La menopausia para dummies

La mayoría de las mujeres comienzan a experimentar los síntomas de la menopausia, que son el resultado de las hormonas que consiguen fuera de balance, mientras aún están teniendo períodos. Si usted experimenta alguno o todos los siguientes síntomas, consulte con su médico - es posible que se aproxima el cambio.

• La piel seca o el cabello

• Pensamiento confuso (dificultad para concentrarse)

• Revolotea corazón (latidos rápidos)

• Los sofocos (también llamados sofocos)

• Insomnio o sueño interrumpido

• Períodos irregulares

• Irritabilidad

• Lapsos de memoria

• Cambios de humor

• Problemas urinarios (micción frecuente o incontinencia)

• La sequedad vaginal

Las mujeres menopáusicas con frecuencia experimentan sofocos donde repente intensa ola de calor, los vence. Siga estos consejos para reducir los sofocos y sus efectos:

• Hacer ejercicio regularmente. Sólo una de cada 20 mujeres que hacen ejercicio regularmente experimentan sofocos. De las mujeres que no hacen ejercicio, uno de cada cuatro de experiencia sofocos.

• Encienda el ventilador de techo o tirar la manta en la noche para evitar el despertar con sudores nocturnos. En lugar de utilizar una manta pesada o edredón, utilice una hoja y varios remove Blankets delgada o añadir capas como sea necesario.

• Evite la cafeína y el alcohol y ver los alimentos picantes y bebidas calientes. Estos pueden desencadenar sofocos durante la cena.

• Reduzca su nivel de estrés mediante el ejercicio o practicar técnicas de relajación.

• Vístase en capas para que pueda pelar abajo cuando usted está "intermitente" y cubrir una copia de seguridad cuando refrescarse.

Algunas mujeres brisa por la menopausia sin darse cuenta de que es en sí otros no tienen tanta suerte. He aquí cinco consejos para hacer el viaje por la menopausia más fácil.

• Reconocer que la menopausia es una transición natural, al igual que la pubertad. Afortunadamente, con un poco más de años bajo su cinturón, usted está en una mejor posición para capear el temporal de trastornos hormonales este momento. Darse cuenta de que la menopausia es una época de cambios, no sólo con su cuerpo, sino también con su vida.

• Encuentra algunos buenos médicos, a saber, un internista y ginecólogo. Asegúrese de que usted tiene una buena comunicación bidireccional (eso significa que usted y su médico escucha a los demás, y que se sienta cómodo con el consejo de su médico).

• Re-evaluar su estilo de vida. Su cuerpo es menos indulgente ahora y le permite saber si continúa con esos malos hábitos que le gustan. Usted necesita tener una dieta saludable, mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad (por lo menos cinco veces a la semana), evitar fumar y dormir lo suficiente.

• Hágase un examen anual de ginecología (con su ginecólogo) y un examen físico anual (con su internista). Seguimiento de cualquier síntoma que tenga (tanto físicos como mentales) y hablar sobre esto con su médico.

• Ten paciencia con uno mismo. Encontrar una manera de relajarse y reducir el estrés. El estrés se intensifica muchos síntomas de la menopausia y disminuye la inmunidad de su cuerpo a la enfermedad. Tome tiempo para usted para visitar amigos, unirse a una clase de yoga, ir a dar un paseo o hacer servicio comunitario - acaba de hacer algo que te hace sentir bien contigo mismo.