentir las sensaciones con una abierta, amistosa, la conciencia cálida, lo mejor que pueda.
Usted puede respirar en la sensación, o decir: 'Apertura, reconociendo, abrazando', como se sienta la zona incómoda. Usted no está tratando de deshacerse de las sensaciones, pero el descubrimiento de cómo estar bien con ellos cuando las sensaciones son difíciles o desagradables.
Siendo consciente de sus pensamientos. Si los pensamientos están siendo predominante siguiendo el respiro, concentre su atención consciente a lo que estás pensando. Trate de dar un paso atrás, viendo los pensamientos como eventos mentales en lugar de los hechos. Trate de escribir los pensamientos, lo que ayuda a disminuir hacia abajo y le ofrece la oportunidad de tener un panorama claro sobre ellos.
Trae un sentido de la curiosidad y ternura al proceso si se puede. De esta manera, usted está tratando de crear una relación diferente con sus pensamientos distintos a aceptarlos como realidad 100 por ciento, no importa lo que aparece en tu cabeza.
Una actividad agradable. Haga algo agradable como leer una novela o escuchar su música favorita. Principalmente involucrar a su atención en la propia actividad. Llegada a notar cómo se siente emocionalmente y cómo se siente tu cuerpo, y ser conscientes de sus pensamientos de vez en cuando. Trate de no hacer la actividad para obligar a cualquier cambio en el estado de ánimo, pero en lugar de hacer su mejor esfuerzo para reconocer lo que estás experimentando.
Una actividad de maestría. Elija hacer algo que le da tú un sentido de dominio no importa cuán pequeño, como lavar el coche, ir a nadar o hacer un pastel. Una vez más, dar a la actividad en sí toda su atención.
Tenga en cuenta si usted está tratando de empujar a sus sentimientos, que se remonta al modo haciendo habitual, y en su lugar se permita a aceptar sus sentimientos y sensaciones lo mejor que pueda, que está siendo el modo. Traiga un verdadero sentido de la curiosidad a su experiencia a medida que avanza sobre su actividad
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