Controla tu temperamento para menos estrés
La ira no es una reacción automática fuera de nuestro control, a pesar de que se puede sentir como que a veces. En su lugar, la ira es una respuesta que se puede administrar. Así que, antes de su próximo arrebato de rabia y furia, echar un vistazo a algunas de estas estrategias y tácticas de ira-reductor. ¿Quién sabe? Ellos sólo te puede salvar de un argumento desagradable, malestar estomacal, litigios costosos, o algo peor.
Mantenga un ojo en el estrés con un registro de la ira
El primer paso en la gestión (y en última instancia, eliminar) la mayor parte de su enojo estresante es saber qué aspecto tiene y de dónde viene. Un diario de la ira simple, o el registro de la ira, pueden ayudar a identificar los momentos en que está enojado y le dará la información que necesita para empezar a sentir menos enojado.
Basta con introducir en su registro (una pequeña libreta, un trozo de papel, un archivo en su computadora portátil - lo que funcione para usted) los momentos en los que se enojó y lo que provocó su ira. Asimismo, evaluar el nivel de su ira con un simple escala de diez puntos, donde una calificación de diez medios " muy, muy enojado, " cinco medios " moderadamente enojado, " y medios cero " no enojado en absoluto ".
También puntuar en una escala de diez puntos la importancia de la situación o evento que activó su enojo. Calificar como uno, dos, o tres disparadores de " menor " tasa importancia- como cuatro, cinco, seis y siete situaciones de " moderada " importancia- y la tasa que ocho, nueve, o diez eventos o factores desencadenantes que juzgas a ser de " # 148 principales; importancia.
Echa un vistazo a el ejemplo en esta tabla:
| ¿Que pasó? | Importancia | Mi ira Nivel |
|---|---|---|
| Mi hijo derramó jugo en el sofá. | 3 | 6 |
| Me perdí mi tren por un minuto. | 2 | 5 |
| Mi jefe me culpó por un error cometido por mi colega. | 4 | 7 |
| Mi equipo se estrelló, y perdí el último hour'swork. | 3 | 8 |
Compruebe su equilibrio estrés
Averigüe si su ira es excesiva e inadecuada, al revisar su balance de estrés. Basta con comparar el nivel de su ira con la importancia de la situación ira productoras. Utilice una escala de diez puntos, donde diez medios " increíblemente importante " y medios cero " nada importante ".
Inserte esa clasificación junto a su descripción de la situación angustiosa. Usted es " en equilibrio " cuando los dos números empareja- es probable que su nivel de ira es adecuado y funcional. Pero si el nivel de la ira es más alta que la importancia de la situación, es muy probable exagerando. Y si tu nivel de ira es camino hasta allí (ochos, nueves, o decenas), que pueden estar experimentando ira y hostilidad en lugar de ira jardín-variedad.
Usando los ejemplos de la tabla, el jugo se derramó en el sofá es probablemente un nivel de importancia de los tres desaparecidos el tren, una de dos siendo injustamente culpado, un dato de cuatro y perdiendo a causa de un desplome de la computadora, un tres. En cada caso, la persona está reaccionando de forma exagerada y fuera de balance.
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