La conexión entre la menopausia y su metabolismo

El aumento de peso y una tasa metabólica más lenta es común en la menopausia debido al proceso de envejecimiento natural y las fluctuaciones en estrógeno. Además, un aumento en la testosterona es una de las razones para la disminución del apetito sexual. La menopausia es una clara señal de que su cuerpo está cambiando, y las mujeres en la menopausia tienden a

• Mueva menos y comer más calorías de lo necesario.

• Experimenta un aumento de la grasa abdominal.

• Pierde masa muscular, que es más tejido metabólicamente activo.

• Cambios de humor Experiencia y depresión porque los niveles de estrógeno afectan la cantidad de la sustancia química serotonina para sentirse bien.

Ya sea para participar en la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una decisión personal entre usted y su médico. Aunque la TRH puede reducir los síntomas de la menopausia, también puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer.

No se puede culpar a sus hormonas y renunciar a toda esperanza de sentirse bien durante esta etapa en su vida. Los malos hábitos alimenticios pueden exacerbar los síntomas que experimenta. Los alimentos nutritivos y el ejercicio ayudan a mejorar tu estado de ánimo y su tasa metabólica. Con la menopausia, estos nutrientes pueden ayudar a reducir los efectos secundarios:

• Las vitaminas E y C son antioxidantes potentes que pueden disminuir los sofocos, reducir la irritabilidad y la ansiedad, y aumentar sus niveles de energía.

• La vitamina E se prescribe habitualmente para pacientes menopáusicas en forma de suplemento de 400 a 800 UI. También puede encontrar en ricos en vitamina E alimentos como nueces, germen de trigo, las verduras de hoja verde y frutas tropicales.

• El calcio y la vitamina D son importantes para evitar la osteoporosis debido a la fluctuación de estrógenos disminuye la densidad ósea. En la menopausia, el objetivo de 1.200 miligramos de calcio por día.

• Las isoflavonas de soja son fitoestrógenos, llamados así porque pueden imitar el estrógeno y en realidad ayudar a reducir efectos secundarios como sofocos. Sin embargo, los estudios en conflicto también han demostrado que tomar demasiado de éstos puede promover el crecimiento del cáncer. En lugar de tomar suplementos, elegir alimentos ricos en soja como edamame, leche de soja, nueces de soja, miso, tofu, tempeh y.

• Hidratos de carbono complejos y fibra ayudan a mantener tus niveles de energía altos y su cuerpo satisfecho. Usted puede desear más carbohidratos y dulces cuando su serotonina disminuye. Muchos carbohidratos afectan sus niveles de triptófano en la sangre, un precursor de la serotonina, por lo que la elección de alimentos ricos en fibra como los cereales integrales pueden ayudar a evitar los antojos, mejorar su salud en general, y ayudar con la pérdida de peso. Estos alimentos también ayudan a obtener un buen descanso, de que puede ser difícil durante la menopausia.

Pelea la hinchazón! Muchas mujeres experimentan hinchazón durante la menopausia que puede ser facilitado por el siguiente:

• La disminución de los alimentos salados: Elija hierbas y especias sin sal para sazonar los alimentos y ver su consumo de alimentos procesados ​​y preparados, embutidos y queso. Compruebe el sodio en todos los condimentos. Cuando sale a comer, pida que las salsas en el lado para ayudar a controlar y reducir la cantidad, y nunca se avergüence de preguntar a su camarero para pedir la comida será preparada sans sal.

• La supervisión de su consumo de alcohol: Distensión es un efecto post-común de alcohol y el alcohol es un disparador para los sofocos. Se adhieren a una bebida al día o menos.

• No escatime en el agua: Usted puede tener la tentación de no beber agua porque se siente que va a causar que usted sea más hinchado. Eso no es necesariamente el caso - el agua en realidad puede ayudar a limpiar su sistema y mantenerlo hidratado y su alta energía.