Estrés-efectiva comer

Su vida ya está enfatizar lo suficiente sin tener que preocuparse por lo que entra en la boca. Sin embargo, lo que come - y cómo lo comes - puede contribuir significativamente a su capacidad para hacer frente al estrés. Comer las cosas mal o comer en el momento equivocado puede agregar a su nivel de estrés. No es para preocuparse. La ayuda está aquí.

Si usted es como la mayoría de las personas, sus hábitos alimenticios son probablemente menos que perfecto. Su alimentación es probablemente un asunto de hit-and-miss - inconsistente, apresurado, y adaptado para cumplir con su apretada agenda.

Alimente a su cerebro para disminuir el estrés

En los últimos años, se ha prestado mucha atención a la relación entre la alimentación y el estado de ánimo - lo que come y cómo se siente. Los investigadores ahora tienen una mejor idea de cómo los diferentes alimentos afectan sus estados psicológicos y cómo los alimentos pueden aumentar o reducir el estrés en su vida.

Uno de los principales elementos bioquímicos involucrados en su experiencia de estrés se llama algo serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico natural en el cerebro. Cambio de los niveles de serotonina pueden cambiar drásticamente la forma en que se siente. Los medicamentos antidepresivos como Prozac, Paxil, Zoloft y puede alterar la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que puede alterar su estado de ánimo y afectar cómo hacer frente a una tensión potencial.

Los alimentos que usted come también pueden cambiar los niveles de serotonina en el cerebro. Su dieta es una manera importante de regular sus niveles de serotonina. Poniendo las cosas bien en el plato significa que usted tiene una mejor oportunidad de dar a su cerebro lo que necesita.

Elija alimentos de bajo estrés

Las siguientes son algunas pautas específicas de alimentos que pueden ayudarle a elegir los alimentos para reducir el estrés y ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés:

• Incluya algunos carbohidratos complejos en cada comida. Los carbohidratos complejos, como la pasta, los cereales, las papas y el arroz integral, pueden mejorar su rendimiento cuando están bajo estrés. Los alimentos ricos en hidratos de carbono pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que hace que se sienta mejor. Demasiados carbohidratos complejos, sin embargo, no son lo mejor para usted. Recuerde: La moderación.

• Reducir la ingesta de hidratos de carbono simples. Azucaradas, alimentos azucarados - hidratos de carbono simples, como las gaseosas y los dulces - puede hacer sentir mejor a corto plazo, pero peor en el largo plazo.

• Comer cantidades adecuadas de proteínas. Esto significa comer más pescado, pollo y otras carnes magras. Los alimentos ricos en proteínas mejoran el funcionamiento mental y suministran aminoácidos esenciales que pueden ayudar a reparar el daño a las células del cuerpo. En caso de que sus preferencias dietéticas tomar una dirección vegetariana, mira a los frijoles, nueces y semillas (garbanzos, frijoles pintos, frijoles de soya, tofu, y lentejas), productos lácteos (yogur y queso cottage), huevos y frutas y vegetales (aguacate, brócoli y espinacas) para cumplir con esta fuente.

• Come tus vegetales. Los frijoles, pimientos, zanahorias, calabaza y verduras de hoja verde oscuro, ya sean cocidos o crudos, proporcionar a su cuerpo con las vitaminas y nutrientes que necesita para resistir los efectos negativos del estrés.

• No te olvides de la fruta. La fruta puede ser una buena fuente de vitaminas y minerales que pueden ayudar a su cuerpo a combatir el estrés. Las vitaminas A, C y E son antioxidantes que se han demostrado para aliviar el estrés. Las vitaminas del complejo B, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), y la biotina (B7), ayudan a nuestro cuerpo obtener energía de los alimentos que consume.

• Haga mucho potasio. Leche (especialmente la variedad baja en grasa), cereales integrales, germen de trigo y nueces todos pueden proporcionar a su cuerpo con el potasio, un mineral que puede ayudar a relajar sus músculos. Los plátanos son también una buena fuente de potasio.