Cómo meditar con un mantra
Probablemente la forma más conocida y la más popular de la meditación es la meditación para reducir el estrés está utilizando un mantra. Un mantra es un sonido o palabra que repetibilidad puede ayudarle a enfocar su mente y evitar distracciones.
Elige tu mantra para la mediación de relax
La palabra mantra proviene del sánscrito: " el hombre " medio " a pensar, " y " tra " medio " a la libre ". A menudo mantras toman la forma de una o dos sílabas, tales como om, significado " que soy, " o soham, significado " Yo soy el que ". Muchos maestros de meditación creer que su mantra debe tener un significado personal.
En La respuesta de la relajación, cardiólogo e investigador Herbert Benson dice que un mantra personal no es necesaria para la meditación exitosa. En su enseñanza de la relajación meditativa, el Dr. Benson sugiere el uso de la palabra “, uno " como un mantra. Esa palabra tiene muy poco significado para la mayoría de nosotros y por lo tanto no es terriblemente molesto.
Su mantra también puede ser una palabra calmante, tal como " la paz, " " amor, " o ". Tranquilas " Lo que te ocurrió, elija una palabra o sonido que tiene un ambiente relajante para usted.
Medita con su mantra
Después de seleccionar su mantra, usted está listo para ponerlo a trabajar:
Siéntese en silencio, ya sea en una silla o en el suelo.
Eliminar las distracciones. Cierra los ojos y relajarse lo más que pueda.
Comience con un poco de respiración profunda y tratar de despejar su mente de problemas y preocupaciones del día.
Recuerde que no debe respirar con el pecho solo. Respire hasta que se note que se siente mucho más relajado. (Una docena de respiraciones deben hacerlo.)
Haga una exploración del cuerpo para ver donde cualquier tensión residual puede estar escondido.
Concéntrese en su respiración y comienza a repetir su mantra a sí mismo, ya sea repitiendo en silencio o cantando suavemente.
Como usted dice su mantra, ver la palabra en tu cabeza. Repita su mantra una y otra. Encontrar una sincronización y el ritmo que sea cómodo para usted. Al igual que antes, si usted encuentra su concentración resbalones, simplemente tomar conciencia de este hecho y guiar suavemente su mente de nuevo a su mantra.
Haga este ejercicio durante unos 20 minutos más o menos y tratar de exprimir en tantas sesiones de meditación como puedas en tu semana.
-
Diez maneras de relajarse - Adición de la meditación para la práctica del yoga
- Cómo conectar las ramas del yoga para ejercicios mente-cuerpo
- Las técnicas de meditación para usar después de un entrenamiento de yoga-con-pesas
- Los ocho grandes ramas del yoga
- La meditación de la respiración de conteo reduce el estrés
Cómo meditar para la relajación De todas las formas de relajarse, probablemente el que evoca más la sospecha es la meditación. Cuando usted piensa en la meditación, es probable que evocan imágenes de caballeros barbudos con túnicas de color azafrán que se sientan en la…
La reducción del estrés mediante la relajación La clave para superar la codependencia es relajante y la construcción de una relación amorosa con uno mismo. En la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Herbert Benson desarrolló un tipo de relajación que no requiere ningún creencias…
Técnicas de manejo de estrés para los pacientes con EM Debido a que el manejo del estrés en la esclerosis múltiple (EM) no es una talla única para todos proposición, el menú de técnicas es extensa. Algunos de los tipos básicos están alineados a cabo aquí, pero puedes leer Manejo del estrés…
¿Cómo lidiar con las distracciones comunes durante la meditación consciente Las distracciones - ya sea interno o externo - son una parte de la meditación consciente. Ellos van de la mano. Si usted se encuentra frustrado, criticando la distracción y enojarse, sentirlo, que sea parte de la práctica de la atención y…
Cómo concentrarse en la meditación la respiración consciente Respiración consciente es el más básico de la meditación mindfulness. Pero básica no significa fácil o poco profunda. La atención plena de la respiración es una práctica tremendamente poderosa. Si todo lo que gana de este libro es cómo…
Practique el mini-meditación respiración por la atención plena El mini meditación de la respiración es una de las más sencillas y sin embargo meditaciones más poderosas que puede utilizar en la práctica de la atención plena. Aquí es cómo va:Siéntese en una silla en una situación de equilibrio aún en…
¿Cuánto tiempo debe meditar? Es posible que prefiera su meditación corta y rápida o largo y lento. Si no puede programar una media hora, y luego meditar durante unos minutos. Sentado durante cinco o diez minutos cada día es mucho mejor que estar sentado durante una hora una…
¿Cómo asegurarse de que está meditando correctamente No se necesita mucho para meditar de la manera correcta - sobre todo porque en realidad no hay una sola manera correcta. Si usted está preocupado acerca de su práctica de la meditación, hágase las siguientes preguntas. Cuanto más se acerque a…
¿Cómo abrir tu cuerpo, mente y espíritu a la meditación La meditación es una práctica que involucra no sólo su mente, pero su cuerpo y el espíritu, también. Utilice las sugerencias de la lista siguiente para participar en todos los aspectos de su ser en su práctica de meditación.Descubra cómo…
Cómo utilizar su imaginación para relajar el cuerpo para la meditación Como la meditación y el campo emergente de la medicina mente-cuerpo recordarle personas- y yoguis y sabios han estado diciendo durante milenios - tu cuerpo, tu mente y tu corazón de la forma un todo sin fisuras e inseparable.Cuando sus…
Hacer la meditación una parte de su vida Compromiso es el fundamento para su práctica de meditación. Sin un compromiso, no se mantendrá meditar cuando estás cansado, tener dolor de cabeza, no se siente como él, o más bien hacer algo más.¿Qué le pide que haga el compromiso de…
Meditación para principiantes La meditación es fácil de hacer y no requiere ningún equipo especial. Puede, sin embargo, prepararse y preparar a su espacio en un número de maneras, y asegúrese de que tiene algunas comodidades básicas:Cojín de meditación, banco o silla…