5 maneras de practicar la atención plena

Practicar mindfulness es muy simple - se trata de dejar ir en lugar de hacer cualquier otra cosa - pero la dificultad está en la práctica de la atención plena forma coherente. Pruebe a cabo por sí mismo y detener su juicio hasta que usted ha dado las herramientas intentarlo durante al menos un par de semanas.

Pasa algún tiempo consciente tranquilo todos los días

Tener un poco de tranquilidad todos los días es la manera consejo más importante para la práctica de estar consciente. Conecte con algún tipo de práctica de la atención sobre una base diaria, preferentemente durante diez minutos o más. Mediante la práctica de la atención plena deliberadamente todos los días, a fortalecer la capacidad de su mente para ser más consciente y despierto.

Si quieres ser más consciente, necesita entrenamiento diario, al igual que cuando se quiere ponerse en forma, tiene que ejercitar su cuerpo sobre una base diaria. Si sólo ejerció una vez a la semana, no se beneficiaría tanto.

Para practicar la atención sobre una base diaria puede implicar quedarse quieto y sentir la sensación de la respiración, o hacer un poco de yoga, o simplemente sentarse en su jardín y mirando a los árboles y los pájaros con una bebida caliente antes de comenzar a trabajar.

He aquí algunas maneras de asegurar que usted recuerda que todos los días consciente:

• Practique al mismo tiempo y lugar todos los días. De esta manera la disciplina atención se convierte en una rutina como cepillarse los dientes y no tienes que pensar en ello.

• Ponga recordatorios en su espejo, refrigerador, computadora o teléfono. Cuando vea el recordatorio, hacer un poco de meditación.

Conecte con la gente para la atención plena

En el primer instante en que te encuentras con alguien, en una fracción de segundo, a juzgar ella. Usted puede pensar que ella es demasiado gordo o demasiado delgado, o ella te recuerda a alguien que no te gusta. Tu mente al instante trata de categorizar, por lo que las primeras impresiones son tan importantes en las entrevistas.

El momento de hacer un juicio inicial de una persona, se empieza a buscar pruebas para apoyar su teoría. Si ella no te mira a los ojos correctamente, o se abstiene de decir gracias, usted toma estos momentos como prueba de ella, y su opinión se hace más fija. Entonces se crea una imagen en su mente.

Cuando conoces a alguien, conectarse con sus sentidos en lugar de sus ideas. Mira a la persona a los ojos de una manera natural. Escuche lo que tiene que decir, en lugar de pensar en lo que vas a decir. Sea curioso y hacer preguntas en lugar de imponer sus propias percepciones tanto. ¿Qué haría usted será como en la situación de esa persona? ¿Cómo se sentiría, y lo que quieres?

Escuchar a las emociones desagradables para una vida consciente

¿Cómo ve la maravilla del momento presente si se siente abajo, enojado o molesto? En estas situaciones, no trate de imponer una emoción diferente de lo que estás experimentando. Estar en el momento presente y abrir la emoción lo mejor que pueda. Recuerde que todas las emociones tienen un principio y un fin - tratan de ver el sentimiento como un visitante temporal.

Además, verse a sí mismo como algo separado de la emoción. La emoción sube y baja pero mantener un sentido de estabilidad y un mayor equilibrio emocional.

Imagínate que alguien llama a su puerta y toca el timbre. Usted decide ignorar el sonido. La campana suena una y otra vez. Usted se sienten frustrados y tratar todo tipo de formas de distraerse por el sonido del timbre de la puerta, pero no puedes. Con sólo abrir la puerta, puede detener todas sus estrategias de evitación. Estás frente a sus miedos, en vez de salir corriendo.

Sea consciente y dejar ir

El cambio constante es la naturaleza del universo. Si todo está cambiando, a continuación, tratando de aferrarse a cualquier cosa está obligado a dar lugar a la decepción. Cuanto más te aferras a algo, mayor es la decepción cuando se pierde. El antídoto a esta celebración, este apego, es dejar ir.

¿Cómo dejas ir? Si estuviera sosteniendo una pelota en su mano, y alguien te pide que dejes ir, que le acaba de dejar ir. Sin embargo, si usted no sabe que la pelota está en tu mano, eso es diferente. No se puede dejar de lado algo que no eres consciente.

Dejar ir sucede más natural cuando eres consciente. Usted puede estar caminando por ahí con la tensión en los hombros. Tan pronto como se dé cuenta de la tensión, algunos de la estanqueidad mayo lanzamiento. Además, no te preocupes demasiado, tratando de dejar ir sólo conduce a más haciendo y más tensión. Estás haciendo soltar en una meta.

El perdón es otra manera de dejar ir. Cuando perdonas lo quisieras dejar de dolor pasado y el dolor. Al perdonar a los demás, usted está liberando a ti mismo más que nadie.

Respira y sonreír ser conscientes!

Los músculos de su enlace cara con su sentimiento de felicidad. Cuando eres feliz, sonreír - usted sabe que por supuesto. Pero ¿sabía usted que la sonrisa puede hacer que se sienta mejor? Pruebe el proceso ahora mismo, no importa cómo se siente. Sólo tiene que mantener un sutil, suave sonrisa al leer estas frases. Continuar durante unos minutos y observar el efecto que tiene la sonrisa.

Puede aplicar esta técnica de sentir su respiración y sonriendo suavemente de manera sistemática todos los días durante diez minutos, o mientras usted va acerca de sus actividades diarias. De esta manera usted puede estar consciente de hacer lo que estás haciendo, ya sea lavando los platos, escribir un informe o esperando en una cola.

Usted puede sentirse reacios a sonreír en este momento porque no crees que es genuino. Vas a sonreír cuando estás feliz, no ahora. Inténtalo. Sí, usted está obligado a sentir antinatural al principio, pero que luego se va. Sólo tienes que darle una oportunidad, a pesar de que se siente extraño, y ver qué pasa después de un tiempo. '¡Fingir hasta que lo consigas!'

La atención plena no se trata de forzarse a sentirse mejor - es más acerca de traer un sentido de curiosidad a sus sentimientos y pensamientos y la obtención de información de ellos.