¿Cómo superar el aburrimiento y la inquietud de practicar la atención plena

El aburrimiento y la inquietud son como polos opuestos de una escala de energía y son las quejas más comunes cuando se trata de la atención plena. El aburrimiento se asocia con la falta de entusiasmo y de conexión, mientras que la inquietud implica energía que el bombeo a través del cuerpo, con ganas de estallar. Mindfulness está diseñado para observar estos dos estados y encontrar un equilibrio entre los dos.

Combate el aburrimiento de la atención plena

La meditación puede sonar como la última actividad aburrida. Siéntate ahí y no hacer nada. ¿Qué podría ser más aburrido? Incluso viendo seca la pintura puede parecer una perspectiva más emocionante. La sociedad parece preparaban para ayudarle a evitar el aburrimiento.

Anuncios de televisión son a corto y ágil para llamar su atención, y los teléfonos móviles ayudan a distraer la atención en todo momento que surge un atisbo de aburrimiento. Estas formas continuas de distracción te hacen aburrido más rápidamente y con mayor facilidad. La meditación es un paso valiente contra la corriente.

Si usted se siente aburrido durante la meditación, usted no está realmente siendo consciente. Aburrimiento generalmente implica una falta de conexión, o que usted está pensando en el pasado o en el futuro en lugar de la presente. Si usted está encontrando la atención a su respiración aburrido, imagínese si su cabeza se hundió en el agua - que te conviertes de repente muy interesado en la respiración!

Al darse cuenta de los sentimientos de aburrimiento y moviendo el foco de nuevo a su respiración es parte del proceso de la atención plena y muy natural.

Las siguientes técnicas pueden ayudarle a trabajar con los sentimientos de aburrimiento durante la meditación:

• Reconocer la sensación de aburrimiento. El aburrimiento es la sensación que se ha planteado, por lo que la acepta en este momento.

• Observe los pensamientos que corren por su mente. Tal vez, "Ohhhh, no puedo ser molestado!" O "¿Cuál es el punto de hacer esto? '

• Obtener interesado en el aburrimiento. Permítete sentir curiosidad. ¿De dónde vino el aburrimiento viene? ¿Dónde estás? ¿Puedes sentir el aburrimiento en ciertas partes de su cuerpo? Observe el deseo de dormir o hacer otra cosa que no sea seguir practicando.

• Conecta tu atención a las sensaciones de la respiración y ver qué pasa al aburrimiento.

• Dar un paso atrás de la emoción de aburrimiento. Si usted es consciente del aburrimiento, usted no es el propio aburrimiento. Observar el aburrimiento de esta postura de una conciencia individual descentrada, como si el aburrimiento es separado de ti.

Observar el aburrimiento puede ser muy interesante. Cuando surge el aburrimiento se llega a ver los pensamientos y sentimientos que se ejecutan a través de ti cada vez que te aburres. Estos sentimientos pueden gobernar su vida sin que te des cuenta. Al tomar conciencia de ellos, comienzan a aflojar y dejar ir. Sus programas mentales son sombras ya través de la luz de la atención plena de los programas pierden su realidad aparente y desaparecen.

La inquietud de Combate para la atención plena

Inquietud es similar al aburrimiento, pero se asocia con niveles excesivos de la energía y un estado mental común. Usted corre todo el día haciendo un millón y una cosas y luego, cuando te sientas a meditar, su mente todavía está compitiendo.

Pruebe estas dos maneras de hacer frente a la inquietud:

• Comience su práctica de meditación con algunos movimientos conscientes. Usted puede optar por ir a pie consciente o tal vez hacer algo de yoga consciente. Esto ayuda a calmar lentamente su mente para que usted es capaz de practicar algunas meditaciones sentado o acostado.

• Observe a su inquietud, sin reaccionar a ella. Siente la inquietud en su cuerpo. ¿Cuál es tu mente dice que hagas? Continuar a sentarse a pesar de lo que dice la mente. Esta es una meditación poderosa, una disciplina que entrena la mente para hacer lo que usted le dice que hacer en lugar de al revés.

  Tú tienes el control. Sólo porque su mente es inquieta que no tiene que correr como un pollo sin cabeza hacer lo que se le dice. La mente puede decir cosas como, 'Oh, no puedo soportar esto. Tengo que levantarme y hacer algo. "Usted puede ver este espectáculo que pasa en la mente, respira en ella, y orientar su atención de nuevo a la inhalación y la exhalación.