Lo creas o no, la mayor parte de su estrés es de creación propia
Sentirse estresado es, y siempre ha sido, un proceso de dos partes. En primer lugar usted necesita algo " por ahí " para desencadenar el estrés, y entonces usted necesita para darse cuenta de que el gatillo tan estresante. Entonces se siente estresado. Se potencia a estos eventos y situaciones externas viéndolas de ciertas maneras.
Mirar algo de una manera y se siente importante aspecto estrés de otra manera y se siente menos estrés, tal vez incluso sin estrés en absoluto.
Sus actitudes y creencias acerca de cualquier situación potencialmente estresante o evento determinan la cantidad de estrés que experimenta. Al cambiar la forma de ver a una situación potencialmente estresante, puede cambiar la manera de reaccionar emocionalmente a esa situación.
Este concepto subyace una serie de enfoques importantes a la psicoterapia y el cambio emocional. Una herramienta importante en su caja de herramientas de gestión del estrés es la comprensión de cómo su pensamiento ayuda a crear su estrés y saber cómo cambiar ese pensamiento.
Echa un vistazo a un modelo ABC de estrés que puede ayudar a entender el papel que juega su forma de pensar en la creación de su estrés. Es una manera simple pero muy útil para analizar el estrés. Se ve así:
A - B - C
dónde
Una es la Activación de evento o activación situación. Es el factor de estrés o estrés gatillo.
B son sus creencias, pensamientos o percepciones sobre A.
C son las consecuencias, o " el estrés, " ese resultado por tenencia de estos pensamientos y creencias.
En otras palabras:
Una situación potencialmente estresante - su pensamiento - (! O la falta de estrés) su estrés
La tabla le da algunos ejemplos más de la relación entre su Atléticos, B, y C de.
| A (La situación o acontecimiento) | B (su pensamiento) | C (el estrés) |
|---|---|---|
| Estás atrapado en un checkoutline supermercado de movimiento lento. | " No me gusta esto! ¿Por qué siempre pasa esto tomo "? | Enojado, molesto y frustrado |
| Usted está frente a un próximo examen en la escuela. | " que soy estúpido! Voy a fallar! Nunca voy a getanywhere en la vida "! | Preocupado y nerviosismo tenso |
| Alguien te está empujando por detrás en el ascensor. | " Eso es grosero! Él debe saber mejor! Voy a tellhim off "! | Malestar y molesto |
| Su exigente tía Agnes está llegando a visitar durante una semana. | " Este es el peor! Mi semana es un total desperdicio "! | Azul Malestar y sentir |
| Su vecino está jugando su música demasiado fuerte. | " Por qué no puede la gente ser más considerado? Le I'llfix "! | Homicida Enojado y upset-? |
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