La menopausia para dummies (edición uk)

Para la mayoría de las mujeres, los síntomas de la menopausia (que experimenta debido a sus hormonas están volviendo desequilibrada) empezarán a aparecer antes de los períodos se detengan. Compruebe esta lista, y si usted encuentra que cualquiera de estos síntomas le suena familiar, hable con su GP-es posible que se acerca a la menopausia.

• Dificultad para concentrarse

• El cabello seco o la piel

• Sentirse irritable

• Micción frecuente

• Sofocos

• Incapacidad para dormir o sueño interrumpido

• Incontinencia

• Períodos irregulares

• Los lapsos de memoria

• Cambios de humor

• El ritmo cardiaco rápido (o "revolotea corazón ')

• La sequedad vaginal

Algunas mujeres apenas se dan cuenta de que la menopausia está sobre ellos. Otras mujeres, sin embargo, son menos afortunados. Si usted es uno de estos últimos, tener en cuenta estas pocas maneras de hacer su experiencia más fácil para ti:

• Entiende y acepta que usted está pasando por una transición natural, al igual que la pubertad. Afortunadamente, usted es viejo y más sabio ahora de lo que eran en ese entonces y en mejores condiciones para hacer frente a todos esos trastornos hormonales. También como la pubertad, la menopausia no es sólo un momento de cambio con su cuerpo- también es un momento de cambio con su vida.

• Asegúrese de que usted tiene un médico con el que se puede De Verdad communicate- eso significa que el médico te escucha, escucha a él o ella, y que usted se sienta cómodo y confiado en seguir el consejo de su médico.

• Re-evaluar el estilo de vida que tiene. Si continúa con los malos hábitos que tiene ahora, su cuerpo le hará saber al respecto mucho antes de lo que nunca hizo antes. La necesidad de una alimentación saludable, ejercicio frecuente (que significa a su favor por lo menos cinco veces a la semana), y suficiente sueño nunca ha sido tan importante. Mantener un peso saludable ayuda a evitar una variedad de condiciones médicas graves.

• Pregúntele a su médico para un examen de ginecología regular y chequeo general. Si usted experimenta cualquier síntoma - física y mental - pista y discutir esto con su médico de cabecera.

• Sea paciente con usted mismo. Busque maneras de relajarse y reducir el estrés. El estrés empeora muchos síntomas de la menopausia y hace que su cuerpo sea más susceptible a las enfermedades. Relájese - tomar el tiempo para hacer las cosas que le gustan, ya sea que se asisten a sus amigos, unirse a una clase de pilates, salir a caminar, o hacer el trabajo de la caridad voluntaria. Pase tiempo haciendo lo que te hace sentir muy bien acerca de ti mismo.

Debido a que muchas mujeres sólo empezar a pensar acerca de la menopausia, cuando comienza a recibir los sofocos, aquí hay algunos consejos rápidos para tratar este síntoma relacionado con la menopausia:

• Ejercite con frecuencia: Una mujer de 20 años que con frecuencia ejercicios experimentan sofocos. Por el contrario, uno de cada cuatro mujeres que no lo hacen ejercer experiencias sofocos.

• Evite el alcohol y la cafeína y limitar la ingesta de alimentos picantes y bebidas calientes. Estos alimentos y bebidas durante todo pueden desencadenar sofocos.

• Trate de reducir su nivel de estrés. Subiendo la cantidad de ejercicio que haces o que ocupan las técnicas de relajación pueden ser medios eficaces para lograrlo.

• Considere lo que usted usa. Vestirse en capas le permite pelar cuando está lavado y cubrir cuando el rubor ha ido.

• Encienda un ventilador o tienen menos hojas más que en la noche para mantener la sudoración nocturna en la bahía. O cambiar a una hoja con varias mantas delgadas de modo que usted puede ajustar sus capas cuando necesite.