Cómo dejar ir de la atención plena

Dejar ir es la esencia de la meditación consciente. Pensamientos, emociones, ideas, opiniones, creencias, emociones, sensaciones son todos a observar, explorar y luego dejar ir. Esto puede ser una parte difícil de vida consciente.

Imagine que se le pidió que mantenga un vaso de agua inmóvil. De hecho, imagine que usted conseguiría que lo que quería si usted llevó a cabo el vaso de agua inmóvil. Usted probablemente intenta muy duro y el vidrio puede tener un aspecto muy quieto, pero si usted, o alguien más, se veía muy cuidadosamente el agua que te das cuenta de que todavía se movía.

El más duro que trató de sostener el vaso todavía, más que te sacudes, como te sentiste más preocupado o nervioso acerca de ser 100 por ciento todavía. La mejor manera para que el vaso de agua que todavía sería para usted déjalo ir y lo puso sobre una superficie sólida. Entonces, el agua se detendría en movimiento.

La naturaleza tiene muchos ejemplos hermosos de dejar ir. Los manzanos necesitan dejar de lado sus frutos para que las semillas pueden germinar en el interior. Los animales necesitan para dejar ir a sus jóvenes para que puedan encontrar la manera de valerse por sí mismos. Las aves jóvenes tienen que dejar de lado cualquier temor que sienten cuando primero saltar de una rama a empezar a volar.

Siempre estás dejando ir cada bocanada de aire para dejar espacio a la siguiente. Este último ejemplo muestra que, naturalmente, sabe cómo dejar ir todo el tiempo, en un sentido. Recuerde esto la próxima vez usted está luchando para dejar ir.

La gente suele pensar que han 'consiguieron'. Ellos saben cómo 'hacer la meditación'. Esto es un error. Tan pronto como usted piensa que usted tiene "eso", lo que usted piensa "eso" es, probablemente estás equivocado. Usted tiene una idea de lo que es la meditación sobre, pero las ideas son sólo eso: ideas.

Las ideas no son hechos. La realidad está en un estado de cambio y cambiar de momento a momento. Usted sería mejor pensar que tienes una idea de cómo meditar, y la idea puede llegar a ser bueno o malo - que vas a encontrar y ver qué pasa.

¿Cómo dejas ir? Imagínese que usted está sosteniendo una pelota de tenis en sus manos. Dejar ir no es algo que se hace. Dejar ir es de parar el hacer. Para dejar de lado algo, deja de aferrarse a ella. El primer paso es darse cuenta de que está sosteniendo en el objeto en primer lugar.

Si usted está caminando alrededor de la celebración de una pelota de tenis, no se puede dejar ir si usted no sabe que la pelota está en sus manos. Una vez que sabe que la pelota está allí, y siente la tensión en sus manos, usted deja automáticamente ir.

He aquí una breve meditación basada en la práctica de dejar ir. Tener un ir y ver lo que se plantea para usted.

1. Encontrar una postura cómoda.

   Usted incluso no tiene que cerrar los ojos si no quieres para este ejercicio.

2. Aviso, en este momento, la posición de su cuerpo.

   ¿Puedes sentir ninguna tensión física en el cuerpo? ¿Qué partes se sienten calientes, y cuáles frío? ¿La tensión tienen una forma, un color, una textura? Sea consciente de lo que son. ¿Qué sucede con la tensión y rigidez como se dé cuenta de ellos? ¿Es que liberan o se quedan allí?

3. Tomar conciencia de las emociones que están tocando en el momento.

   ¿Qué sucede cuando usted los observa? Tener una idea de qué tan fuerte es la emoción. No probar dejar ir. Poner esfuerzo en dejar ir crea más tensión - en su lugar, tomar conciencia de ello y permitir que la emoción siga su curso. Si la sensación persiste, puedes estar de acuerdo con eso, y aceptarlo tal como es?

4. Al final de esta breve meditación, ver si usted está dispuesto a dejar de lado todo lo que has descubierto - cualquier cosa que usted ahora está aferrándose a, confiando en que tienes dentro de ti todo lo que tiene que ser conocido.