Cómo utilizar su imaginación para relajar el cuerpo para la meditación
Como la meditación y el campo emergente de la medicina mente-cuerpo recordarle personas- y yoguis y sabios han estado diciendo durante milenios - tu cuerpo, tu mente y tu corazón de la forma un todo sin fisuras e inseparable.
Cuando sus pensamientos siguen saltando de preocupación que preocuparse, su cuerpo responde apretando y tensando, sobre todo en ciertos lugares clave como la garganta, el corazón, el plexo solar, y el vientre. Cuando el malestar se lo suficientemente intenso, se registra como una emoción - el miedo, tal vez, o la ira o la tristeza.
Debido a que le conecta con su experiencia directa - y en última instancia con un reino de pura siendo más allá de la mente - la meditación natural relaja su cuerpo mientras que se centra su mente.
Como un principiante, sin embargo, usted no puede experimentar esta relajación natural durante días o incluso semanas. Así que puede ser útil para practicar una de las técnicas de la siguiente lista antes de meditas, especialmente si usted tiende a ser notablemente más tensa. (Si usted es una de esas raras personas que son tan relajado que te relajas a dormir a la menor provocación, es posible que desee omitir este ejercicio.)
Ducha de relajación: Imagínese tomando una ducha caliente. Como las cascadas de agua a través de su cuerpo y bajar las piernas, que lleva consigo todo el malestar y la angustia, dejándole refrescado y vigorizado.
El tratamiento de la miel: Imagine un montículo de miel caliente encaramado en la corona de su cabeza. Como se derrite, corre por su cara y cabeza y cuello, que cubre los hombros y el pecho y los brazos, y envolviendo poco a poco todo el cuerpo hasta los dedos del pie. Siente la onda sensual de líquido caliente agotando toda la tensión y el estrés y dejándole completamente relajado y renovado.
Lugar pacífico: Imagine una, protegido y tranquilo lugar seguro - tal vez un bosque, una pradera, o una playa de arena. Experimente el lugar totalmente con todos los sentidos. Observe cómo tranquilo y relajado se siente aquí- ahora permiten que ese sentimiento impregne cada célula de su cuerpo.
Exploración del cuerpo: A partir de la corona de su cabeza, escanear su cuerpo de arriba a abajo. Cuando se llega a una zona de tensión o malestar, deje suavemente para abrir y reblandecimiento y luego seguir adelante.
Respuesta de relajación: Elija una palabra o frase breve que tiene un profundo significado espiritual o personal para usted. Ahora cierra los ojos y repite este sonido en voz baja, y otra vez.
Debido a que la meditación tiene por lo menos 15 minutos para completar, es probable que no lo haga cada vez que meditas, pero sí le mostrará cómo relajar la parte del cuerpo por parte. Por cierto, la relajación profunda es un gran antídoto para el insomnio - sólo lo practican en la cama y luego quedarse dormido!
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