Obtener una buena noche de sueño y reducir el estrés
El primero que se nota cuando se trabaja con las personas bajo mucho estrés es la frecuencia con la que dicen, " estoy cansado ". Para algunos, el estrés del día es lo que los lleva a cabo. Pero para la mayoría de la gente, es una cuestión de no dormir lo suficiente. Y ellos no están solos.
El hecho es que la mayoría de las personas no obtienen suficiente sueño de calidad. Desafortunadamente, cuando estás cansado, su umbral emocional se baja. Usted es más vulnerable a todos los otros tipos de estrés que te rodean. Estrés engendra aún más estrés. Romper el ciclo y conseguir una buena noche de sueño es muy importante.
El secreto para conseguir una buena noche de sueño es averiguar sus necesidades de sueño y qué estrategias funcionan mejor para usted. Tienes que experimentar. Algo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Lo que sigue son una serie de técnicas, ideas y estrategias que han demostrado ser eficaces para ayudar a las personas tener una mejor noche de sueño. Considere a todos y armar su propio programa de sueño personal.
El primer paso es saber cuánto sueño que usted necesita. La mayoría de los estadounidenses reciben entre 60 y 90 minutos menos por noche de lo que deberían para la salud y el rendimiento óptimo. Aunque la mayoría de la gente necesita alrededor de siete u ocho horas de sueño por noche, el 20 por ciento de los estadounidenses reciben menos de seis horas de sueño, y el 50 por ciento obtiene menos de ocho horas. Y no parece que la situación va a mejorar en el corto plazo.
No hay ninguna regla fija le puede decir la cantidad de sueño que usted necesita. Así que toma el siguiente cuestionario sencillo sueño para ver si usted está recibiendo suficiente sueño por la noche. Responda verdadero o falso, dependiendo de si los siguientes enunciados son aplicables a ti.
Me doy cuenta de una caída importante en mi nivel de energía a principios de la tarde.
Necesito un reloj con alarma para despertar en la mañana.
Los fines de semana, cuando no tengo que levantarme, me acaban de dormir mucho después.
Me duermo muy rápidamente en la noche (en menos de 15 minutos).
En la mayoría de los días, me siento cansado y siento como si me vendría bien una siesta.
Contestar " que soy yo " a cualquiera de los anteriores sugiere que es posible que desee volver a evaluar la cantidad de sueño que está recibiendo y la cantidad de sueño que usted realmente necesita. Trate de experimentar por conseguir un poco más de sueño por la noche y ver si se nota algún cambio en su nivel de estrés.
Conseguir el sueño adecuado para su metabolismo No importa la cantidad de actividad que haces, el sueño es su forma de recarga para encender para el día siguiente. Es cierto que su metabolismo se ralentiza en un 10 por ciento durante el sueño, pero las funciones como el crecimiento muscular y…
Los trastornos del sueño y el reflujo ácido Una de las quejas más comunes de los médicos escuchan de los pacientes con reflujo ácido es que se mete con su sueño. Ya sea que se sacude y da vuelta y no puede conciliar el sueño o se despierta con dolor en el medio de la noche, el reflujo…
Encuentra la lucidez en el yoga - incluso en el sueño Lvigilia UCID es el arte de estar presente en el momento, de vivir con atención plena a lo largo del día, que es lo que el yoga es, ante todo, sobre. Cuando estás lúcido durante sus horas de vigilia, que está penetrando en las ilusiones y…
7 Principios fundamentales de las curas naturales acercan El termino remedios naturales incluye muchos enfoques diferentes para la salud y el bienestar - todo, desde la aromaterapia y la homeopatía para dar masajes y medicina nutricional - pero todas las metodologías que se enmarcan en las curas…
Gráfico sus estados de ánimo, los niveles de sueño, y de la energía Cuando usted tiene trastorno bipolar, es recomendable que trazar su estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía diaria para registrar los patrones que pueden ayudar a detectar los primeros signos de advertencia de un episodio de estado de…
El sueño y su salud mental Durante el sueño, el cerebro procesa el aprendizaje y estimula las células del cerebro para hacer conexiones con otras células cerebrales. El sueño es una de las cosas más importantes que va a hacer todo el día (o la noche) por lo que siempre…
Los buenos hábitos de sueño ayuda ayuda fuerza de voluntad Una buena noche de sueño le ayuda a obtener lo máximo de su fuerza de voluntad, pero la falta de sueño, sobre todo si es una ocurrencia regular, diluye su fuerza de voluntad. Sueño de buena calidad también permite a soñar, porque es necesario…
Evite un trastorno del sueño, haciendo su dormitorio sueño-amigable Si usted cree que usted está sufriendo de un trastorno del sueño, podría haber muchas causas. Antes de iniciar una investigación sobre las posibles causas físicas, echa un vistazo a su dormitorio. Su dormitorio debe ser reservado para una noche…
Verificación de sus síntomas si usted piensa que tiene un trastorno del sueño Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los…
Trastornos del sueño: soluciones rápidas para una noche de insomnio Si su trastorno del sueño es patear y usted está teniendo una de esas noches en las que acaba de mirar al techo durante horas y no vendrá el sueño, quedarse en la cama guisar acerca de su falta de sueño es casi lo peor que puedes hacer. Aquí…
Los trastornos del sueño para los maniquíes Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los…
¿Cómo se prepara para el sueño con la atención plena El sueño, esencial para su bienestar, es una de las primeras cosas que mejorar cuando la gente hace un curso de la atención plena. La gente duerme mejor, y su sueño es más profundo. Los estudios encontraron resultados similares de personas que…