Trastornos del sueño: soluciones rápidas para una noche de insomnio
Si su trastorno del sueño es patear y usted está teniendo una de esas noches en las que acaba de mirar al techo durante horas y no vendrá el sueño, quedarse en la cama guisar acerca de su falta de sueño es casi lo peor que puedes hacer. Aquí están algunas ideas inteligentes para reorientar su energía y te diriges para letargo:
En primer lugar, cuando el sueño no vendrá, levantarse de la cama!
Coma una luz, refrigerio de carbohidratos saludables, como un par de galletas de trigo integral con leche o Turquía- contienen ingredientes que fomentan el sueño.
Medita (o rezar, si estás inclinado a) durante 15 minutos. Concéntrese en relajar y soltar el estrés del día.
Leer un libro aburrido, mirar un poco de mala televisión, o haga nada aburrido y repetitivo para calmar su cerebro más activa.
Tome un baño caliente para calmar sus sentidos y calmarse.
Encuentra la lucidez en el yoga - incluso en el sueño Lvigilia UCID es el arte de estar presente en el momento, de vivir con atención plena a lo largo del día, que es lo que el yoga es, ante todo, sobre. Cuando estás lúcido durante sus horas de vigilia, que está penetrando en las ilusiones y…
El diagnóstico de insomnio Cuando visite a su médico de atención primaria para tratar de determinar si tiene insomnio, él o ella será el más interesado en descubrir si el insomnio es un trastorno médico en sí mismo o una manifestación secundaria de otra enfermedad,…
Gráfico sus estados de ánimo, los niveles de sueño, y de la energía Cuando usted tiene trastorno bipolar, es recomendable que trazar su estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía diaria para registrar los patrones que pueden ayudar a detectar los primeros signos de advertencia de un episodio de estado de…
Obtener una buena noche de sueño y reducir el estrés El primero que se nota cuando se trabaja con las personas bajo mucho estrés es la frecuencia con la que dicen, " estoy cansado ". Para algunos, el estrés del día es lo que los lleva a cabo. Pero para la mayoría de la gente, es una cuestión de…
El sueño y su salud mental Durante el sueño, el cerebro procesa el aprendizaje y estimula las células del cerebro para hacer conexiones con otras células cerebrales. El sueño es una de las cosas más importantes que va a hacer todo el día (o la noche) por lo que siempre…
Los buenos hábitos de sueño ayuda ayuda fuerza de voluntad Una buena noche de sueño le ayuda a obtener lo máximo de su fuerza de voluntad, pero la falta de sueño, sobre todo si es una ocurrencia regular, diluye su fuerza de voluntad. Sueño de buena calidad también permite a soñar, porque es necesario…
Cómo mantener un diario de sueño Un diario de sueño le ayuda a controlar sus sueños y descubrir temas o cómo sus sueños se han convertido en verdaderas o perspicaz. Saque el máximo partido de sus sueños siguiendo estos consejos para una revista profundo sueño:Personalice su…
El insomnio durante su tercer trimestre Durante los últimos meses del embarazo, muchas mujeres encuentran difícil dormir. Encontrar una posición cómoda cuando estás ocho meses a lo largo no es fácil. Se siente un poco como una ballena varada. Levantarse cinco veces por la noche para…
Evite un trastorno del sueño, haciendo su dormitorio sueño-amigable Si usted cree que usted está sufriendo de un trastorno del sueño, podría haber muchas causas. Antes de iniciar una investigación sobre las posibles causas físicas, echa un vistazo a su dormitorio. Su dormitorio debe ser reservado para una noche…
Verificación de sus síntomas si usted piensa que tiene un trastorno del sueño Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los…
Los trastornos del sueño para los maniquíes Faltan unos pocos noche de sueño no significa automáticamente que usted tiene un trastorno del sueño, pero incluso alguien con insomnio temporal puede beneficiarse de un asesoramiento profesional. Si usted constantemente tiene dos o más de los…
¿Cómo se prepara para el sueño con la atención plena El sueño, esencial para su bienestar, es una de las primeras cosas que mejorar cuando la gente hace un curso de la atención plena. La gente duerme mejor, y su sueño es más profundo. Los estudios encontraron resultados similares de personas que…