Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los siguientes síntomas, haga una cita con su médico para un chequeo. Mejor sueño es justo por delante.
Se siente fatigado y no fresco y con energía al despertar por la mañana.
Con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido lo suficiente.
Usted ronca tan fuerte que la gente en otras habitaciones pueden oírlo, y su compañero de cama le dice que usted parece dejar de respirar durante la noche.
Usted se siente somnoliento durante el día.
Con frecuencia se duermen durante el día, sobre todo cuando estás inactivo.
Usted se siente cada vez más irritable o deprimido sin razón aparente.
Su compañera de cama dice que patear las piernas durante la noche.
Usted tiene problemas para concentrarse o recordar cosas.
Usted pasa mucho tiempo en preocuparse por la calidad de su sueño.
Usted tiene lesiones inexplicables al despertar.
La comida no se encuentra en su cocina, y que está ganando peso, pero no sé por qué.
¿Qué información necesito para ayudar a mi médico a diagnosticar un trastorno del sueño?
Muchas personas evitan la búsqueda de un diagnóstico de trastorno del sueño debido a que el proceso puede parecer misterioso y aterrador. Algunos pacientes incluso creen un médico pensará que son hipocondríacos si se quejan de problemas de sueño. No dejes que esto te detenga. Una buena noche de sueño es esencial para mantenerse saludable. Usted puede ayudar en gran medida el proceso de diagnóstico, proporcionando a su médico la siguiente información.
Cuando vas a la cama cada noche
¿Cuánto tiempo se tarda en dormirse
¿Cuántas horas te acostaste
Cuando te levantas por la mañana
¿Cómo te sientes cuando te despiertas
¿Cuántas veces se despierta durante la noche y el tiempo que te lleva a volver a dormir
Independientemente de si usted utiliza un medicamento para dormir
Independientemente de si usted usa alcohol o cigarrillos o consumir mucha cafeína
Si tiene problemas con la somnolencia diurna excesiva
Consejos para mejorar la calidad del sueño para evitar un trastorno del sueño
Su rutina diaria puede ser la causa de sus noches de insomnio. Si usted quiere evitar un trastorno del sueño, es importante establecer una rutina de la noche para ayudar a traer en la década de zzzz. Un conjunto coherente de comportamientos ayudará a entrenar a su cerebro y el cuerpo que es hora de dormir. Siga estos consejos para mejorar la calidad de su sueño:
Evite el jitters- no beber café u otras bebidas con cafeína dentro de las seis horas de la hora de acostarse.
Evite leer, comer o ver la televisión en la cama (sólo durmiendo y lovin 'permitido).
Recorte peleando cerca bedtime- estarás demasiado estresado a dormir.
Establezca una hora de acostarse y se adhieren a ella todas las noches.
Si tienes que tener ese plato supersized de chili con cebollas y jalape # 241-os, comer el almuerzo. Evite las comidas pesadas, picantes o grasos dentro de las cuatro horas antes de acostarse.
Complete su rutina de ejercicios al menos cinco a seis horas antes de golpear el heno. De lo contrario, el aumento de la hormona del metabolismo y el estrés cortisol que el ejercicio genera hará sentir Wired.
Manténgase alejado de fumar o beber alcohol antes de acostarse. Ambos hábitos pueden interferir con la calidad y cantidad de su sueño.
Trastornos del sueño: Soluciones rápidas para una noche de insomnio
Si su trastorno del sueño es patear y usted está teniendo una de esas noches en las que acaba de mirar al techo durante horas y no vendrá el sueño, quedarse en la cama guisar acerca de su falta de sueño es casi lo peor que puedes hacer. Aquí están algunas ideas inteligentes para reorientar su energía y te diriges para letargo:
En primer lugar, cuando el sueño no vendrá, levantarse de la cama!
Coma una luz, refrigerio de carbohidratos saludables, como un par de galletas de trigo integral con leche o Turquía- contienen ingredientes que fomentan el sueño.
Medita (o rezar, si estás inclinado a) durante 15 minutos. Concéntrese en relajar y soltar el estrés del día.
Leer un libro aburrido, mirar un poco de mala televisión, o haga nada aburrido y repetitivo para calmar su cerebro más activa.
Tome un baño caliente para calmar sus sentidos y calmarse.
Evite un trastorno del sueño por Cómo hacer de su dormitorio Sleep-Friendly
Si usted cree que usted está sufriendo de un trastorno del sueño, podría haber muchas causas. Antes de iniciar una investigación sobre las posibles causas físicas, echa un vistazo a su dormitorio. Su dormitorio debe ser reservado para una noche de descanso tranquilo. Dedicar su dormitorio para dormir (sí, y el romance). Así es cómo:
Si sus mascotas duerman en la habitación con usted, conseguir que sus propias camas pequeñas.
Instale cortinas que bloquean la luz o cortinas.
Mantenga el reloj fuera de la vista por lo que no puede ver durante la noche.
Asegúrese de que sus colchones y ropa de cama son cómodas.
Tome la televisión y la computadora fuera de la habitación.
Utilice iluminación indirecta.
Gráfico sus estados de ánimo, los niveles de sueño, y de la energía