Adición de la meditación para la práctica del yoga

La meditación es un proceso mental que implica la atención enfocada, o la conciencia tranquila, que también se llama la atención. Existen muchas formas o estilos de meditación, sino dos enfoques básicos se destacan: la meditación con un enfoque específico

y meditación sin objeto. Esta última es la atención plena puro, sin reducir la atención a cualquier sensación particular, idea, u otro fenómeno. La mayoría de los principiantes de yoga encuentran este tipo de meditación muy difícil, aunque algunos se sienten atraídos por ella.

Meditación relacionada Yoga-con un enfoque específico

Los principiantes deben comenzar con la meditación sobre un objeto específico. Las siguientes categorías de objetos son adecuados para este ejercicio:

• Una sensación corporal, como la respiración, lo que hace una excelente atención.

• Una localización corporal, tal como un centro de energía.

• Un proceso o acción, como comer, caminar, o lavar los platos.

• Un objeto físico externo, como la llama de una vela.

• LA mantra (ya sea un solo sonido, una frase o un canto).

• Un pensamiento, como la idea de la paz, la alegría, el amor o la compasión.

• Visualización - una forma especial de meditación que implica su imaginación creativa a la luz la imagen, el vacío, su maestro espiritual, un santo, o una de las muchas deidades hindúes o yoga budista.

Directrices siguientes para el éxito de la meditación relacionada con yoga-

Estos son algunos consejos vitales para ayudar con la meditación:

• Practicar regularmente: Trate de meditar todos los días. Si esto no es posible, meditate al menos varias veces a la semana.

• Cultivar la motivación correcta: Las personas meditan para todo tipo de razones: la salud, la integridad, la paz de la mente, la claridad, el crecimiento espiritual. Sea claro en su propia mente por qué usted está sentado a meditar. La mejor motivación para la meditación (y la práctica del yoga en general) es vivir a su máximo potencial y para beneficiar a otros por sus logros personales.

• Medita al mismo tiempo: Aproveche el hecho de que su cuerpo-mente es un animal de costumbres. Después de unas semanas de la meditación, al mismo tiempo durante el día (o la noche), usted se encontrará mirando adelante a su próxima sesión de meditación.

• Medita en el mismo lugar: Elegir el mismo tiempo, mismo lugar por la misma razón: Su cuerpo-mente disfruta de lo que es familiar. Utilice este hecho para su ventaja mediante la asignación de una habitación o un rincón de una habitación que tu mente puede asociar con la meditación.

• Seleccione una postura adecuada para la meditación y hacerlo correctamente: Siéntese derecho, con el pecho abierto y el cuello libre. No descansar mientras meditaba - te duermes - y no meditas en tu cama, incluso en una posición sentada. Tu mente es probable que asociar la experiencia con el sueño. Si usted no está acostumbrado a sentarse en el suelo, trate de sentarse en una silla de respaldo recto o en un sofá con un cojín detrás de la espalda.

• Seleccione una técnica de meditación y aferrarse a él: Al principio, es posible que desee probar diferentes técnicas para ver que le atraiga más. Pero después de encontrar una buena técnica para sus necesidades particulares, no abandonarla hasta que da frutos (en términos de aumento de la tranquilidad y la felicidad), un maestro de meditación le aconseja cambiar a una técnica diferente, o si se siente muy atraído a una técnica diferente.

• Comience con sesiones cortas: Medita 10 a 20 minutos a la vez en un principio. Nunca fuerces si el tiempo crea conflicto o infelicidad en ti. Además, tenga cuidado de overmeditating. A menudo, lo que los principiantes consideran como " agradable larga meditación " es soñar despierto simplemente auto-indulgente. Asegúrese de que su meditación contiene un elemento de alerta.

• Esté alerta, relajado: El estado de alerta interna, o la atención plena, no es la misma que la tensión o el estrés. Asegúrese de que su cuerpo se relajó por la práctica regular de ejercicios de relajación. Cuanto más relajado esté, más alerta su mente puede ser.

• No te cargues con las expectativas: Entrando en la meditación con un deseo de crecer espiritualmente y beneficiarse de la experiencia es sin duda aceptable. Sin embargo, no espere que cada meditación para ser maravilloso y agradable.

• Preparar adecuadamente para la meditación: Como un principiante, no espere ser capaz de saltar de la refriega de sus actividades diarias directamente en la meditación. Permita que su mente un poco de tiempo para relajarse antes de sentarse para la meditación. Tenga un baño o una ducha relajante o al menos lavarse la cara y las manos.

• Esté preparado para practicar la meditación para toda la vida: No te rindas si su meditación no es lo que usted piensa que debería ser después de un mes o dos. En su lugar, corregir su comprensión acerca de la naturaleza de la meditación y luego, persisten.