Crear un sistema de alerta temprana personal para la depresión
A medida que se más consciente, se empieza a notar algunas señales de advertencia típicas que la depresión puede estar llegando. Por ejemplo, usted puede comenzar a sentirse tenso en el pecho, comience a criticar a todos, sentirse irritable todo el tiempo o evitar encontrarse con los amigos. Cuando usted nota estos signos de alerta temprana, usted puede tomar medidas para cortar el proceso de raíz en lugar de luchar o huir de la sensación.
Para ayudarle a tomar acción sabia cuando usted nota que caer en un estado de ánimo bajo, la creación de un sistema de alerta rápida, especialmente para usted es útil. En este sistema, usted enumera todas sus típicos signos de alerta temprana y estrategias de acción conscientes de que usted puede probar de hacer frente.
Estos son algunos ejemplos de estrategias de acción conscientes de que también pueden funcionar para usted:
La realización de la de tres minutos de meditación respiro, o simplemente experimentar la respiración durante unos minutos.
Si lo hace cualquier trabajo que hay que hacer al lado de una manera muy consciente, que conecta plenamente con sus sentidos.
Salir a caminar o trotar.
Llamar por teléfono o reunirse con un amigo u otra persona positiva y de apoyo.
La práctica de su afición favorita con atención consciente.
Estas actividades pueden ser algo que le da una sensación de dominio o una actividad placentera. Usted puede crear su propio sistema utilizando la siguiente hoja de trabajo.
| Mis primeros signos de advertencia | Mis Estrategias de Acción Consciente | |||
|---|---|---|---|---|
| Mis pensamientos | Mis sentimientos | Mi Corporales Sensaciones | Mi Comportamiento | |
-
Big data de streaming en la industria de la salud - Cómo configurar una alerta de eventos iCal en Mac OS X Lion
- 5 Las señales de advertencia de un ataque al corazón
- Esclerosis múltiple: el reconocimiento de los signos de estrés
- Reconociendo los signos de la depresión en la esclerosis múltiple
- Señales de que su hijo es víctima de acosadores cibernéticos
Hacer frente a la depresión de la manera consciente Depresión clínica es diferente a experimentar un estado de ánimo bajo, que pasa: un estado de ánimo bajo, junto con otros síntomas que dura por lo menos dos semanas. La depresión clínica es muy común y afecta a dos de cada tres personas en…
¿Cómo evaluar su estrés con mindfulness El primer paso en el uso de la atención plena para ayudar con el estrés es saber cuando está sucediendo. ¿Cómo sabes cuando estás comenzando estresarse acerca de algo? ¿Cuáles son sus signos de alerta temprana? ¿Arranca el ojo espasmos, o…
Cómo hacer frente a las molestias físicas en la práctica de la atención plena Trabajar con malestar físico es un proceso de aprendizaje importante en la atención. Por lo general, los seres humanos tratan de evitar la incomodidad física medida de lo posible. Pero el malestar puede ser un profesor maravilloso porque la…
Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente Respiración consciente es el más básico de la meditación mindfulness. Pero básica no significa fácil o poco profunda. La atención plena de la respiración es una práctica tremendamente poderosa. Si todo lo que gana de este libro es cómo…
¿Cómo superar el aburrimiento o la agitación con la atención plena El aburrimiento y la agitación se conectan a estados de energía. El aburrimiento está asociada con niveles bajos de energía y agitación con altos niveles de energía. La atención plena es acerca notar tanto. Un efecto secundario de la…
Cómo utilizar la atención plena en el trabajo Considere el uso de la atención plena al acercarse a su jornada de trabajo. Muchas personas no les gusta el trabajo debido a los altos niveles de estrés que necesitan para tolerar. Un alto nivel de estrés no es una experiencia agradable o…
Cómo utilizar la atención para controlar el dolor El dolor es algo que cada persona se enfrenta en algún momento. La atención plena puede ayudar a que se acerque el dolor de una manera saludable. Dolor agudo es un dolor agudo que dura por un corto tiempo, a veces se define como menos de 12…
Cómo utilizar la atención para responder al estrés Al experimentar el estrés, las cosas que usted hace de forma automática, lo contrario de una conciencia atenta, se llaman estrés reacciones. Si tienes suerte, algunas de sus reacciones puede ser útil y por lo tanto disipar el estrés. Más a…
Tomar decisiones sabias para combatir la depresión con la atención plena La atención plena puede ayudarle a tomar decisiones sabias cuando se está triste o deprimido. Al experimentar un estado de ánimo bajo, un pensamiento deprimente, una sensación de dolor o de una situación de estrés, practicar el respiro de tres…
Manejo de la ansiedad con la atención plena La atención plena puede ayudar con el manejo de un trastorno de ansiedad, pero comprobar si su profesional de la salud está de acuerdo primero. Estas son algunas de las principales formas en las que la atención plena practicando puede ayudar a…
Consciente meditación en movimiento Su cuerpo no tiene que ser todavía físicamente con el fin de practicar la meditación consciente. Algunas personas luchan con ser físicamente inmóvil durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, casi todo el mundo disfruta de mover su cuerpo…
10 consejos para una vida consciente He aquí una síntesis de formas sencillas y prácticas en las que se puede vivir una vida más consciente. Las ideas y los enfoques más simples a menudo puede conducir a las ideas más profundas. Algo tan simple como la atención plena de la…