Cómo utilizar la atención para controlar el dolor

El dolor es algo que cada persona se enfrenta en algún momento. La atención plena puede ayudar a que se acerque el dolor de una manera saludable. Dolor agudo

es un dolor agudo que dura por un corto tiempo, a veces se define como menos de 12 semanas. La medicina es bastante bueno en el tratamiento del dolor agudo. Dolor crónico es un dolor que dura por más de 12 semanas y los médicos tienen un tiempo mucho más difícil el tratamiento de tal condición.

Muchos consideran que el dolor crónico como uno de los problemas de salud más subestimados en el mundo de hoy, que tiene un efecto masivo en el paciente y ser una carga importante en el sistema de atención de salud.

La Organización Mundial de la Salud encontró que entre la mitad y dos tercios de las personas con dolor crónico lucha para hacer ejercicio, disfrutar de sueño normal, lleve a cabo las tareas del hogar, asistir a actividades sociales, conducir un coche, caminar o tener relaciones sexuales.

Se repetidamente ha encontrado que aquellos que completan un programa de atención de ocho semanas a encontrar su nivel de dolor reducido. Esto es sorprendente porque la atención que usted pide para entrar en el lugar que duele y permitir que la sensación de estar allí, en lugar de luchar con el dolor en sí.

Conozca la diferencia entre el dolor y el sufrimiento con la atención plena

El dolor es inevitable. El sufrimiento es opcional. El dolor es una sensación que usted está obligado a experimentar de vez en cuando. De hecho, el dolor es a menudo una sensación muy útil - sin dolor, que irías ronda dañar a ti mismo sin darse cuenta.

El sufrimiento es diferente. El sufrimiento es algo que se crea a sí mismo, a menudo sin saberlo. Digamos que usted sufre de artritis. Cada mañana, cuando se despierta, le surge la sensación cruda - el dolor de tener artritis. Luego, en un segundo o menos, tu mente comienza a interpretar la experiencia: 'Esa enfermedad estúpido. ¿Por qué yo? Apuesto lo tengo por la comida poco saludable que solía comer. No es justo. Estoy muy molesto!

El dolor puede ser emocional. El sufrimiento es el camino a cumplir esas emociones. Si eres curioso acerca de ellos, y casi les da la bienvenida en lugar de tratar de empujar a la basura, lucha o bloquearlos, es poco probable que crear tanto sufrimiento. Sin embargo, si usted evita las emociones a través de las adicciones, como las drogas o el consumo excesivo de alcohol, para evitar estos sentimientos, es muy probable que aumente su propio sufrimiento.

Todas las estrategias de evitación no pueden hacer que el dolor desaparezca, simplemente entumecido por el momento. Esto puede ser útil en el corto plazo para ayudar a hacer frente, pero evitando las sensaciones o emociones dolorosas, os sostenga y darles de comer. El acto mismo de volverse hacia experiencias dolorosas comienza a cambiar el nivel de sufrimiento que tiene.

Utilice la atención plena a lidiar con el dolor

Aquí están algunas cosas a tener en cuenta sobre el dolor al aplicar la atención plena a la condición:

• El dolor sólo puede existir en el momento presente. Sólo tiene que hacer frente a este momento ahora. Por tener que preocuparse por el resto del día, semana, mes o año se empieza a crear sufrimiento para ti mismo.

• La tensión aumenta el dolor. Al tomar conciencia de la sensación de dolor y de imágenes de la respiración que entra y sale de la zona de dolor, la tensión natural comienza a liberar, reduciendo así el dolor. Sin embargo, si la tensión se mantiene, eso está bien también - su intención es todo lo que puede controlar aquí. Tomar conciencia de la sensación real del dolor mismo. Observe donde se encuentra el dolor en el cuerpo.

• Tratando de reducir el dolor no funciona muy bien, al igual que tratar de relajarse puede crear más tensión. Al descubrir cómo poco a poco a reconocer y aceptar su dolor, su experiencia puede cambiar para mejor.

Aquí está una meditación se puede tratar de ayudar a usted a través de su dolor:

1. Adoptar cualquier posición que se siente cómodo en unos minutos.

2. Siente la sensación de su propia respiración.

   Sea consciente de la respiración con una ligereza, una amabilidad y un sentido de gratitud por lo que usted puede.

3. Observe cómo el dolor te llama la atención el tiempo y otra vez.

   Trate de no criticar a ti mismo para esto. Entender que esto es una práctica difícil y guías de su conciencia suavemente a la sensación de la inhalación y la exhalación alrededor de la nariz, el pecho, el vientre o cualquier otro lugar donde le resulta más fácil concentrarse. Continuar durante unos minutos.

4. Ahora pon tu atención en la sensación del dolor en sí.

   Esto puede sentir miedo, o puede ser muy reacios a probar moviendo su atención sobre el dolor. Sin embargo, si usted nunca ha hecho esto antes, ¿por qué no darle una oportunidad? Imagina que tu aliento que entran y salen del centro del dolor, o como cierre se puede mover con comodidad al dolor.

5. Usted puede encontrar diciendo las siguientes palabras a ti mismo útil, a medida que inhala y exhala.

   Es posible que desee hacer un bonito, grabación lenta de la misma - tal vez con música de fondo si usted tiene gusto - y reproducir la grabación de nuevo a sí mismo.

   'Respirar, soy consciente de que estoy respirando,Al exhalar, soy consciente de que estoy respirando a cabo.Respirar, soy consciente del dolor,Al exhalar, soy consciente del dolor.Respirar, soy consciente del dolor,Al exhalar, sé que no soy mi dolor.Respirar, soy consciente de la tensión,Al exhalar, sé que no soy mi tensión.Respirar, soy consciente de la ira,Al exhalar, sé que no soy mi ira.Respirar, soy consciente de la tristeza,Al exhalar, sé que no soy mi tristeza.Respirar, soy consciente de la ansiedad,Al exhalar, sé que no soy mi ansiedad.Respirar, me tomo las cosas momento a momento,Al exhalar, este es el único momento.Respirar, yo sé que soy la conciencia,Al exhalar, sé que soy libre. "

Usted puede cambiar el texto a lo que usted se sienta cómodo. Siéntase libre de experimentar. Practique al menos una vez al día y tenga en cuenta su efecto.