Diez hábitos de manejo efectivo del estrés

Las siguientes cualidades son las habilidades y comportamientos más importantes para reducir el estrés y la creación de capacidad de recuperación del estrés. ¿Cuántos de estos describen ti? Si no puede verifi car todos (! O cualquiera) de los artículos, no se preocupe - usted puede cambiar los viejos hábitos y aprender otras nuevas. Controlar su estrés no es un proceso mágico. Se trata de dominar nuevas conductas y encontrar nuevas maneras de mirar a sí mismo ya su mundo.

Sepa cómo relajarse

Usted necesita saber cómo dejar ir de la tensión, relajar el cuerpo y aquietar tu mente. No hay una sola manera correcta para relajarse. Para algunas personas, la meditación, la respiración enfocada, y las imágenes pueden ser el camino favorecido. Otros prefieren un enfoque más activo, con técnicas como la relajación muscular progresiva.

La consecución de un estado de mayor relajación no debe limitarse a los enfoques formales. Cualquier actividad que te distrae de los factores de estrés de su mundo puede ser relajante. Puede tomar la forma de un baño caliente, un paseo en el parque, una taza de café (descafeinado), o un buen libro o programa de televisión favorito. Todos pueden proporcionar una escapada relajante del estrés.

Comer bien y hacer ejercicio con frecuencia

Los alimentos que usted come puede jugar un papel importante en el control de sus niveles de estrés - o hacerlos peor. Cuando estás bajo estrés, que tienden a ser mucho menos atentos a lo que sucede en la boca. Usted debe comer alimentos que reducen el estrés.

Por desgracia, es probable que anhelar los alimentos que no están en la lista de cualquiera de las opciones saludables - alimentos azucarados, alimentos grasos y alimentos salados (por no hablar de la cafeína y el alcohol). E incluso si te las arreglas para comer la " derecho " alimentos, es probable que, si eres menor de estrés que se coma en exceso o, a veces, bajo consumo.

Comer los alimentos mal puede afectar a lo bien que lidiar con el estrés. Su cuerpo necesita una dieta balanceada y saludable para maximizar su capacidad de hacer frente. Esto significa dar a su cuerpo los nutrientes adecuados que abastecen con reservas adecuadas de vitaminas, minerales y otros elementos esenciales.

Y no te olvides de hacer ejercicio. Participar en algún tipo de actividad física regularmente - por lo menos dos veces a la semana y, cuando sea posible, con más frecuencia. Puede estar participando en un deporte o trabajando la cinta de correr. Su régimen de ejercicio no tiene por qué ser de lujo o más hecho.

Dormir bien por menos estrés

Dormir lo suficiente es un elemento clave en la gestión de su estrés. Dormir muy poco puede dejarlo cansado y sin energía. Su cuerpo y la mente no están preparados para afrontar el estrés. La mayoría de la gente hace bien en siete u ocho horas por la noche, pero las necesidades individuales varían.

Normalmente se puede saber si usted está durmiendo lo suficiente si se despierta descansado y puede pasar el día sin sentirse cansado. Si no está seguro acerca de la cantidad de sueño que usted necesita, experimento sobre el fin de semana o de vacaciones, alargando gradualmente su tiempo de sueño y ver lo bien que se siente. Por cierto, consiguiendo también mucho sueño (más de ocho horas) puede no ser tan bueno para usted, tampoco.

No se preocupe por las cosas sin importancia

Conozca la diferencia entre lo que es realmente importante y lo que no lo es. Poner las cosas en perspectiva. Muchos - si no la mayoría - de los factores estresantes de la vida son relativamente intrascendente. Una buena forma de poner las cosas en perspectiva está pidiendo a ti mismo, " En una escala del uno al diez, ¿cómo iba a evaluar la importancia relativa de mi estresante "?

Recuerde que los ochos, nueves, y decenas son los " biggies " - Principales problemas de la vida, tales como una enfermedad grave, la pérdida de un ser querido, una importante pérdida económica, y así sucesivamente. Sus cuatro patas, cinco, seises y sietes son problemas de importancia moderada - una billetera perdida, un coche averiado, o un calentador de agua rota. Sus queridos, de dos en dos, y tres son sus preocupaciones menores o factores estresantes - olvida su billetera, su batería de reloj muere, o te dan un mal corte de pelo.

Menos ira- menos estrés

La ira es una emoción estrés que puede hacer en gran parte sin. Saber cómo evitar enojarse y perder los estribos es una habilidad bien vale la masterización. Aprender a controlar la expresión de la ira también le puede ahorrar una gran cantidad de dolor y pesar.

Gran parte de su enojo proviene de diversas formas de pensamiento distorsionado. Usted puede tener expectativas poco realistas de los demás (y de usted mismo!) Que desencadenan la ira cuando no se cumplen. Su ira puede surgir de la tolerancia a la frustración baja, donde se exagera su incapacidad para hacer frente a la incomodidad. Usted puede ser " catastrofismo y catastrofismo " o la creación de algunos ".-Stand-it-itis que no podrán "

Sea organizado por menos estrés

Es importante tener un sentido de control sobre su entorno. Una vida desordenada y desorganizada conduce a una vida estresada. Conseguir medios organizados en desarrollo las estrategias y herramientas de organización eficaces. Para muchos, el desorden es el principal culpable. Para otros, la falta de una estrategia de la organización se convierte en el control de carretera - ¿dónde puedo presentar ese archivo?

Administrar el tiempo de manera eficiente

Sepa cómo gasta su tiempo y cómo pierdes tu tiempo. Aprende a usar el tiempo de forma eficaz. Tenga el control de su horario. Un buen lugar para comenzar es la creación y el uso de listas de organización. Mediante la combinación de listas de tareas pendientes y el calendario (papel o digital), tiene una poderosa herramienta de organización para ayudar a ganar control sobre su tiempo.

Para saber dónde va su tiempo, es posible que trate de mantener un registro simple, el seguimiento de cómo utiliza su tiempo. Al hacer esto, incluso para un par de días te da una buena imagen de lo que hay que cambiar.

Un fuerte sistema de apoyo significa menos estrés

No se olviden de las personas significativas en su vida. Pase tiempo con su familia, amigos y conocidos. Tener gente en tu vida que te escuchan y se preocupan por ti. Si usted encuentra que su sistema de apoyo social es un poco más delgada, considere formas de satisfacer otros.

En estos días, usted no tiene escasez de lugares para conocer a otras personas a quienes les gustaría conocerte. Las actividades pueden incluir unirse a un grupo de libros, practicar un deporte, senderismo, caminar o andar en bicicleta, que sugieren algunos. El ir en línea puede hacer este proceso mucho más fácil.

Su iglesia o sinagoga local también se puede poner en contacto con personas que comparten sus valores y objetivos. Y no se descarta un voluntario experiencia- puedes ayudar a los demás y conocer nuevos amigos.

Vivir de acuerdo a sus valores

Examine sus valores y objetivos, evaluar si realmente representan lo que eres y donde quieren ir en la vida. Perseguir valores que no son un reflejo de la clase de vida que quieres que te puede llevar a un lugar triste y estresante. Pregúntese, " Qué es lo que quiero salir de mi vida? Lo que es verdaderamente importante para mí "?

Un buen sentido del humor que de-subraya

Ríete de molestias y contratiempos de la vida. Ser capaz de reírse de sí mismo, y no tome a sí mismo demasiado en serio. Y recuerda que poco de sabiduría, " El que ríe, dura ".