Flexiona tu atención músculos de la sonrisa en la práctica
Cuando te enfocas en la sonrisa, a reducir sus niveles de estrés, fomentar sensaciones más tranquilas y relajadas. Al poner una sonrisa en su cara, usted comienza automáticamente a levantar su estado de ánimo. Ni siquiera tiene que ser genuinamente sonriente - comenzar con sólo fingiendo y ver qué pasa!
¿Ha notado que la gente que sonríe tienden a estar rodeado de un montón de gente? La razón es que al estar en su compañía es agradable. Después de todo, transmitir su estado emocional de su expresión facial. Algunos investigadores han descubierto vínculos entre la intensidad con que la gente sonríe y la calidad de sus relaciones, e incluso afirman ser capaces de predecir cuánto tiempo la gente va a vivir de viejas fotografías de personas sonrientes.
Tener un ir en esta meditación sonriente y registrar sus hallazgos. Mantenga una suave sonrisa en su cara como lo hace esta meditación:
Encuentra un lugar donde se puede practicar cómodamente sonriendo y donde se sienta cómodo.
Comience tomando algunas respiraciones lentas y profundas (se puede mantener los ojos abiertos o cerrados).
Dígase a sí mismo: "Yo soy consciente de que estoy respirando" (o simplemente 'respirar') al inspirar.
Dígase a sí mismo "Yo sonrío a mi exhalación" (o simplemente "la sonrisa") mientras exhala.
Continúe repitiendo los pasos 3 y 4 durante unos minutos.
Ahora responde las siguientes preguntas y reflexionar sobre lo que descubra.
¿Cómo se sintió al comienzo de la meditación?
¿Cómo te sentiste durante la práctica sonriendo consciente? ¿Qué le gusta o disgusta de ella?
¿Cómo te sentiste al final de la práctica? ¿Se sintió levantado en absoluto? ¿Quieres probar esto con más frecuencia por una semana o dos, para ver qué efecto tiene?
Estas son algunas de las frases alternativas que decir a ti mismo como sonreír y respirar dentro y fuera. Intente cada uno de ellos durante unos minutos o más y ver cuáles te gustan:
Agradecido por mi inhalación. . . agradecido por mi exhalación.
Sonrío al respiro. . . Abro mi corazón como exhalo.
Respirar es maravilloso. . . exhalar es maravilloso.
Momento presente . . . maravilloso momento.
Respirar, estoy feliz. . . respirando, estoy sonriendo.
Sonreír, al mismo tiempo pensando un pensamiento negativo es bastante difícil de hacer. El simple acto de sonreír parece drenar el pensamiento de parte de su poder.
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