La mejor posición para dormir para disminuir el reflujo ácido
La pérdida de sueño es la queja más común de las personas que tienen acidez estomacal. El sesenta por ciento de los estadounidenses con el informe de reflujo ácido crónico experimentan acidez estomacal durante la noche.
Donna, una mujer de 55 años de edad, es un ejemplo perfecto de cómo el reflujo ácido puede afectar los patrones de sueño. En los últimos años, Donna ha estado luchando con la acidez nocturna de su reflujo ácido. En una semana típica, ella experimenta síntomas de reflujo dos o tres veces, por lo general un par de horas antes de acostarse.
Entrar en la cama cuando sus síntomas estallan no es una opción, a menos que Donna decide que tiene ácido quemar la garganta y en la nariz es algo que ella quiere. Acostarse aumenta la intensidad de sus síntomas hasta el punto de que el sueño es la última cosa en su mente. Ninguna cantidad de antiácidos o medicamentos hace la diferencia. Para conseguir cualquier resto, tiene que dormir en posición vertical en una silla reclinable.
Donna es en la idea correcta, porque la gravedad puede ser una de las maneras más eficaces para combatir el reflujo ácido durante la noche. Cuando usted se acuesta después de comer, se hace más fácil para el ácido del estómago se mueva hasta su esófago. Ligeramente elevando la cabeza y los hombros permite que la gravedad para ayudar a mantener el ácido hacia abajo, que a menudo reduce la acidez estomacal.
Trate de elevar la cabecera de su cama por cerca de 6 pulgadas. La colocación de bloques o almohadas debajo del colchón puede ser la forma más eficaz de hacerlo. Este enfoque no es siempre una opción, especialmente si su pareja no sufre de reflujo, o dormir en una cama de agua. Si no puede elevar la cabecera de su cama, es posible que desee invertir en una almohada de cuña especialmente diseñado.
Apilamiento almohadas regulares es una opción, pero asegúrese de crear una pendiente nivel inferior a las caderas, de lo contrario se pone exceso de tensión en el cuello y los hombros, y aplastar a su abdomen, elevando la presión del estómago y la promoción de reflujo.
También puede tratar de dormir sobre el lado izquierdo. Acostado sobre su lado izquierdo ayuda al vaciado del estómago, poniendo la salida del estómago aguas abajo, reduciendo la probabilidad de que usted experimentará síntomas de reflujo.
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