Cómo desarrollar gratitud por la atención plena

La gratitud es considerado por algunos como el más grande de todas las emociones que pueden ser cultivadas para la atención plena. Recientes estudios están empezando a mostrar que la gratitud tiene una relación única con el bienestar, y pueden explicar los aspectos de bienestar que otros rasgos de la personalidad no se puede. Una actitud de gratitud va de la mano con la atención plena.

Eres agradecido cuando eres consciente de lo que tienen en lugar de lo que no. El efecto de esto es una abertura del corazón. Cuando estés al tanto con el corazón abierto, que está en un modo más profundo consciente.

La gratitud es una habilidad que se puede desarrollar. Si eres malo en el tenis o el piano, con la práctica que se mejore. Lo mismo puede decirse de la gratitud. A través de un esfuerzo repetido puede desarrollar, fortalecer e intensificar la gratitud. Flexiona tus músculos gratitud al tratar este ejercicio, que es casi seguro que hará más agradecido!

1. Piensa en algo que te ingrato para.

   Tal vez usted es ingrata en su trabajo, una relación, o en su lugar de residencia.

2. Ahora piense en todas las cosas que son buenas sobre él. Dése dos minutos y acepta el reto de llegar a la mayor cantidad de cosas buenas como sea posible.

   Por ejemplo, si usted no es feliz con su trabajo: ¿Tiene usted paga el dinero? ¿Hay una pensión o plan médico que va con ella? ¿Hay colegas que te gustan? ¿Le da descansos? Piensa en tantos aspectos positivos para el que usted está agradecido. Para impulsar el potencial de este ejercicio en lugar de sólo pensar en ello, escríbalo. Tenga en cuenta que puede que tenga que vencer cierta resistencia a hacer esto.

3. Intente este ejercicio de nuevo por otras áreas de su vida.

   Ver qué efecto que tiene sobre ellos. Una vez más, recuerde que el ejercicio toma un poco de esfuerzo, pero las recompensas hacen que valga la pena.

4. Comprometerse a hacer esto regularmente durante una semana o mes en una base diaria, y puede que te encuentres siendo, naturalmente, más agradecido por todo tipo de otras cosas también, incluyendo la meditación.

Cuando alguien te ha hecho daño, o usted ha hecho algo malo, usted tiene un conflicto en su mente. Usted probablemente se siente enojado con los demás oa ti mismo. Este estado de la mente perjudiciales requiere el perdón para permitir un mayor bienestar y menos mala voluntad por sí mismo. Estos sentimientos que duelen más que nadie. Muchos estudios muestran que liberar y dejar ir las heridas del pasado a través del perdón conduce a una vida más larga y más feliz.

Pruebe este enfoque para comenzar lo que permite en el perdón:

• Entender que odiar a otra persona en realidad no duele esa persona en absoluto.

• Lista de todas las cosas beneficiosas que han surgido de una situación. Trate de ver la situación desde una perspectiva totalmente diferente. Pídale a un amigo de confianza para ayudar a usted si usted quiere.

• Sé compasivo contigo mismo. Si usted ha estado rumiando sobre un problema desde hace algún tiempo, tal vez ahora es el momento de dejarlo ir. Usted no se merece todo este dolor que llevas contigo.

• Entender que la historia que estás diciendo a ti mismo es sólo eso: una historia. Este dolor y el dolor pueden repetirse en su mente a través de una historia. Trate de dejar de lado la historia, o ver la historia desde la perspectiva de otra persona. Algo puede cambiar para ayudar a perdonar.

• Deseos de la persona también. Si alguien le ha hecho daño, contrarrestar eso con un poco de meditación amorosa bondad. Deseos del pozo persona como usted lo desea, puede usted o un amigo también.

Una práctica alternativa sería hacer una meditación perdón. Usted puede optar por grabar y reproducir esta vuelta cada vez que sienta apropiado.

1. Siéntese en una posición cómoda y relajada.

   Deje que sus ojos se cierran si eso está bien con usted, y deje que su aliento para encontrar un ritmo natural.

2. Imagina o sentir el aliento de entrar en su corazón.

   Tomar conciencia de y sentir las obstrucciones que has creado en tu corazón debido a la falta de perdón, ya sea por sí mismo o para otros. Conviértase consciente de la angustia de la falta de perdón en su núcleo.

3. Ahora usted puede pedir perdón a los demás.

   Tomar conciencia de las muchas maneras que usted a sabiendas o no ha causado dolor y sufrimiento a otros a través de su propio miedo, dolor o enojo. Visualice cada persona que viene a la mente - sentir la tristeza y el dolor que sienten debido a sus palabras y acciones. Ahora, finalmente, liberar esta tristeza, el dolor y la angustia por pedir perdón.

4. Ahora puede pasar a perdonarse a sí mismo.

   Tú mismo has hecho daño de muchas maneras a través de pensamientos, palabras o acciones. Es posible que haya hecho esto, consciente o inconscientemente. Permita que se conscientes de cualquier falta de amabilidad que has dirigido hacia usted. Siente el sufrimiento que has causado a ti mismo y comenzar a liberar a esto diciendo: '. Me perdono por lo que puede "

5. Ahora puede pasar a perdonar a otras personas que te han herido.

   Usted ha sido herido por muchas personas a través de sus palabras o acciones. Han causado sufrimiento a diferentes grados. Imagine las maneras que han hecho esto. Tomar conciencia y sentir el dolor que otros le han causado y permítanse dejar ir esta tristeza de tu corazón.

   Repetir las palabras: "He sido herido por otros muchas veces, de muchas maneras, debido al dolor, la tristeza, la ira o la incomprensión de los demás. He llevado este sufrimiento en mi ser por más que suficiente. Por lo que yo estoy listo para, ofrezco mi perdón. Para aquellos a los que he hecho daño, te perdono. "

Con el tiempo y la práctica, se puede sentir un cambio en su corazón y ser capaz de perdonar. Si el cambio no ocurre, observe cómo se siente y ser suave y amable con usted mismo. Deja que el perdón sea genuino. El perdón toma tiempo, así que tenga paciencia y practicar la meditación con regularidad. Con el compromiso regular, usted es capaz de liberarse de la tristeza que llevas a través del perdón suave.