¿Cómo generar emociones positivas con atención plena

La atención plena es de ofrecer un tipo, amable, aceptando la conciencia cálida a su experiencia de momento a momento (todas las emociones positivas), sea lo que sea. Por esta razón, cualquier práctica de la atención plena, en el largo plazo, desarrolla su capacidad de generar sentimientos positivos hacia sus internos (pensamientos, emociones) y la experiencia exterior (mundo).

La práctica de atención plena es como el entrenamiento en el gimnasio. Usted puede sentirse incómodo al principio, pero a través de la práctica regular que mejorar en ser consciente en cada momento. Como se trata de un proceso tan gradual, es posible que no note ningún cambio en absoluto al principio, pero simplemente confiar en el proceso y darle una oportunidad decente. Mantenga ir al gimnasio cerebro!

Respira y sonreír con atención plena

La investigación ha encontrado una conexión entre los músculos que usa para sonreír, y su estado de ánimo. Usted sonríe cuando te sientes bien, pero, curiosamente, simplemente sonriendo te hace sentir bien. Funciona en ambos sentidos.

Puede probar esto por ti mismo. Trate sonriendo en este momento y pensar al mismo tiempo un pensamiento negativo. ¿Puedes? Sonriendo sin duda tiene un efecto sobre el estado de ánimo negativo.

La sonrisa es contagiosa - ¿Ha notado cómo infecciosa es una sonrisa? Si ves a alguien sonriendo, no se puede dejar de hacer lo mismo. También reduce el estrés - al convertirse deliberadamente consciente de su respiración y sonriente, de actuar en contra de mecanismo de defensa automática del cuerpo y permite que un estado más tranquilo y calmado que se produzca.

Thich Nhat Hanh, un maestro de meditación de fama mundial, ha dedicado su vida a la práctica de la atención plena. Una de sus prácticas recomendadas es la respiración y la sonrisa. Él ofrece la siguiente meditación. Trate de recitar estas líneas a medida que inhala y exhala:

'Respirar, me calmo cuerpo y la mente.

Al exhalar, sonrío.

La morada en el momento presente

Sé que este es el único momento. '

Él continúa diciendo:

Sonrisa, sobre todo cuando no apetece o se siente poco natural. A pesar de que usted no se siente genial, tiene un efecto pequeño. Usted está plantando las semillas de la felicidad. Con el tiempo, las semillas están seguros de crecer.

Mindfulness aumenta la felicidad: La prueba

Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts Medical School, y Richard Davidson, profesor de Psicología y Psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison, y sus colegas han demostrado que la atención plena aumenta la felicidad.

Los investigadores dividieron aleatoriamente a un grupo de empleados de una empresa de biotecnología en dos grupos. El primer grupo hizo un curso de ocho semanas, en la reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR) y los demás no hizo nada. Se estudió la actividad eléctrica de su cerebro antes y después del entrenamiento.

Después de ocho semanas, la gente que hizo el entrenamiento de la mente tenían una mayor activación en una parte del cerebro llamada la corteza prefrontal izquierda. Esta parte del cerebro que se asocia con las emociones positivas, el bienestar y la aceptación de la experiencia. La gente de la corteza prefrontal izquierda activados normalmente se describen como interesado, excitado, fuerte, activo, alerta y entusiasta. En comparación, la gente de la corteza prefrontal derecha activado describen a sí mismos como asustado, nervioso, asustado, preocupado y angustiado.

El experimento mostró que sólo ocho semanas de entrenamiento de la meditación consciente, en un entorno de trabajo ocupados pueden tener un efecto positivo sobre el bienestar. Otros estudios con más meditadores experimentados sugieren que estos cambios en el cerebro se convierten en una característica permanente - que explica la sonrisa suave en los rostros de los practicantes de meditación experimentado.