Cómo dormir mejor para reducir la fatiga adrenal
Para dormir más y mejor para ayudar a reducir la fatiga adrenal, primero ser consciente de las cosas que usted puede controlar eso puede afectar su sueño. Para mejorar la calidad y cantidad de su sueño, pruebe los siguientes consejos:
Medita y ejercicio diario. Son grandes maneras de reducir el estrés y pueden aumentar sus posibilidades de obtener una buena noche de sueño.
Dirección sensibilidad a los alimentos y las deficiencias de nutrientes. Cuando usted comienza a corregir las deficiencias de nutrientes y evitar los alimentos que están haciendo sentir mal, su calidad de vida y la calidad del sueño mejoran.
Magnesio: Un suplemento de magnesio y / o aumentar la cantidad de verduras en su dieta (que son una gran fuente de magnesio) pueden mejorar el sueño.
Hierro: Es posible que deba comenzar la suplementación con hierro. Ejemplos de medicamentos recetados comunes incluyen sulfato ferroso y gluconato ferroso. Hable con su profesional de la salud sobre la mejor preparación de hierro para usted.
La adición de vitamina C a cualquier preparación de hierro puede mejorar su absorción. También tenga en cuenta que cualquier suplemento de hierro se debe tomar por separado de otros medicamentos y suplementos, ya que puede afectar su absorción.
Evite comer cualquier cosa, al menos de 3 a 4 horas antes de irse a la cama. Comer justo antes de ir a la cama es realmente un gran no-no. Después de comer, su cuerpo está ocupado tratando de digerir la comida, no está listo para relajarse e ir a dormir. Si usted se acueste inmediatamente después de comer, también aumenta el riesgo de acidez estomacal que sin duda te mantiene arriba en la noche.
De la misma manera, evitar el consumo justo antes de irse a la cama. Usted puede notar que tiene que levantarse más de un par de veces durante la noche para ir al baño.
Evite la cafeína: Hacer un punto para evitar las bebidas con cafeína porque la cafeína, un estimulante, hará que sea más difícil de ir a dormir.
Aliviar la inflamación y el dolor.
Escoja un momento de dejar de fumar. En cuanto a las actividades nocturnas, elegir un momento en que se detiene la actividad y de ir a la cama. Esto va para el trabajo de oficina, el trabajo escolar, la lectura, y así sucesivamente. Conseguir una buena noche de sueño le hará más productivo al día siguiente.
Use tapones para los oídos. ¿Se despierta al menor ruido y luego tener problemas para volver a dormir? Bueno, un buen conjunto de tapones para los oídos puede ser justo lo que recetó el doctor.
-
¿Cómo se vinculan la apnea del sueño y la fatiga adrenal - Cómo insomnio está vinculado a la fatiga adrenal
- Ayudas Naturales y dormir con receta para ayudar con la fatiga adrenal
- 10 maneras de mejorar tu sueño
- Conseguir el sueño adecuado para su metabolismo
- Sentirse bien, mientras que comer una dieta basada en vegetales
Los trastornos del sueño y el reflujo ácido Una de las quejas más comunes de los médicos escuchan de los pacientes con reflujo ácido es que se mete con su sueño. Ya sea que se sacude y da vuelta y no puede conciliar el sueño o se despierta con dolor en el medio de la noche, el reflujo…
La mejor posición para dormir para disminuir el reflujo ácido La pérdida de sueño es la queja más común de las personas que tienen acidez estomacal. El sesenta por ciento de los estadounidenses con el informe de reflujo ácido crónico experimentan acidez estomacal durante la noche.Donna, una mujer de 55…
Cómo ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de su dieta El hecho de incluir una cierta cantidad de hierro en su dieta no significa que toda esa cantidad de hierro disponible para su cuerpo a utilizar. En realidad hay un poco de juego de tira y afloja sobre el hierro pasando en su cuerpo. Eso es porque…
El diagnóstico de insomnio Cuando visite a su médico de atención primaria para tratar de determinar si tiene insomnio, él o ella será el más interesado en descubrir si el insomnio es un trastorno médico en sí mismo o una manifestación secundaria de otra enfermedad,…
Obtener una buena noche de sueño y reducir el estrés El primero que se nota cuando se trabaja con las personas bajo mucho estrés es la frecuencia con la que dicen, " estoy cansado ". Para algunos, el estrés del día es lo que los lleva a cabo. Pero para la mayoría de la gente, es una cuestión de…
El sueño y su salud mental Durante el sueño, el cerebro procesa el aprendizaje y estimula las células del cerebro para hacer conexiones con otras células cerebrales. El sueño es una de las cosas más importantes que va a hacer todo el día (o la noche) por lo que siempre…
Cuide su cuerpo para promover su autoestima ¿Cómo se puede ser feliz y próspero si su cuerpo está enfermo? Es imposible. Con el fin de estar físicamente vital importancia, es esencial para comer los alimentos que le mantienen en buena forma física, ejercicio con frecuencia y obtener…
Cinco maneras de mejorar la calidad de su sueño La mejora de la calidad de su sueño es un área en la que sin duda puede hacer la diferencia, lo que reduce su tendencia a enojarse. En lugar de seguir siendo víctima de la falta de sueño comienzan a practicar una buena higiene del sueño.Cómo…
Evite un trastorno del sueño, haciendo su dormitorio sueño-amigable Si usted cree que usted está sufriendo de un trastorno del sueño, podría haber muchas causas. Antes de iniciar una investigación sobre las posibles causas físicas, echa un vistazo a su dormitorio. Su dormitorio debe ser reservado para una noche…
Verificación de sus síntomas si usted piensa que tiene un trastorno del sueño Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los…
Trastornos del sueño: soluciones rápidas para una noche de insomnio Si su trastorno del sueño es patear y usted está teniendo una de esas noches en las que acaba de mirar al techo durante horas y no vendrá el sueño, quedarse en la cama guisar acerca de su falta de sueño es casi lo peor que puedes hacer. Aquí…
Los trastornos del sueño para los maniquíes Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los…