10 alimentos para aliviar el estrés
He aquí una rápida, lista concreta de los diez alimentos que no sólo son buenos para usted, pero también puede ayudar a reducir su nivel de estrés. Pruebe los refrigerios en éstos regularmente y ver sus niveles de estrés bajan:
Nueces: Especialmente las almendras, que tienen una gran cantidad de magnesio, B2 (riboflavina), zinc y vitamina E. Las almendras pueden ayudar a regular los niveles de cortisol. Pero no exagere. Las nueces pueden ser de calorías, pero son grandes como un aperitivo.
Brócoli: Su madre tenía razón. Coma su brócoli. Contiene gran cantidad de vitaminas del complejo B y ácido fólico, y es genial como un plato con pescado o pollo. La espinaca es bueno, también - un montón de magnesio.
Pescado: La mayoría de las variedades de pescados contienen las vitaminas B importantes, B6 y B12. Estos pueden desempeñar un papel en la síntesis de la serotonina, que puede afectar su estado de ánimo. El atún y el salmón están cargados de ácidos grasos omega-3 que pueden desempeñar un papel en la regulación de la adrenalina.
Leche: Una vez más su madre tenía razón. La leche contiene vitaminas B2 y B12, junto con antioxidantes que a menudo están asociados con la reducción del estrés. También contiene triptófano, que puede aumentar la producción de serotonina. La leche también tiene calcio, magnesio, y potasio, que son importantes elementos de tensión de regulación. Usted no tiene que beber su leche recta derramó sobre un poco de cereal en su lugar. Ir por la variedad descremada.
Bananas: Están llenos de potasio. También son una buena merienda cuando se necesita un poco de combustible en su sistema, y son una gran adición al cereal fortificado.
Arándanos: Estos están llenos de antioxidantes y vitamina C, que ayudan a combatir el estrés. Coge un puñado cuando se necesita una golosina saludable o espolvorear un poco en la mañana (o la noche) de cereal.
Naranjas: El estrés puede reducir sus niveles de vitamina C, pero las naranjas puede reponer esa vitamina, que estimula el sistema inmunológico. Las naranjas también hacen una gran merienda.
Papas dulces: En realidad, no son realmente papas - son raíces. También son una gran fuente de vitamina B6, vitamina A y antioxidantes como el beta-caroteno.
Arroz integral: Esto es mucho mejor para usted que la variedad blanca. El arroz integral tiene mucho más manganeso y fósforo que hace el arroz blanco. Contiene más hierro y mayores cantidades de vitaminas B3, B1, B6 y, todo sabe que tienen propiedades reductoras del estrés. El arroz integral es rico en fibra, selenio, y antioxidantes. También cuenta con un gran " a nuez " sabor.
Aguacates: Estos se cargan con potasio y vitamina A. El sabor y la textura pueden ser altamente satisfactorio.
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