Los trastornos del sueño y el reflujo ácido
Una de las quejas más comunes de los médicos escuchan de los pacientes con reflujo ácido es que se mete con su sueño. Ya sea que se sacude y da vuelta y no puede conciliar el sueño o se despierta con dolor en el medio de la noche, el reflujo ácido puede ser una pesadilla. De hecho, la mayoría de la gente se queja de que su ardor de estómago u otros síntomas de reflujo ácido son peores en la noche, especialmente justo antes de acostarse.
Esto tiene sentido por varias razones. Para empezar, la mayoría de la gente tiende a hacer la cena su comida más importante del día. Las comidas abundantes estirar el estómago demasiado y poner más presión sobre la LES, a menudo conduce a la acidez.
En segundo lugar, es más probable que recostarse o acostarse después de la cena que en otras comidas. Retire la gravedad de la mezcla, y es más fácil para el ácido para disparar hacia el esófago. Debido a que la mayoría de personas se acuestan a dormir, esta es una receta para el malestar.
Tener su sueño interrumpido de vez en cuando puede no parecer una gran cosa, pero en realidad puede tener un tremendo impacto en su felicidad general y la salud. Estudio tras estudio ha demostrado que la falta de sueño conduce a la irritabilidad, aumento del estrés y dificultad para concentrarse. Unas noches perdidas de sueño puede conducir rápidamente a los problemas en el trabajo y en las relaciones personales, y la falta de sueño también puede afectar la salud física.
Los estudios han demostrado que el no dormir lo suficiente (alrededor de ocho horas por noche) puede conducir a una variedad de riesgos para la salud como la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, dolores de cabeza, depresión, y en casos graves, incluso la muerte.
Pero no se asuste - hay varios pasos que puede tomar para minimizar el reflujo del impacto tiene en sus patrones de sueño:
No se acueste durante al menos dos horas después de comer. Esto le dará a su estómago más tiempo para digerir su comida, y hacer que sea menos probable que el ácido del estómago se introduce tu esófago.
Trate de hacer la cena una de las comidas más pequeñas del día. Esto acelerará el vaciado del estómago y disminuir la cantidad de presión en su LES. Limite el contenido de grasa en esa comida, también - la grasa retarda el vaciado del estómago y puede conducir a un aumento de reflujo.
Eleve la cabecera de su cama, utilizar una cuña de cama de espuma, o apuntalar algunas almohadas debajo de sus hombros y hacia abajo a sus caderas para inclinar su cuerpo cuando te vas a dormir.
Use ropa holgada a la cama. Esto reducirá la presión sobre el estómago.
Dormir sobre el lado izquierdo. Los estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo ayuda con el vaciado gástrico. Muchos pacientes de reflujo han encontrado que esto también reduce la frecuencia y severidad de los ataques de reflujo durante la noche.
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