Cómo utilizar la atención sobre la marcha

La atención plena puede ir con usted como su viaje. Es divertido ver a la gente del extranjero en el sistema de transporte subterráneo de Londres, mirando a los trenes con asombro, y tomando fotos. Otros pasajeros miran hacia arriba, casi con asco, antes de enterrar la cabeza hacia atrás en un libro, periódico o su teléfono.

Cuando la gente está de vacaciones, que viven en el momento y el momento presente es siempre emocionante. El nuevo entorno es un cambio de su rutina. Viajar es otra oportunidad para traer la atención hasta el momento.

Meditar mientras caminas

Tome un momento para considerar esta pregunta: ¿Qué quieres encontrar milagrosa? Tal vez usted encuentra la inmensidad del espacio increíble, tal vez usted encuentra su libro favorito o banda una maravilla. ¿Qué hay de caminar? Caminar es un milagro también.

Los científicos han logrado diseñar computadoras lo suficientemente poderosas como para hacer que el Internet y para el hombre a la tierra en la luna, pero ningún robot en el mundo pueden caminar en cualquier lugar casi tan bien como un ser humano. Si usted es capaz de caminar, tienes suerte de hecho. Para contemplar el milagro llamado caminar es el comienzo de la meditación caminando.

Normalmente, en la meditación formal de pie, usted no está tratando de llegar a ninguna parte.

Sin embargo, al caminar al trabajo o donde quiera que va, usted tiene una meta. Usted está tratando de llegar a alguna parte. Esto crea un reto debido a que su mente se dibuja en el pensamiento acerca de cuándo vas a llegar, ¿qué vas a hacer cuando llegues allí, y si estás a tiempo. En otras palabras, usted no está en el momento.

Práctica dejar el camino de destino. Estar en el momento en que entras. Sienta la brisa y disfrutar de tus pasos si se puede. Si usted no puede disfrutar del paseo, simplemente sentir las sensaciones en los pies - que es la atención plena. Tenga traer a su mente de nuevo en el momento en que, una y otra vez, y, ¡listo, estás meditando mientras camina.

Meditación Conducir

Si todo el mundo se conduce la meditación, el mundo sería un lugar más seguro y más feliz. Pruebe esta meditación conduce, y no dude en ser creativo y adaptarlo a su gusto.

1. Establezca su intención con la decisión de conducir con atención plena.

   Comprometerse a conducir con cuidado y atención. Establezca su actitud de ser paciente y amable con los demás en el camino. Dejar en un montón de tiempo para llegar a donde vas.

2. Siéntese en el asiento del conductor y practicar un minuto más o menos de la respiración consciente.

   Siente tu respiración natural como es, y entrarán en el momento presente.

3. Comience su coche.

   Tener una idea del peso y tamaño del coche - una máquina con un tremendo poder, cualquiera que sea su tamaño, y el potencial para hacer mucho daño si usted conduce irresponsablemente, o tremendamente útil que es arrastrada por la conciencia consciente e inteligencia.

4. Estar alerta.

   Deje que su conciencia sea amplia y perceptiva. Sea consciente de lo que otros vehículos y la gente está haciendo todo lo que te rodea. Deje que su conciencia sea suave en lugar de obligar y forzar.

5. Vea cómo se puede conducir sin problemas.

   Freno acelere gradualmente y sin revoluciones excesivo. Este tipo de conducción es menos estresante y más eficientes en combustible.

6. De vez en cuando, verifique brevemente con su cuerpo.

   Observe cualquier tensión y dejarlo ir si puedes, o darse cuenta y aceptar que si usted no puede. Usted no tiene que luchar o luchar con la tensión.

7. Mostrar una cortesía saludable para sus compañeros conductores.

   Conducir es todo acerca de confiar y cooperar con los demás.

8. Manténgase dentro de los límites de velocidad.

   Si puede, conducir más despacio de lo normal. Pronto crecer para disfrutar de ese ritmo, y puede ser más seguro.

9. Aproveche los semáforos rojos, y los atascos de tráfico. Esta es la meditación tráfico!

   Estas son oportunidades para respirar. Mira por la ventana y observa el cielo, los árboles y otras personas. Que este sea un tiempo de descanso para usted, en lugar de un momento a ser ansioso y frustrado.

Viaja con atención en el transporte público

Si usted viaja en un autobús, tren o avión, no estás en control activo del propio transporte, y así puede sentarse y estar consciente. La mayoría de las personas se conectan a sí mismos en los auriculares o leer, pero la meditación es otra opción. ¿Por qué no ejercitar su mente durante el viaje? Si los desplazamientos es parte de su rutina diaria, se puede escuchar una meditación guiada, o simplemente practicar por sí mismo.

La desventaja de la meditación de esta manera es la distracción. Practica la meditación núcleo en un ambiente relativamente tranquilo y relajado como su dormitorio, y el uso de la meditación durante el viaje como una meditación secundaria.

Estos son algunos experimentos mindfulness específicos para probar mientras está en movimiento:

1. A ver si puedes ser consciente de la respiración de una estación a la siguiente, sólo por diversión.

   Si usted dirige o no, no es el problema - esto es sólo un experimento para ver qué pasa. ¿Te vuelves más consciente o menos? ¿Qué pasa si pones más o menos esfuerzo en tratar de tener en cuenta?

2. Oír los diversos anuncios y otras distracciones como sonidos que ser conscientes de.

   Deje que las distracciones sean parte de su experiencia meditativa. Escuche el tono, el tono y el volumen del sonido, en lugar de pensar en el sonido.

3. Vea si usted puede tolerar e incluso acontecimientos desagradables de bienvenida.

   Por ejemplo, si dos personas están hablando en voz alta el uno al otro, observe su reacción. ¿Cuál es el pensamiento en particular que está removiendo la emoción en ti? ¿Dónde se puede sentir la emoción? ¿Qué sucede cuando usted se imagina la respiración que entra y sale de esa parte de su cuerpo?

4. Permita que su conciencia atenta se derrame en su paseo a donde vas.

   Al caminar, sentir tus pies hacer contacto con el suelo. Observe cómo el ritmo de los cambios de respiración mientras camina. Permita que su cuerpo para entrar en el ritmo de la caminata y disfrutar del contacto del aire circundante con su piel mientras se mueve.