Cómo permanecer despierto durante la meditación
Uno de los retos de la meditación de atención plena es permanecer despierto. Si lo hace quedarse dormido, no se preocupe demasiado por ello. Incluso el Dalai Lama se queda dormido al meditar en ocasiones, por lo que usted está siguiendo los pasos de un sabio maestro! También dice: "El sueño es la mejor meditación, 'por lo que no puede ser tan malo.
La atención es sobre estar más despierto y consciente, en lugar de quedarse dormido. Tomar medidas para ver si puede permanecer despierto tanto como sea posible durante la meditación.
He aquí cinco consejos clave para asegurar que usted es más probable que se quede despierto en su práctica de meditación de atención plena:
Trate movimiento consciente antes de la práctica de estar. O simplemente deje que su práctica de la atención todo sea basado en el movimiento.
Experimentar con la meditación en diferentes momentos del día. Para algunas personas es más fácil en la mañana, otros por la noche. No meditar justo después de una comida pesada.
Ajuste su postura. Trate de pie y estirar y luego sentarse en una postura más erguida que antes. Trate de mantener los ojos medio abiertos mientras meditas.
Asegúrese de que la habitación no es demasiado caliente y tiene un montón de aire fresco.
Tener una rutina de acostarse y dormir más o menos al mismo tiempo todos los días. Si usted no está durmiendo lo suficiente, no importa lo que haces, acabarás quedarse dormido en su práctica de meditación.
Para ayudarle a encontrar algún patrón en su sueño, trate de completar la siguiente hoja de cálculo:
| Día | Hora del día para la meditación | Cómo Sleepy te sentiste? (0 = no tiene sueño en absoluto, 10 = completamente dormido durante Whole Meditación) | Su posición de meditación (Sentado en el sofá Volver / LyingDown / sentado en posición vertical) | Si usted estaba soñoliento, ¿Cuál crees que fue la causa? (Porejemplo, hora, tipo de alimentos ingeridos, Cantidad de ExerciseDone Física) |
|---|---|---|---|---|
| lunes | ||||
| Martes | ||||
| Miércoles | ||||
| jueves | ||||
| Viernes | ||||
| Sábado | ||||
| Domingo |
Revise la hoja de trabajo al final de la semana para notar cualquier patrón y ajustar su rutina de meditación mindfulness de manera que usted es más probable permanecer despierto en su práctica. Por ejemplo, siempre se puede conciliar el sueño si meditas tan pronto como usted se despierta, pero si usted tiene una ducha y luego meditar, nunca se quedan dormidos.
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