Técnicas de manejo de estrés para los pacientes con EM

Debido a que el manejo del estrés en la esclerosis múltiple (EM) no es una talla única para todos proposición, el menú de técnicas es extensa. Algunos de los tipos básicos están alineados a cabo aquí, pero puedes leer Manejo del estrés para los maniquíes por Allen Elkin (John Wiley Sons, Inc.) para todos los detalles sobre cómo aplicar estas estrategias y otros a la amplia variedad de tensiones (relacionados MS-no) en su vida.

La clave es averiguar lo que funciona mejor para usted y mantiene con ella. Pero, estar dispuestos a modificar la técnica si sus necesidades cambian. Aquí están los fundamentos:

• Ejercicio es un calmante para el estrés conocido, y aunque no lo crean, con todos los diferentes tipos de ejercicio que hay que estar seguro de encontrar algo que te gusta - deportes de equipo, aeróbicos, máquinas de pesas, el tai chi, yoga, natación, ciclismo, Y la lista sigue y sigue.

  La Sociedad Nacional de EM puede referirlo a programas de ejercicio patrocinados por la Sociedad en su área (800-FIGHT-MS) o a un fisioterapeuta que pueda diseñar un régimen de ejercicio que satisfaga sus necesidades y limitaciones específicas.

• Estrategias de relajación no quemar muchas calorías, pero son excelentes para aliviar el estrés. Es posible que tenga que probar varios antes de encontrar el que funcione mejor para usted. Tenga en cuenta que aprender a relajarse requiere práctica, por lo general toma un mes o así para conseguir realmente los beneficios. He aquí algunas estrategias que puede probar:

• Ejercicios de respiración profunda: La gran cosa acerca de la respiración profunda es que se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. Le recomendamos que comenzar y terminar el día con un poco relajado, la respiración profunda cómodo. Además, pasar unos minutos extra para respirar profundamente cualquier momento te sientes particularmente estresado.

• Visualización: Este ejercicio consiste en despejar su mente de todo excepto de la escena que desea enfocar. Escoja una escena que está llena de estímulos placenteros - su playa favorita, un hermoso parque, montañas cubiertas de nieve - y disfrutar de su ". Visita " ¡Tienes que ser capaz de labrarse varios minutos en un lugar tranquilo para este ejercicio de relajación que funcione correctamente.

  Durante la práctica de la visualización, le sugerimos que a partir de unos pocos ciclos de respiración profunda. A continuación, pasar de cinco a diez minutos experimentar tantos detalles de la escena como le sea posible - las vistas, sonidos, olores, y todo lo que su imaginación puede conjurar.

• Meditación: Para aquellos de ustedes que se encuentran la visualización para ser un pedazo de pastel, la meditación es el siguiente paso. El objetivo de la meditación es concentrarse en una determinada palabra, frase o sonido (llamado mantra) que se repite en silencio o en voz alta una y otra vez. Para meditar correctamente, es necesario un buen 15 a 20 minutos un par de veces al día (preferiblemente en un horario consistente).

  Con la práctica, puede utilizar la repetición enfocada de la meditación para bloquear otros pensamientos, de las vistas y sonidos. La palabra o sonido que elija a repetir no importa, siempre y cuando sea algo relajante y reconfortante. Ser capaz de mantenerse centrado por más de un par de minutos toma un poco de práctica, pero la recompensa es una verdadera sensación de calma.

• La relajación muscular progresiva: Relajante cada uno de sus 17 grupos de músculos en la secuencia es una gran manera de conseguir todo tu cuerpo en un estado cómodo y relajado. Usted puede hacer este ejercicio sentado en una silla o acostado en su cama. De cualquier manera, el proceso consiste en tensar y relajar las partes individuales de su cuerpo y tomar el tiempo para observar cómo cambia la sienten.

  Usted puede comenzar desde la parte superior y su forma de trabajo o puede comenzar desde los dedos de manos y pies y mover hacia adentro, hacia el centro de su cuerpo. Hagas lo que hagas, no te olvides de las piezas pequeñas, como los ojos, la lengua y la mandíbula. La relajación progresiva hace para un comienzo relajante para el día y una manera pacífica para preparar su cuerpo para el sueño.

  Si usted tiene espasticidad significativa (rigidez) en ciertos músculos, tensando ellos pueden causar un espasmo. Pregúntele a su neurólogo o fisioterapeuta para obtener recomendaciones sobre cómo ejercer mejor esos grupos musculares.

El desarrollo de técnicas eficaces de gestión del estrés requiere tiempo, práctica y paciencia. Si le resulta difícil entrar en cualquiera de las técnicas, o si continúa sintiéndose estresado, a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que desee consultar a un experto.

La Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple (800-FIGHT-MS o 800-344-4867) puede referirse a un profesional de salud mental (como un psicólogo, trabajador social o consejero) en su área que le puede ayudar a encontrar maneras de manejar sus tensiones con mayor comodidad. Además, echa un vistazo a este folleto National MS Society, Taming i Estrésn MS para obtener instrucciones detalladas.