La conexión entre los pcos y su metabolismo

Si usted está tratando con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), estás en compañía de más o menos 1 de cada 15 mujeres en los EE.UU. que tienen la condición. Sus hormonas se desequilibran, lo que puede afectar la forma de ver y sentir, su ciclo menstrual y su fertilidad.

Usted tiene un mayor riesgo de desarrollar síndrome de ovario poliquístico, si otra mujer en su familia también tenía pequeños quistes en sus ovarios. Es estos quistes que causan el desequilibrio hormonal.

Aunque no es 100 por ciento claro por qué se desarrollan estos quistes, lo que está claro es que el riesgo de diabetes es más alta: un 50 por ciento de los pacientes con SOP tienen diabetes o pre-diabetes. Es similar al síndrome metabólico en que usted está en mayor riesgo de ataque al corazón, presión arterial alta, colesterol alto, así como la ansiedad y la depresión.

Por lo tanto, tiene que ser muy diligente en su dieta y la elección de alimentos nutritivos - que puede ser una herramienta de prevención de gran alcance.

Afinar en hormonas SOP

El hormonal cambios que la experiencia con SOP tienen todo que ver con el hecho de que estos quistes en menoscabo de las funciones habituales de los ovarios:

• Usted produce más andrógenos, como la testosterona, la hormona sexual masculina. La ovulación está deteriorado, lo que puede tener ciclos menstruales anormales, así como dificultades con la fertilidad. El exceso de hormona masculina también causa el acné y el hirsutismo o vello facial y corporal no deseado.

• Usted tiene dificultad para procesar la insulina. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son altos, y la insulina no es capaz de limpiar hacia fuera como se supone que es, su páncreas trabaja más duro y más difícil de bombear más insulina para controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

  Con el tiempo, las células se vuelven menos y menos sensibles a la insulina, lo que resulta en resistencia a la insulina con un aumento del riesgo para la diabetes. Ser incapaz de utilizar la glucosa para obtener energía, el cuerpo entonces almacena como grasa.

• El exceso de insulina y andrógenos lleva a acumular más abdominal o visceral, la grasa alrededor de los órganos. Usted puede estar en un peso saludable, pero todavía tiene mucho de la grasa, lo que lo pone en mayor riesgo de enfermedad metabólica. Pero esta no es la norma - alrededor del 80 por ciento de las mujeres con SOP tienen sobrepeso o son obesos.

• Su hormona del hambre, la grelina, se podría disregulated. Esto significa que usted puede ser más hambre y menos capaz de sentir su saciedad, o sensación de llenura.

La investigación muestra que una combinación de dieta y la medicación prescrita, como hipoglucemiantes orales usados ​​para la diabetes, puede ayudar a regular los ciclos menstruales, la fertilidad y la salud en general. La dieta más eficaz para el SOP se centra en aspectos de mejorar su sensibilidad a la insulina y reducir su peso.

Haga su dieta SOP-friendly

Aunque hay que reducir las calorías para bajar de peso, por lo que la estrategia efectiva para el SOP significa no cortar demasiados y embalar la mayor nutrición que pueda en las calorías que usted consume. Para bajar de peso a un ritmo constante, lo que necesita para reducir unas 500 calorías de su dieta (o aumentar el ejercicio para quemar 500, o hacer una mezcla de ambos) por día - sin sumerge por debajo de 1.200 calorías, lo que puede ralentizar su metabolismo.

Las metas de la terapia nutricional con SOP son la pérdida de peso si tiene sobrepeso, reducir el porcentaje de grasa corporal (si tienes más de 31 por ciento de grasa corporal), optimizando el control de la glucosa en sangre y equilibrar sus hormonas en general.

Cuando la restricción de su dieta y obtener alimentos nutritivos, sobre todo con una condición de hormonas como el síndrome de ovario poliquístico, es necesario asegurarse de que está satisfecho con los alimentos que usted come. Si se siente hambre o privados, algo tiene que dar. Es probable que no estés alimentarse correctamente y usted no será capaz de sostener que en el largo plazo. Para una dieta bien redondeado con SOP, se centran en obtener suficiente:

• La fibra. La fibra ayuda a amortiguar el impacto que tienen los carbohidratos en sus niveles de glucosa en la sangre. Eso es porque la fibra tarda más en ser digeridos y no se absorbe con rapidez, como los hidratos de carbono refinados, que causan picos rápidos y cae en la glucosa en sangre. Debido al tiempo extra para la digestión, la fibra ayuda a mantenerse lleno por más tiempo. Trate de unos 25 a 40 gramos por día de granos integrales, frutas, verduras y legumbres.

• El magnesio. Las mujeres con SOP tienen niveles significativamente más bajos de magnesio mineral, por lo que llegar más a través de su dieta puede ayudar a los factores de riesgo que vienen junto con SOP también.

• La vitamina B12. Toda la función de las vitaminas B para ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos en energía, pero los niveles más bajos de vitamina B12 se han observado específicamente en mujeres con SOP. Debido a B12 se encuentra principalmente en los productos animales, si usted está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, es posible que necesite un suplemento.

• Los ácidos grasos omega 3. No sólo son los ácidos grasos omega-3 beneficiosos para reducir la inflamación y mejorar los niveles de colesterol en la sangre, que están también pueden ayudar a reducir la hormona sexual masculina, la disminución de los efectos secundarios no deseados como el vello facial.

• Zinc. El zinc es un mineral que también puede ayudar a aumentar la leptina circulante para ayudarle a ser más en sintonía con su hambre física. Comience su comida con las ostras, que son una gran fuente de zinc, así como granos enteros y carnes rojas.

• Calcio y vitamina D. La mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, y muchos que son infértiles, también son deficientes en vitamina D y calcio. Los dos van de la mano. El calcio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y requiere de vitamina D para la absorción, y ambos son necesarios para el desarrollo del folículo ovárico. Si usted no puede obtener suficiente de los alimentos, puede haber razones para tomar suplementos.

Luchar contra la resistencia a la insulina para reducir su riesgo de desarrollar diabetes con SOP:

• Controle su consumo de cafeína. Es posible que el exceso de cafeína puede reducir la sensibilidad a la insulina en un 15 por ciento, según un estudio publicado en Diabetes Care. Así que si usted normalmente libra varias tazas de café o refresco de dieta, considere reducir o evitar la cafeína por completo.

• Limite los carbohidratos refinados. Esto no quiere decir que un pedazo de pan blanco nunca puede pasar sus labios, pero los carbohidratos demasiado refinados conduce a niveles más erráticos de glucosa en sangre.

• No se olvide de la actividad. El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y aumenta su pérdida de peso en general.