10 maneras de mejorar tu sueño

Si se trata de la pérdida de peso y anti-envejecimiento que estás buscando luego comenzar la evaluación de la calidad del sueño. Usted sabe los efectos reconstituyentes que el sueño tiene cuando usted ha tenido una buena slumber- tu piel, tus ojos, tus pensamientos y tus estados de ánimo son todos más felices.

Lo que muchos de nosotros no sabemos es que la falta de sueño puede causar resistencia a la insulina, resistencia a la leptina, la obesidad, la falta de carbohidratos, depresión, disfunción hormonal, y un ciclo vicioso de envejecimiento más rápido de lo que estamos destinados a.

Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar su sueño:

• Inflamación en calma.

  Tratamientos anti-inflamatorias tales como el aceite de pescado y la cúrcuma son probados para ayudar a frenar los procesos de inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica provoca cortisol elevado y la agitación del sistema nervioso, que puede conducir a trastornos del sueño.

• Abrazo de magnesio.

  Los nutricionistas se refieren al magnesio como 'el gran más tranquilo'. Siempre es mejor obtener las vitaminas y minerales de nuestros alimentos integrales como las verduras de hojas verdes, semillas y frutos secos, e incluso un baño de sal de Epsom es una buena fuente de magnesio!

• Ir de glutamina.

  Este aminoácido se convierte en el neurotransmisor para fomentar el sueño GABA. Las proteínas animales representan una de las más ricas fuentes de glutamina. Algunas buenas fuentes son los productos lácteos como la leche orgánica, yogur sin azúcar, queso ricotta y queso cottage, así como pollo, carne y pescado.

• No morir de hambre.

  Algunas personas requieren un refrigerio ligero antes de acostarse para promover un mejor sueño. Cuando empareje alimentos que contienen triptófano con hidratos de carbono, puede ayudar a calmar el cerebro y le permitirá dormir más profundamente. Para otros, comer puede conducir a la indigestión. Experimente con aperitivos como la mitad de un sándwich de pollo, un pequeño cuenco de muesli o cereales integrales.

• Aléjese de los estimulantes.

  Tanto el alcohol y la cafeína puede interferir con la calidad del sueño que tiene. El alcohol puede inicialmente hacer sentir cansado, sin embargo muchos de nosotros va a despertar de los efectos del alcohol y se siente cansado, pero con cable.

• Reducir los líquidos.

  Después de 18:00 limitar el agua, zumo, té u otros líquidos que pueden resultar en viajes de aseo frecuentes a lo largo de la noche. Las bebidas con cafeína que actúan como diuréticos pueden llevar a una vejiga llena y una noche inquieto.

• Beba alcalinizantes minerales.

  El citrato de potasio es un mineral alcalinizante que ayuda a calmar el sistema nervioso. Nuestro sistema nervioso debe ser alcalina para iniciar el sueño.

• Nap sabiamente.

  Algunas personas siesta durante el día. Esto está bien cuando es necesario, pero si usted se encuentra todavía despierto a media noche, entonces usted necesita preguntarse a sí mismo si está creando un mal hábito al dormir durante el día. Tal vez sería mejor simplemente obtener un buen ocho horas por la noche y encontrar que usted no necesita un 'Kip' por la tarde.

• Sé cansado, no por cable.

  Usar la hora antes de acostarse para relajarse con un baño, la lectura o la música relajante. Trabajar en el equipo, e-mail y la participación en exceso los medios sociales antes de acostarse puede tener un efecto cableado.

• Detenga el insomne ​​preocupado.

  Si usted es la persona que se despierta a las 2 de la mañana con una lista de cosas que usted está desesperado que te olvidarás de la mañana, a continuación, mantener un lápiz y papel en su mesita de noche. Escriba sus 'preocupaciones' en ese momento, y estarán en la impresión venir mañana para usted a la acción.