Relajación para dummies (edición uk)
El ejercicio regular, pasar tiempo con la gente que te gusten, participar en las actividades que encontrará diversión, ser consciente de sí mismo y de su entorno, reír, ser agradecido por lo que tienes, es tiempo de clase y el gasto en la naturaleza todo reducir el estrés y hacer que sea más fácil para a relajarse. Y la relajación te hace más saludable y más feliz también, así que es definitivamente una meta que vale la pena tener.
Aquí hay tres actitudes a adoptar que pueden ayudarle a relajarse:
La autoaceptación. Si usted lucha con su sensación de estrés, que acaba de crear más tensión. El primer paso para aprender a relajarse es aceptar cómo se siente en este momento. Puede no gustarle cómo se está sintiendo, lo cual está bien, pero si usted niega sus sentimientos, usted puede terminar constantemente huyendo de ti mismo. La aceptación de su experiencia actual momento es el primer paso hacia el cambio.
Auto-bondad. Auto-bondad o auto-compasión es lo contrario de la autocrítica. Así como usted no podría juzgar a tu amigo si ha cometido un error, sino dar palabras de aliento, por lo que necesita para hacer lo mismo a ti mismo.
Si usted perdió su billetera en una fiesta, decirte a ti mismo 'Esto podría pasar a cualquiera. Seré más cuidado la próxima vez 'en vez de' Yo soy un idiota. ¿Cómo puedo ser tan estúpido? Auto-bondad ayuda a encender la respuesta de relajación, y conduce a un mayor bienestar.
El autodominio. Viajando hacia una mayor relajación necesita una decisión clara. ¡Tienes que ver que usted tiene que cambiar su vida de alguna manera, y luego tomar las medidas necesarias. Esa acción podría ser en forma de practicar técnicas de relajación regulares, incluso si es sólo por cinco minutos al día, o volver a dar prioridad a su vida lo que pasan más tiempo haciendo actividades que encuentre relajante o agradable.
El Seis 'Atléticos' de Relajación
Aquí hay seis maneras que usted puede manejar algo que causa que el estrés (el factor de estrés). Ir a través de ellos y elegir lo que uno (o unos pocos!) Te sientes funcione para usted para animar en la relajación.
Aceptar los factores estresantes que no se pueden cambiar. No tiene sentido luchar contra algo que nunca va a desaparecer.
Lograr un estilo de vida saludable. Comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Tómese un tiempo para los amigos y familiares. Trabajar en pro de una meta significativa para ti, conectar con gente positiva y recordar para que haya tiempo suficiente para dormir.
Adaptar la forma de ver el factor de estrés. Ver sus problemas como un reto, un juego, o la oportunidad de aprender. Concéntrese en lo que es positivo acerca de su estrés. Anote los pensamientos negativos que está teniendo sobre la situación, y desafiarlos. Considere si su factor de estrés importará en tres años. Y estar agradecido. Observe la cantidad de cosas así han pasado a medida que trabaja a través de este factor de estrés en lugar de lo que es duro o difícil.
Permitir tiempo para la relajación y la diversión. Tómese un tiempo para hacer cosas que le gustan todos los días. Toma un poco de mi tiempo y hacer una técnica de relajación con regularidad.
Alterar sus estrategias. Si las relaciones son la causa de su estrés, comunicación para expresar sus sentimientos sin ser agresivo. Administra tu tiempo bien. Divida las tareas grandes en, tiradas pequeñas y manejables.
Evite el factor estresante. Paso de lo que está causando que el estrés en el primer lugar. Aprenda a decir no en lugar de asumir más trabajo. Aléjese de las personas que se frustran si es posible.
Una forma rápida de Relax cuando está estresado
A veces el estrés puede sentir como si te está abrumando. No deje que se arruine su día - seguir esta solución rápida para calmarse y volver a sentirse a sí mismo de nuevo.
Pare si puede. Si usted está hablando con alguien, pedir un par de minutos de tiempo de espera. Si vas en coche, tire hacia arriba en algún lugar seguro.
Cierra los ojos o simplemente mirar hacia abajo.
Tome una profunda respiración completa, en, permitiendo que su vientre se expanda tanto como puedas.
Aguante la respiración durante unos segundos.
Exhale lentamente a través de sus labios. Siente la sensación de la respiración. Continúe respirando así durante cinco outbreaths. Luego deje que su respiración se convierta natural otra vez.
Visualice en un lugar tranquilo, tranquilo y seguro. Imagina que eres realmente allí. Imagine los colores, los sonidos, los olores y cómo se sentiría estar allí. Pasa un minuto más o menos haciendo esto.
Siente la sensación física de tu respiración natural por alrededor de un minuto.
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